Sådan taber du dig på 2 måneder som denne fyr, der tabte 20 kg ved at følge disse 3 disciplinerede kostplaner
En pludselig vægtøgning kan tilskrives mange årsager: stress, medicin, angst, et overforbrug af salt, men den mest almindelige (og tusindårige) af disse årsager er – at have et skrivebordsjob. 34-årige Rahul C L fortæller, at han begyndte at tage på i vægt, efter at han begyndte at have et skrivebordsjob som it-professionel. “Vægtforøgelsen blev suppleret af dårlige spisevaner og en livsstil uden motion”, forklarer han.
Nu, hvis du nogensinde har tilbragt mere end halvdelen af din dag limet til en computerskærm, vil du straks være enig med Rahuls udsagn. Faktisk ville du også være i stand til at tilføje en liste over helbredsproblemer, som din krop er på vej til at få af netop denne grund. Rahul lod det dog ikke komme så vidt og besluttede sig for at blive en bedre udgave af sig selv ved at tabe sig. “Jeg vidste, at det var det første, jeg skulle gøre, hvis jeg ville begynde at leve et sundere liv,” siger han.
I løbet af 2 måneder (63 dage for at være helt præcis) afslører Rahul, at han trimmede sig fra 82 kg til kun 62 kg ved hjælp af nedenstående vægttabs-plan.
Vægttabsplan for at tabe 20 kg på 2 måneder –
“For mig var det at tabe mig et spil om kalorier. Jeg begyndte at spore alt, hvad jeg spiste, for at sikre, at jeg altid var i et kalorieunderskud; det vil sige at spise lidt mindre, end hvad din krop har brug for.”
QUICK READ: Hvor mange kalorier skal du spise hver dag for at tabe dig?
“Jeg tyede også til styrketræning for at forbrænde kalorier og tilføje noget definition til mine muskler. For at kunne træne ordentligt til det samme, fandt jeg et godt fitnesscenter, tæt på huset. Her talte jeg med en af de ledende trænere og forklarede mine krav. Han var meget positiv og hilste min beslutning hjerteligt velkommen.”
“Da jeg begyndte at styrketræne, dyrkede jeg de første par dage kun grundlæggende konditions- og udstrækningsøvelser. Men efterhånden som jeg gjorde fremskridt, blev min træning ændret dag for dag, og i løbet af et par uger begyndte jeg at styrketræne.”
QUICK READ: 6 vægtløftningsfejl, du begår, og hvordan du retter dem
“Men der var ikke noget strengt træningsprogram, som jeg fulgte – Progressive Overload var nøglen. Du er nødt til at blive ved med at snyde din krop. Hvis du bliver ved med at lave den samme rutine hver dag, vil din krop vænne sig til den. Men den ene ting, jeg altid inkluderede i mine træningsrutiner, var sammensatte bevægelser som squat, dødløft og bænkpres. Jeg synes, at disse tre øvelser er meget vigtige. Mine ben er ikke genetisk begavet til at være store, og derfor trænede jeg dem også to gange om ugen.”
Mens dette udgjorde Rahuls fitnessregime, siger han, at han for at ændre sine spisevaner tyede til tre forskellige kostcyklusser på 21 dage.
Vægttab kostplan at følge –
“Hvad angår min kost, gennemgik jeg tre forskellige kostcyklusser på 21 dage. Den første diæt fokuserede på at reducere indtaget af sukker, olie og kulhydrater.”
“Den anden diætcyklus bestod i at spise en masse sunde kulhydrater. Denne kostplan kan opdeles som: to skeer havregryn med mælk til morgenmad; en lille kop ris med kylling (protein) til frokost; 5 dadler og 5 mandler med grøn te om aftenen og et udvalg af frugt til aftensmad. Men det blev svært efter et stykke tid, da min krop vænnede sig til denne diæt, og jeg var ikke i stand til at tabe mig meget ud over et vist punkt.”
“Så jeg skiftede til en æggeetarisk diæt og spiste kun 5 æggehvider til morgenmad, frokost og aftensmad, sammen med langsom løb på 5 km, dagligt. Denne diæt hjalp mig med at forbrænde mindst 4 kg. Men, jeg vil ikke anbefale denne kostplan overhovedet, medmindre du har travlt med at tabe dig. Dette er ikke en afbalanceret kost. Jeg tog multivitaminer, omega 3-tilskud for at kompensere så meget som muligt i denne fase.”
Hvordan opretholder du din nuværende vægt efter en drastisk kropsforandring?
“Jeg har været i stand til at opretholde min nuværende vægt ved at træne 6 dage om ugen og holde mig i underskud.”
Nogle tips til en person, der forsøger at tabe sig?
“Tag det langsomt og støt – du tog ikke på i vægt på en måned, vel? Så giv din krop tid til også at smide denne vægt. Bed din træner om en plan, og sørg for, at I begge to holder jer til den, hvis det ikke virker, så ændr den, og hvis det stadig ikke virker – så find en anden træner!”
Disclaimer: De kost- og træningsrutiner, som respondenterne deler, er måske eller måske ikke godkendt af kost- og fitnesseksperter. GQ India opfordrer ikke til eller støtter de tips & tricks til vægttab, som personen i artiklen deler, eller støtter dem. Kontakt venligst en autoriseret læge, før du følger en specifik diæt eller træningsrutine, der er nævnt ovenfor.
Har du tabt dig og kommet i form? Del også din kropstransformationshistorie! Skriv til [email protected], og vi vil offentliggøre udvalgte historier lige her!
NU LÆS
Sådan taber du dig som denne fyr, der tabte sig 39 kg efter at være blevet skambidt for at være overvægtig
Her er hvordan det at drikke vand med jævne mellemrum kan hjælpe dig med at tabe dig og øge dit stofskifte
Hvordan fysioterapi kan hjælpe dig med at genopleve din fitness storhedstid
Mere om Fitness