Sikke en dåse Coca-Cola virkelig gør ved din krop på bare en time
- Visuel fra Renegade Pharmacist har reaktion fra første slurk til 60 minutter
- I de første 10 minutter er mere end 100 % af det daglige sukkerindtag er indtaget
- Sodavand udvander kroppen af vitale næringsstoffer, herunder calcium og zink
Har du nogensinde undret dig over, hvad der sker med din krop, når du har drukket en dåse af din yndlings sodavand?
En ny infografik har afsløret den reaktion, du gennemgår i en time efter at have drukket, fra den første slurk og frem til 60 minutter efter du er færdig.
Grafikken er udarbejdet af The Renegade Pharmacist, en blog, der drives af den tidligere britiske farmaceut Niraj Naik, og indeholder en opdeling på syv stop.
Scroll ned for video
Han afslører:
I de første 10 minutter: 10 teskefulde sukker rammer dit system. (100 procent af dit anbefalede daglige indtag.) Du kaster ikke straks op af den overvældende sødme, fordi fosforsyre skærer smagen, så du kan holde det nede.
20 minutter: Dit blodsukker stiger i vejret, hvilket forårsager en insulinudbrud. Din lever reagerer på dette ved at omdanne alt sukker, den kan få fat i, til fedt. (Der er masser af det på netop dette tidspunkt).
40 minutter: Koffeinoptagelsen er afsluttet. Dine pupiller udvider sig, dit blodtryk stiger, som reaktion dumper din lever mere sukker ind i din blodstrøm. Adenosinreceptorerne i din hjerne er nu blokeret, hvilket forhindrer døsighed.
45 minutter: Din krop øger din dopaminproduktion og stimulerer hjernens nydelsescentre. Dette er i øvrigt fysisk set den samme måde, som heroin virker på.
>60 minutter: Fosforsyre binder calcium, magnesium og zink i din nedre tarm, hvilket giver et yderligere løft af stofskiftet.
Dette bliver forstærket af, at høje doser sukker og kunstige sødemidler også øger udskillelsen af calcium i urinen.
>60 minutter: Koffeinets vanddrivende egenskaber kommer i spil. (Det får dig til at skulle tisse.)
Det er nu sikret, at du udleder det bundne calcium, magnesium og zink, der var på vej til dine knogler, samt natrium, elektrolyt og vand.
>60 minutter: Når ravet indeni dig dør ned, vil du begynde at få et sukker-crash.
Du kan blive irritabel og/eller træg. Du har nu også, bogstaveligt talt, urineret det vand, der var i colaen.
Men ikke før du har tilført det værdifulde næringsstoffer, som din krop kunne have brugt til ting som f.eks. selv at have evnen til at hydrere dit system eller opbygge stærke knogler og tænder.
Mr Naik fortalte FEMAIL: “Da jeg arbejdede som apoteker, havde jeg stor succes med at hjælpe folk med at komme ud af langtidsmedicinering. Især blodtryksmedicin, statiner og diabetesmedicin.
“Mange af dem indtog sodavand dagligt. Nogle få, der fik flere forskellige former for medicin, ville indtage to til tre dåser om dagen. I et tilfælde var en fyr på alle hjertemedicin under solen og tog store doser.
‘Så jeg skabte mit eget system for at hjælpe mine patienter, hvor jeg skrev små indkøbslister til folk på baggrund af deres tilstand. Mit første råd til dem ville være at foretage en simpel udskiftning og erstatte sodavand med vand med frisk citron- eller limesaft.
‘I mange tilfælde ville det have en dramatisk effekt på deres helbred bare at gøre dette. Så det indikerede for mig, at sodavand og sukker var store problemer i forbindelse med blodtryk og stofskiftesygdomme som diabetes og hjertesygdomme.
‘Derefter lavede jeg en masse mere forskning og opdagede, at der var andre videnskabsmænd og læger, som støttede mine påstande.
‘BBC’s tv-dokumentarfilm The Men Who Made Us Fat er særlig god og giver alle de beviser, der underbygger mine påstande.
‘Jeg lavede også en præsentation om kolesterol og statiner, som er en af de mest sete på YouTube om dette emne, og som giver alle beviser for, at sukker er en af hovedårsagerne til hjertesygdomme, snarere end mættet fedt og højt kolesteroltal, som vi alle er blevet forledt til at tro.
“Det er faktisk de dårlige forarbejdede fedtstoffer i forarbejdede fødevarer og raffineret sukker, som du virkelig skal bekymre dig om, ikke de gode sunde fedtstoffer, som du finder i æg, kød fra fritgående høns og fødevarer som avocadoer.”
HVAD Cola gør ved dine tænder:
Dr. Sameer Patel, klinisk direktør hos Elleven, sagde til FEMAIL: “Sodavand, som f.eks. cola, er fyldt med sukker og syre, som belægger dine tænder.
