Søvn, afbrudt: 13 måder, hvorpå søvnmangel påvirker din krop
Et svækket immunsystem
Tænk på dit immunsystem som en hær, der altid er klar til at beskytte dig mod de onde kræfter fra infektioner og sygdomme.
Som en hær har dit immunsystem brug for tid til at opbygge sine forsvarsmekanismer. Når du sover, går dit immunforsvar i gang og forbereder sig ved at opbygge stoffer (som antistoffer og cytokiner), der hjælper med at bekæmpe infektioner.
Når du ikke får nok søvn, svækker det dit immunforsvar, fordi det ikke får mulighed for at skabe tilstrækkelig beskyttelse. Og når dit immunsystems forsvar er nede, stiger dine chancer for at blive syg. Mangel på søvn gør også, at det tager længere tid at komme sig, når du bliver syg.
Sygdomme i åndedrætsorganerne
Dit åndedrætssystem er afhængig af søvn af god kvalitet for at holde sig stærkt, og omvendt. Men nogle sygdomme og lidelser kommer i vejen for dette symbiotiske forhold.
Obstruktiv søvnapnø (OSA) er en natlig åndedrætsforstyrrelse, der kan påvirke kvaliteten af din søvn ved at forstyrre dine fredelige zzz’er. Konstant at vågne op i løbet af natten på grund af OSA kan føre til søvnmangel.
Søvnmangel kan også gøre dig mere modtagelig for luftvejsinfektioner som influenza eller forkølelse samt forværre eksisterende luftvejssygdomme.
Hjerteproblemer
Når det drejer sig om hjerteanliggender, kan enten for lidt eller for meget søvn have en negativ indvirkning på din hjerte-kar-sundhed. At få mindre end 5 timer eller mere end 9 timers søvn hver nat er blevet forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og hjerteanfald.
Øget risiko for kræft
En undersøgelse fra 2015 viste, at manglende søvn er forbundet med en øget risiko for visse kræftformer, herunder prostatakræft, brystkræft og kræft i munden. Det kan være svært at falde i søvn og holde sig i søvn for folk, der er under kræftbehandling, og det kan være en vedvarende udfordring længe efter remission.
Der er også en risiko for dem, der arbejder i nattevagter. Flere års natlig lyseksponering kan reducere kroppens niveauer af melatonin, et hormon, der hjælper dig med at sove, i din krop. Dette kan fremme kræftvækst. Hvis du får mindst 7 timers søvn hver nat, kan det hjælpe dig med at holde dig sund.
Øget risiko for diabetes
Mangel på søvn forhindrer også din krop i at frigive nok insulin, et hormon, der sænker blodsukkeret. Dette kan få dit blodsukkerniveau til at stige, hvilket kan øge din risiko for at udvikle type 2-diabetes.
I en gennemgang af undersøgelser fra 2015 konkluderede forskerne, at 7 til 8 timers søvn er ideelt for at holde dit insulin på et sundt niveau.
Svært at tænke
Som den succesfulde 90’er-filmatisering af The Baby-Sitters Club-bøgerne minder os om, er hjernen centrum i kæden. Men hvis du ikke får nok søvn, kan din hjerne blive uklar, hvilket kan føre til alle mulige problemer.
Hukommelse, problemløsningsfærdigheder og endda kreativitet kan blive negativt påvirket af blot én nat med manglende søvn. I en lille undersøgelse fra 2011 gennemførte 18 mænd to opgaver: en efter en hel nats søvn og en efter en nat uden søvn. Det var ikke overraskende, at den nat uden søvn havde en negativ indvirkning på bl.a. årvågenhed, ræsonnement og reaktionstid.
Glemthed
Svært ved at huske ting går hånd i hånd med problemer med at tænke. Det viser sig, at søvn har en enorm indvirkning på din hukommelse og din evne til at lære.
Søvn hjælper din hjerne med at “låse” information, så du kan gemme den og hente den frem, når du har brug for den. Søvn holder dig skarp og klar til den næste (sandsynligvis virtuelle) trivia-aften!
