Sådan træner du dit barn i at sove
Lad os sige, at du vugger dit barn i søvn hver aften. En protokol til at slå sig ned kan se således ud:
-
Dag 1-3: I stedet for at vugge står du ved hans krybbe og gnubber ham på ryggen.
-
Dag 4-6: Du sidder ved dit barns seng, men rører ham ikke.
-
Dag 7-9: Du flytter din stol til midtvejs mellem dit barns sengekant og døren.
-
Dag 10-12: Du sidder i din stol ved døren til værelset.
-
Dage 13-15: Du sidder uden for døren, men hvor dit barn stadig kan se dig.
-
Dage 16-18: Du sidder uden for synsvidde, men giver verbal beroligelse, enten ved at sidde uden for værelset eller via en tovejs-monitor.
Under denne proces er det OK at tale med dit barn og forsikre det om, at det har det godt, at du elsker det, og at det er tid til at falde i søvn. Hvis det ser ud til at virke, kan du gå hurtigere igennem trinene.
Spørgsmål og svar:
Er søvntræning sikkert?
Ja. Flere undersøgelser har vist, at søvntræning er både sikkert og effektivt, uden at nogen undersøgelser har vist tegn på skadevirkninger. Den bedste langtidsundersøgelse fulgte 326 børn i de første seks år af deres liv. Forfatterne rapporterede, at børn, der havde fået søvntræning via en hvilken som helst metode i spædbarnsalderen, sov bedre i 2-årsalderen end børn, der ikke havde fået søvntræning, og deres mødre var mindre tilbøjelige til at være deprimerede. Flere år senere undersøgte forskerne disse børn igen og konstaterede, at der ikke var tegn på følelsesmæssige eller adfærdsmæssige problemer hos de børn, der var blevet trænet i søvn, i forhold til dem, der ikke var blevet trænet i søvn. Som en del af denne opfølgning målte forskerne børnenes niveauer af stresshormonet kortisol, som ofte nævnes af modstandere af søvntræning som den mekanisme, hvormed gråd påvirker hjerner under udvikling. Forskerne fandt ingen tegn på forskellige niveauer af kortisoludskillelse mellem børn, der havde fået søvntræning, og børn, der ikke havde fået søvntræning.
Hvad sker der, hvis barnet deler værelse med sin søskende eller sine forældre?
Hvis du er bekymret for gråd, kan det være bedst at flytte det ældre barn midlertidigt til et andet værelse i en uge eller to. Hvis du deler et værelse med dit barn, kan du bruge en skærm og en lydmaskine til at blokere for syn og lyd.
Hvad sker der, hvis mit barn stadig spiser om natten?
Typisk har modermælkserstattende spædbørn, der vokser godt, ikke længere brug for at spise om natten inden 6 måneder. Spædbørn, der ammes, kan fortsætte lidt længere, men de spiser typisk ikke længere om natten efter 9 måneder. Hvis dit barn er faldet i søvn selvstændigt ved sengetid i en måned, men stadig vågner for at få mad, bør du måske overveje at vænne barnet fra om natten. Vær opmærksom på, at hvis du ammer, kan dette føre til en reduktion i mælkeforsyningen.
Hvad skal du gøre, hvis du sover sammen?
Det er svært, hvis ikke umuligt, at soveoptræne, hvis du deler seng med dit barn. Der er god dokumentation for, at sengedeling er forbundet med søvnproblemer i spædbarnsalderen og derefter. En undersøgelse af mere end 50 000 norske familier viste, at deling af sengen var forbundet med hyppigere natlige opvågninger både ved 6 og 18 måneders alderen. Det kan være nyttigt at skifte dit barn til at sove uafhængigt i en uge eller deromkring før søvntræning, da du kan berolige dit barn til at sove i det nye sovemiljø først.
En bemærkning om SIDS: Sikker søvn er af afgørende betydning.
Ingen kan lide at tale om pludselig spædbarnsdød (SIDS); det er et skræmmende emne. SIDS defineres som et spædbarns pludselige død, som forbliver uforklarlig efter en grundig undersøgelse. Disse dødsfald forekommer i det første leveår, med den højeste risiko mellem 2 og 6 måneders alderen. Heldigvis er disse dødsfald blevet mindre almindelige, hvilket i høj grad skyldes Back to Sleep-kampagnen fra begyndelsen af 90’erne, som opfordrede forældre til at lægge spædbørn til at sove på ryggen. Kvælning er også en stor risiko for spædbørn, hvis de ikke sover i et sikkert sovemiljø.
The American Academy of Pediatrics har anbefalet følgende praksis, som har vist sig at gøre det mere sikkert for spædbørn at sove:
-
Læg dit barn kun til at sove på ryggen (når dit barn kan rulle sig om, er dette ikke længere relevant).
-
Brug en fast madras uden løse puder, tæpper, tøjdyr eller andre bløde materialer, der kan forårsage kvælning. Dette omfatter vuggestuebumper og sovepositurer.
-
Under graviditeten og i spædbarnsalderen må du undgå tobaksrøg, alkohol eller udsættelse for stoffer.
-
Opmuntre til brug af sut (hvis dit barn vil tage den) i mindst 6 måneders alderen ved at tilbyde den ved sengetid og middagslur.
-
Opnå alle regelmæssige vaccinationer i barndommen.
-
Undergå overophedning. Dit barn har kun brug for et lag mere, end du har på.
-
Del et værelse med dit spædbarn, men undgå at dele seng i mindst de første seks måneder af livet.
Når du skal bekymre dig
Hvis dit barn vokser dårligt eller er svært at trøste, bør du tale med dit barns børnelæge for at sikre dig, at dit barns søvnvanskeligheder ikke har en medicinsk årsag. Hvis du ligeledes kæmper med depression, er det afgørende at drøfte dette med dit barns børnelæge såvel som med din egen læge. Dårlig søvn kan forlænge postpartumdepression hos mødre.
Der er også nogle almindelige problemer, som kan forstyrre søvnen hos spædbørn.
-
Snorken er ikke normal hos spædbørn. Hvis dit barn snorker rutinemæssigt, bør det undersøges for tegn på obstruktion af de øvre luftveje.
-
Hoste om natten kan skyldes dårligt kontrolleret astma, postnasalt dryp fra allergier eller sure opstød.
-
Mavesmerter kan være forbundet med sure opstød, fødevareallergier, mælkeoverfølsomhed eller forstoppelse.
-
Den kløende hud fra eksem kan resultere i en markant søvnforstyrrelse.
Craig Canapari, M.D., er assisterende professor i pædiatri ved Yale University, leder af Pediatric Sleep Center på Yale-New Haven Hospital og forfatter til bogen “It’s Never Too Late to Sleep Train” (Det er aldrig for sent at træne søvnen). Han blogger om søvnproblemer i barndommen på sit websted.