Seriøst, hvor mange skridt skal jeg gå?
Seriøst? Du vil have mig til at gå hvor mange skridt om dagen? Vidste du, at den nuværende anbefaling for fitness, hjertesundhed og vægtkontrol er at gå hele 10.000 skridt de fleste dage om ugen? Hvis du tror, at det ikke er noget særligt, så tænk dig om igen.
Hvad er de gennemsnitlige skridt pr. mil?
Vidste du, at den nuværende anbefaling for fitness, hjertesundhed og vægtkontrol er at gå hele 10.000 skridt de fleste dage om ugen? Hvis du tror, at det ikke er noget stort problem, så tænk dig om igen. Medmindre du har registreret skridt ved hjælp af en skridttæller, har du sandsynligvis ingen anelse om, hvor mange skridt du tager på en dag. Det gennemsnitlige antal skridt pr. mil er 2.000, så at gå 10.000 skridt betyder at gå omkring 8 km.
Sådan går du 10.000 skridt om dagen
Hvor lang tid vil det tage dig at gå 10.000 skridt? De fleste af os går raskt med ca. 3,5 miles i timen, hvilket tager ca. 17 minutter pr. mile eller ca. 85 minutter for 5 miles. Jo hurtigere dit tempo (MPH), jo hurtigere kan du gå de 8 km. Hvis du går i et tempo på 4 MPH, vil det tage dig 15 minutter at gå en mil eller 1 1/4 time at gå 8 mil. Hvis du går med en hastighed på 5 MPH (hvilket er en joggingtur for de fleste mennesker), tager det 12 minutter at gå en mil eller 1 time at gå 8 mil.Nogle websteder sammenligner 10.000 skridt med kun 30 minutters gang. Niks. Det er ikke muligt. Du skal holde et tempo på 10 MPH for at tilbagelægge 8 km på 30 minutter!
Hvad er dit mål?
For generel reduktion af risikoen for kroniske sygdomme og styring af type 2-diabetes er målet 150 minutter om ugen eller ca. 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Det svarer til ca. 3.500 – 4.000 skridt for en person, der kan gå i et tempo på 3,5 – 4 MPH.
Hvis du virkelig er stillesiddende nu (f.eks. hvis du får 2.000 eller færre samlede skridt om dagen, inklusive motion), så skal du ikke sigte efter at gå 10.000 skridt i morgen. Arbejd dig op til det i intervaller på 500 skridt over tid. Hvis du kan lide bøger, kan du overveje at læse “The Step Diet” af James Hill, John Peters og Bonnie Jortberg. De forklarer, hvordan man kan kontrollere vægten ved at registrere skridt, idet man starter med at stoppe vægtøgningen ved at gå 2.000 ekstra skridt (1 mil) fra ens nuværende baseline.
At have travlt betyder ikke, at man er aktiv
Antag ikke, at du får mange skridt, fordi du har travlt eller tager dig af små børn. Brug en skridttæller for at finde ud af dit sande aktivitetsniveau. For MyNetDiary-brugere skal du bruge aktivitetsniveauet “stillesiddende”, hvis dine daglige aktiviteter i gennemsnit ligger mellem 2.000 – 3.000 skridt eller færre. Log kun motion ud over det, der allerede er inkluderet i dit samlede aktivitetsniveau, for at undgå at tælle motionskalorier dobbelt. Hvis dine samlede skridt for en dag f.eks. er 2.000 eller færre, behøver du sandsynligvis ikke at logge motion for den dag, da dit stillesiddende aktivitetsniveau allerede dækker det. Men hvis du deltager i en aktivitet, som skridttælleren ikke kan tælle korrekt (f.eks. svømning, cykling osv.), så skal du logge det.
Tilføjelser til, hvordan du går 10.000 skridt om dagen
Hvis du holder øje med kalorier, så er du allerede klar over, hvor du står med hensyn til kalorier ind i forhold til kalorier ud. Men som en person, der har sporet kalorier i årevis nu, kan jeg bevidne fordelen ved også at spore skridt. Det er meget motiverende at se trinene tikke opad i takt med, at dagen skrider frem. Skridttælleren motiverer mig til at bevæge mig mere – uanset min træningsplan. Og alle anbefalingerne om at parkere længere væk, stå op og bevæge sig under tv-reklamer osv. giver mere mening i forbindelse med skridt.
Sporing af skridt med MyNetDiary
MyNetDiary-medlemmer kan spore daglige skridt og sætte daglige mål i afsnittet “Skridt”. Hvis du vil tage højde for forbrændte kalorier, kan du logge gang eller jogging efter tid eller distance. De fleste skridttællere har en afstandsomregner. Du kan også forbinde MyNetDiary med enheder til tracking af skridt som f.eks. IOS Health-appen, Google Fit, Fitbit, Withings og Garmin-trackere.
Originalt offentliggjort den 5. juni 2012,
opdateret: 3. jan. 2020
Motion->Løb &Strin