Lille eller ingen sexlyst
Jep, du læste rigtigt. Når du ikke får nok søvn, har du ikke lyst til at få det på.
En lille undersøgelse fra 2011 viste, at mangel på søvn sænkede niveauet af kønshormonet testosteron hos raske unge mænd med 10 til 15 procent. Deltagerne oplevede også ændringer i deres generelle humør, efterhånden som søvnniveauet faldt. Tal om en humørdræber!
Og ifølge en undersøgelse fra 2015 er det også vigtigt at få nok søvn for seksuel lyst hos kvinder. Undersøgelsen viste, at kvinder, der fik mere søvn, var mere interesserede i sex den næste dag. Kvinder, der sov længere i gennemsnit, følte sig også mere ophidsede end dem, der sov i kortere perioder.
Vægtøgning
Selv om det er normalt at nyde en lejlighedsvis sen natsnack, kan søvnmangel medføre, at natlige mellemmåltider bliver en regelmæssig foreteelse.
Søvnmangel påvirker hjernens produktion af de hormoner, der styrer sult og mæthed. Manglende søvn udløser et fald i dit niveau af leptin (det hormon, der fortæller din hjerne, at du er mæt) og en stigning i ghrelin (som øger din appetit), hvilket fører til snacking før sengetid.
Mangel på søvn er også forbundet med insulinresistens, hvilket kan mindske din krops tolerance over for glukose (aka sukker).
En undersøgelse fra 2012 undersøgte sammenhængen mellem vægt og søvn hos 21.469 voksne over en 3-årig periode og fandt, at de, der fik mindre end 5 timers søvn om natten, havde større risiko for vægtøgning og eventuel fedme.
Øget risiko for ulykker
At sætte sig bag rattet, når man opererer med minimal søvn, kan føre til en katastrofe. Ifølge en undersøgelse fra 2018 har folk, der får 6 timers søvn eller mindre hver nat, en større risiko for at komme ud for en bilulykke end dem, der sover 7 til 10 timer. Og risikoen stiger med hver time, der går tabt i søvn. Yikes!
Dette kan især påvirke dig, hvis du arbejder mange timer, hvis du er skifteholdsarbejder eller erhvervschauffør, eller hvis du rejser ofte.
Mangel på søvn kan også påvirke din balance og koordination, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at falde, støde ind i ting eller have lignende fysiske ulykker.
Hudproblemer
Det er ikke uden grund, at de kalder det “skønhedssøvn”. Hvis du ikke får nok søvn, vil det skabe ravage i din hud.
En lille undersøgelse fra 2015 finansieret af Estee Lauder Companies viste, at kvinder, der ikke fik nok søvn af god kvalitet, havde mere markante tegn på hudens ældning og nedsat hudbarrierefunktion. Der er stadig behov for mere forskning for at forstå fuldt ud, hvordan søvn påvirker huden.
Forstyrret hormonproduktion
Søvn har en enorm indvirkning på kroppens hormonproduktion, og hvis du ikke får nok, kan det sætte dine hormoner ud af balance. For eksempel kræver en tilstrækkelig testosteronproduktion mindst 3 timers søvn af høj kvalitet.
Mangel på søvn kan også forstyrre de væksthormoner, der påvirker din højde og generelle vækst. Væksthormoner er vigtige for at hjælpe med at reparere dit væv og dine celler og for at opbygge muskelmasse. Hvis du får for få Zzz’s, kan det ændre denne hormonproduktion.
Modændringer
Kender du den der gnavne følelse efter en urolig nat? Det er takket være, at du ikke får nok søvn!
For lidt søvn kan gå ud over din mentale og følelsesmæssige tilstand, hvilket gør dig mere modtagelig for humørsvingninger og paranoia. Hvis det ikke behandles, kan søvnmangel endda få dig til at se eller høre ting, som faktisk ikke er der (også kaldet hallucinationer).
I personer med visse psykiske lidelser kan det at få for lidt søvn føre til en stigning i visse symptomer eller adfærdsformer.