Sådan undgår du kvalme efter træning
Det er almindeligt at opleve kvalme efter træning, især blandt dem, der ikke træner regelmæssigt eller har en pludselig start.
- By: Lifestyle Desk | New Delhi |
- January 8, 2020 3:50:22 pm
Arbejder du for hårdt? (Kilde: Arkivfoto)
Der er ingen tvivl om, at motion gavner os både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Men ikke al træning passer til alle kropstyper, og kroppen bliver ved med at sende signaler, som man ikke bør ignorere. Et sådant signal er at opleve kvalme efter træning, hvilket er meget almindeligt og en af bivirkningerne ved hård træning. Det er mere almindeligt blandt dem, der ikke træner regelmæssigt eller har en pludselig start.
Men kvalme er dog noget, der kan håndteres ved at tage nogle enkle skridt.
Begynd ikke for pludseligt
Opvarmning og udstrækning er de to vigtigste aktiviteter, som man bør praktisere, før man begiver sig ud på et løbebånd eller løfter vægte, da det letter pulsen ud af målzonen for at undgå skader. Du skal også undgå pludselig start eller stop mellem dit regime, da det også kan give svimmelhed.
E spise eller drikke under træning
Det anbefales generelt at springe over at drikke vand før eller under en træning. Blodet, der strømmer til vores GI-kanal og mave, bliver omdirigeret til musklerne, når du træner. Hvis du har spist selv inden for to timer efter at have trænet, kan reduktionen i flowet til GI-kanalen føje til følelsen af kvalme eller svimmelhed forårsaget af dehydrering, hvilket ofte fører ikke bare til kvalme, men faktisk til at blive syg. Man skal forsøge at spise mindst tre timer før træning og holde sig hydreret (og ikke overhydreret), inden man går i gymnastiksalen.
Type af træning
Intensiv eller hoppende træning som løb eller zumba kan let give kvalme. Så det er tilrådeligt, at hvis nogen lider af konstant ubehag, kan en lille ændring i træningsmønsteret vise bedre resultater.
Træning i varmen
Det er godt at svede sig ud, men at arbejde i ekstremt varmt vejr kan dehydrere dig. Hvis du arbejder udendørs, og det er særligt varmt, skal du sørge for at medbringe vand og fortsætte med at hydrere dig med små slurke i løbet af din træning.
Træner du for hårdt?
Du har opdateringer
Du kan ende med at blive syg, hvis du presser dig selv for hårdt, når din krop ikke er klar. Uanset om du lige er begyndt eller træner seks gange om ugen, skal du gøre det i dit eget tempo. Det betyder ikke, at du ikke skal presse dig selv for at nå et nyt niveau, men gør det med omtanke. Det kan altid anbefales at tage imod råd fra en ekspert. Hvis du presser dig selv for meget, kan det føre til alle mulige problemer, herunder skader og overbelastning af muskler og led.
📣 The Indian Express er nu på Telegram. Klik her for at tilmelde dig vores kanal (@indianexpress) og hold dig opdateret med de seneste overskrifter
For alle de seneste Lifestyle News, download Indian Express App.
-
- The Indian Express’ hjemmeside er blevet vurderet som GRØN for sin troværdighed og troværdighed af Newsguard, en global tjeneste, der vurderer nyhedskilder for deres journalistiske standarder.