‘Når væsken er i munden, kan det så føre til syreerosion og huller i tænderne. Sodavand, der er mørkere i farven, øger også sandsynligheden for farvning af tænderne.
‘Bare én dåse sodavand kan indeholde op til 39 g sukker, hvilket er et godt stykke over det anbefalede daglige indtag.
‘Den tid, det tager dig at drikke en dåse sodavand op, kan øge eller mindske den samlede skade, der påføres dine tænder.
‘Det tager kun 20 sekunder for bakterier at producere syre i munden, men virkningerne kan vare i op til 30 minutter.
‘Hvis du bruger 30 minutter på at drikke, mangedobles disse bakterielle virkninger så betydeligt. Hvis du drikker sodavand, skal du drikke dem gennem et sugerør og indtage dem sammen med et måltid for at minimere sukkerkontakten med dine tænder, hvilket fører til tandproblemer.
‘Tyg sukkerfrit tyggegummi, når du er færdig, for at hjælpe med at neutralisere syren i munden
Ella Allred, teknisk ernæringsekspert hos NutriCentre.com, sagde til FEMAIL: ‘Disse fakta om cola kan chokere dig, men det er en god indikation af, hvorfor vi ikke bør drikke det.
‘NHS har netop ændret den samlede tilladte mængde tilsat sukker fra 10 teskefulde om dagen til 7,5 teskefulde om dagen.
‘Det gør bare én dåse til mere end din samlede tilladte mængde frit sukker for hele dagen.
‘En så høj stigning af sukker får din bugspytkirtel til at overarbejde din insulinproduktion, hvilket øger dine chancer for at udvikle diabetes type 2 og får dig til at lægge fedt omkring midten, hvilket øger dine chancer for at udvikle hjertesygdomme.
‘Koffeinhittet fra colaen dæmper visse receptorer i hjernen, hvilket får dig til at føle dig vågen og vågen.
‘Vi føler os ikke trætte i første omgang på grund af koffeinmangel, så det maskerer bare symptomerne på et andet problem. Hvis du ignorerer dette problem, kommer du ingen vegne!
‘Det store sukkerhit, som din krop nu skal håndtere, bruger værdifulde næringsstoflagre som magnesium og calcium, og vores største lagre findes i vores knogler – tænk lige over det i et øjeblik.’
‘Det får dig også til at blive dehydreret, hvilket gør dig døsig og træt, så du igen har brug for et nyt energihit.
‘Sukker og koffein stimulerer de samme nydelsescentre i vores hjerne som stoffer som kokain og heroin, så du får lyst til mere, hvilket yderligere forværrer effekten på din krop.
En talsmand for Coca-Cola sagde til FEMAIL: “Folk har nydt at drikke en Coca-Cola i mere end 129 år.
“Som alle andre læskedrikke er det helt sikkert at drikke og kan nydes som en del af en afbalanceret kost og livsstil.
‘Vi tilbyder et udvalg af colaer for at imødekomme forskellige forbrugeres behov, herunder muligheder med lavere sukkerindhold, sukkerfri og koffeinfri.’
Hvor meget sukker er der i din yndlingssnack?
- Cadbury’s Dairy Milk (45 g bar) – 25 g sukker, svarende til fem terninger
- To McVitie’s Digestive Biscuits (31 g) – 5 g sukker, eller en terning
- Muller Light yoghurt (175 g) – 12.4g sukker, eller lidt over to terninger
- McDonald’s Strawberry Milkshake – 62g sukker, eller 12 terninger
- Galaxy Minstrels (42g pose) – 28.9 sukker eller seks terninger
- Cadbury Twirl (to fingerbar) – 24 g sukker eller fem terninger
- Kit Kat Chunky – 23,7 g sukker eller fire terninger
- Fruit Pastilles (syv slik) – 15 g sukker eller tre terninger
Det kommer efter, at det blev anbefalet, at voksne bør begrænse mængden af sukker i deres kost til kun syv teskefulde eller terninger.
Den videnskabelige rådgivende komité for ernæring (SACN) sagde, at dette skridt, som vil betyde, at en dåse cola er mere end den daglige sukkergrænse for en person, skal bekæmpe den stigende fedme og dæmme op for sukkerkrisen.
Den reducerede sukkerindtagelse for børn vil desuden bidrage til at mindske risikoen for huller i tænderne – den primære årsag til, at børn bliver indlagt på hospitalet.
Rådgivningen tager hensyn til det frie sukker, dvs. det sukker, der tilsættes til fødevarer.
Det omfatter saccharose eller bordsukker, glukose og det sukker, der naturligt findes i honning, sirup og usødet frugtsaft.
Gør sukkerbyttet: 20 enkle måder at reducere sukkerforbruget på
Original: 200 ml glas appelsinjuice (18,4 g sukker, 85 kalorier)
Skift: To klementiner (10,4 g sukker, 50 kalorier)
Sukkerbesparelse: To klementiner (10,4 g sukker, 50 kalorier)
Sukkerbesparelse: To teskefulde.
