Opbygning af din cardio respirationsudholdenhed
Den bedste måde at opbygge din cardio respirationsudholdenhed på er ved at forbedre kroppens forbrug af ilt. Cardio respiratorisk udholdenhed, eller CRE, er også kendt som aerob kondition; det indebærer, at man udfører træning på et moderat intensitetsniveau i en længere periode. En god rutine er at starte med en opvarmning af musklerne, efterfulgt af træning i mindst 20 minutter og slutte med en nedkølingsperiode for at bringe hjertet tilbage til hvilefrekvensen.
Aerob træning er forskellig fra anaerob træning. Aerob træning er normalt løb, jogging, svømning, cykling eller endda hurtig gang, fordi alle disse aktiviteter får pulsen op og generelt bruger større muskelgrupper. Naturligvis øges din vejrtrækning, når din puls stiger, og dine lunger fyldes med ilt. Denne ilt filtreres først gennem bronchiolerne og går derefter videre til alveolerne (små sække i lungerne, der ligner drueklaser), hvor ilten derefter spredes ud i blodet. Derfra går ilten direkte til dit hjerte. Hjertet sender derefter blodet sammen med ilten og andre næringsstoffer ud i hele kroppen. Når ilten er inde i dine muskler, forbrænder den fedt og kulhydrater som brændstof. Jo mere brændstof musklerne bruger, jo mere veltrænet bliver vi, og jo længere kan vi træne.
De to typer øvelser, der er nævnt ovenfor, adskiller sig primært ved varigheden og intensiteten af de involverede muskelsammentrækninger. Når du begynder at jogge, løbe eller svømme, nedbrydes glykogenet for at producere glukose (sukker), som derefter nedbrydes ved hjælp af ilt for at generere energi. Kulhydrater som frugt, brød, pasta og kornprodukter er almindelige kilder til glukose. Disse fødevarer nedbrydes til sukker i vores maver og optages derefter i blodbanen, så vi kan læse en bog, huske navne eller løbe en kilometer.
Det er bedst at motionere længere end 30 minutter (op til 40 minutter eller længere) ved moderat intensitet, da kroppen begynder at omsætte fedt efter 30 minutters aerob aktivitet. Det er gode nyheder for dem af os, der er interesseret i at tabe sig, da glukosen er brugt op, og kroppen begynder fedtmetabolismen i stedet. Regelmæssig aerob aktivitet vil forbedre kroppens forbrug af ilt.
Du kan opbygge din cardio respiratoriske udholdenhed effektivt ved at deltage i Answer is Fitness aerobiske aktiviteter hver dag i ugen. Selv om du spiller et spil basketball, river blade, gør rent i huset eller jager børnene rundt, så længe du gør det i 30 minutter eller mere. Hvis du forbedrer din cardio respiratoriske udholdenhed, vil det hjælpe dig med at forbrænde fedt, reducere dit blodtryk og mindske stress.
|