Rådgiv os 020 3709 3805 ellerKontakt os
22. maj 2020
Vi har alle sammen øjeblikke i livet, hvor vi føler os tomme og følelsesløse. Måske er det efter en vanskelig samtale, der har efterladt os drænet eller efter en stor gråd. Men denne følelsesløshed har en tendens til at være forbigående. Snart nok suser livet ind, og vi er tilbage i rutsjebanen igen.
Men for nogle mennesker bliver denne følelse hængende.
Hvis du har oplevet en følelse af tomhed eller følelsesløshed i en længere periode, er der måske noget dybere på spil.
Jeg føler mig tom og følelsesløs – hvad har forårsaget dette?
Når vi står over for overvældende stress – uanset om det er fysisk eller følelsesmæssigt – har kroppen tre reaktioner: kamp, flugt eller frysning. Som voksne har vi, når der sker noget overvældende, magt til at stå op for os selv eller gå væk (“kamp” eller “flugt”). Men som børn har vi ikke disse muligheder – vi er fanget i en fælde. I disse tilfælde kan det være den eneste måde, hvorpå vi kan holde os selv i sikkerhed, være at afbryde forbindelsen og løsrive os fra det, der sker.
I sin kerne er følelsesmæssig afstumpethed en overlevelsesmekanisme. Det er en måde at lukke os selv af fra noget, der har været ekstremt smertefuldt eller overvældende. Nogle gange kan det spores tilbage til en specifik traumatisk begivenhed, andre gange kan det tilskrives mere en gradvis ophobning af oplevelser, som overvælder vores evne til at klare det. Nogle gange sker det simpelthen, fordi vi aldrig fik redskaberne – eller tilladelsen – til at forstå og føle os trygge ved at være sammen med vores følelser.
Og selv om oplevelsen kan være en oplevelse af tomhed, er roden til følelsesmæssig følelsesløshed det modsatte – et væld af følelser, som aldrig har fået plads til at blive oplevet og følt.
Mens det måske tidligere har fungeret for os at blokere vores følelser – og givet os mulighed for at fungere i hverdagen – kan denne måde at håndtere vores følelser på alt for let blive en livsstil. Og vi bliver “fastlåste”.
Emotionel følelsesløshed – også kendt som løsrivelse – kan føles forskelligt for forskellige mennesker. Du oplever den måske som en generel følelse af tomhed, du har måske svært ved at identificere dine følelser, eller du har måske svært ved at dele nok af dig selv til at danne dybe, meningsfulde forbindelser.
Det kan også få os til at ty til usunde copingmekanismer som alkohol og stoffer i et forsøg på at føle os mere “levende”.
Hvordan kan jeg overvinde denne følelse af følelsesløshed?
- Få kontakt med dine følelser
Tendensen til at undertrykke vores følelser er – desværre – blevet en del af vores kultur. Men følelser har brug for at blive følt, valideret og bearbejdet. At være sammen med vores følelser kan i starten føles skræmmende, hvis det er noget, vi ikke er vant til, men med tiden vil vi begynde at indse, at vi blot skal tillade dem at være – og de går videre i deres egen gode tid.
Emotioner er vigtige indikatorer. De fortæller os de ting, der er vigtige for os (og de ting, der ikke er det). Hvis vi er afskåret fra vores følelser, er det let at falde af vores “vej”. Vi kan ende med at træffe livsvalg baseret på det, vi burde gøre, i stedet for det, vi ønsker at gøre. Når vi lever et liv, der er ude af trit med vores værdier, vil det efterlade os med en følelse af at være lidt følelsesløse eller tomme indeni.
- Bevæg din krop
Træning er nok det sidste, du tænker på, når du føler dig følelsesløs eller umotiveret. Men prøv at forpligte dig til at være aktiv en gang om dagen – også selv om det kun er i 10 minutter. Noget så simpelt som en rask gåtur rundt i din lokale park er nok til at oversvømme din hjerne med endorfiner.
- Begynd at skrive dagbog
Skrivning er en fantastisk måde at afstemme dine følelser på. Når du skriver, engagerer du venstre side af din hjerne (analytisk, rationel), hvilket giver plads til højre side af din hjerne (kreativ, intuitiv) til at få adgang til dine følelser, uden at der kommer mentale blokeringer i vejen.
- Jordingsøvelser
Emotionel afstumpethed kan få dig til at føle dig drømmende eller “ude af kroppen”. Jordingsøvelser er en god måde at komme tilbage i kroppen på, og de kan praktiseres hvor som helst og når som helst.
Denne øvelse er kendt som “54321-spillet”. Sådan gør du:
- Beskriv 5 ting, du kan se i rummet.
- Nævn 4 ting, du kan føle (f.eks. “min ryg mod lagnerne”)
- Nævn 3 ting, du kan høre (f.eks. “fuglene uden for mit vindue”)
- Nævn 2 ting, du kan lugte
- Nævn 1 ting, der er godt ved dig selv.
- Start terapi
At komme til bunds i, hvorfor du har det sådan her, vil være afgørende for din bedring. En terapeut vil arbejde sammen med dig for at få afdækket fortiden og forstå, hvorfor du har udviklet denne copingstrategi. Med tiden vil du lære sundere måder at være med dine følelser på.
Det er vigtigt at sige, at følelsesmæssig følelsesmæssig følelsesløshed nogle gange kan være et symptom på mentale sundhedsproblemer som depression, PTSD eller forskellige dissociative lidelser. Og i disse tilfælde er det virkelig vigtigt at søge hjælp hos en psykisk sundhedsprofessionel.