Original: 75g skive Waitrose citrontærte (22,3g sukker, 356 kalorier)
Skift: Pandekager med citronsaft og drysset granuleret sødemiddel efter smag (8,4 g sukker, 222 kalorier)
Sukkerbesparelse: Tre og en halv teskefuld.
Original: Mcvities mælkechokolade med digestive (4,9 g sukker, 83 kalorier)
Skift: Kallo Organic dark chocolate rice cake thin (2,6 g sukker, 55 kalorier)
Spar på sukkeret: En halv teskefuld.
Original: (17,8 g sukker, 216 kalorier)
Skift: En lille smule syltetøj og smørcreme i victoria-sandwich (17,8 g sukker, 216 kalorier)
Skift: (8,7 g sukker, 197 kalorier)
Spar på sukkeret: To teskefulde
Original: 60g portion Blue Dragon østers- og forårsløgssauce (10,8g sukker, 61 kalorier)
Skift: Streg (10 ml) lys sojasovs (1,2 g sukker, 5 kalorier)
Spar på sukkeret: To teskefulde
Original: Snickers bar (21,7 g sukker, 245 kalorier)
Skift: En skive toastbrød smurt med en skefuld Nutella på 15 g (9,9 g sukker, 174 kalorier)
Sukkerbesparelse: Tre teskefulde
Original: 295 g portion Campbell’s kondenseret tomatsuppe (12,8 g sukker, 140 kalorier)
Swap: 300 g New Covent Garden vild svampesuppe (2,7 g sukker, 81 kalorier)
Sukkerbesparelse: 300 g New Covent Garden vild svampesuppe (2,7 g sukker, 81 kalorier)
Sukkerbesparelse: 1 og en halv teskefuld
Original: 330 ml gammel jamaicansk ingefærøl (52,8 g sukker, 211 kalorier)
Skift: 330 ml kaloriefattig ginger ale (0,5 g sukker, 5 kalorier)
Sukkerbesparelse: 12 ½ teskefuld
Original: Kop te med mælk og sukker (9,1 g sukker, 44 kalorier)
Skift: Kop te med to sødemidler, f.eks. Canderel-tabletter (1,2 g sukker, 12 kalorier)
Sukkerbesparelse: To teskefulde.
Original: Cheddar og picklesandwich (7,5 g sukker, 422 kalorier)
Skift: Rejesandwich (2,4 g sukker, 392 kalorier)
Spar på sukkeret: En teskefuld
Original: Sukkerbesparelse: En teskefuld
Original: Sukker 125 g potte med fedtfattig hindbæryoghurt (16,5 g sukker, 126 kalorier)
Swap: 125 g fedtfri græsk yoghurt med 80 g hindbær og Stevia-sødestof efter smag (7,8 g sukker, 92 kalorier)
Sukkerbesparelse: 1 tsk: To teskefulde
Original: Medium (400 ml) McDonalds banan-milkshake (49 g sukker, 386 kalorier)
Skift: 400 ml mælkedrik med banansmag fra Yazoo (38,4 g sukker, 240 kalorier.)
Sukkerbesparelse: 1 tsk: To og en halv teskefuld
Original: 50 ml irsk fløde (9,8 g sukker, 166 kalorier)
Skift: 250 ml dåse slimline gin og tonic (spor af sukker, 94 kalorier)
Sukkerbesparelse: To og en halv ½ teske
Original: 30 g Blue Diamond honningristede mandler (5,8 g sukker, 180 kalorier)
Skift: 30 g KP-saltede jordnødder (1,6 g sukker, 177 kalorier)
Sukkerbesparelse: 1,6 g sukker, 177 kalorier: En teskefuld.
Original: 40 g Cheerios (8,3 g sukker, 151 kalorier)
Skift: 40 g Shreddies (6 g sukker, 148 kalorier) Uden mælk.
Sukkerbesparelse: 1 tsk: Halv teskefuld (uden mælk)
Original: Sukkerbesparelse:
Swap: Tall Starbucks Chai latte (31,3 g sukker, 179 kalorier)
Skift: Tall Starbucks Caffe latte (12,8 g sukker, 148 kalorier)
Sukkerbesparelse: Fire og en halv teskefuld
Original: To 50 ml scoops Ben and Jerry’s Cookie Dough (21 g sukker, 230 kalorier)
Swap: To 50 ml scoops Haagen Daz Vanilla (12,3 g sukker, 216 kalorier).
Sukkerbesparelse: 2 teskefulde
Original: 250 ml glas Volvic Touch of Fruit Strawberry (24 g sukker, 100 kalorier)
Swap: Oasis Summer Fruits (20g sukker, 86 kalorier).
Sukkerbesparelse: En teskefuld
Original: Sukkerbesparelse: En teskefuld
Original:
Swap: Nairn’s Stem ginger ginger oat biscuit (1,7g sukker, 44 kalorier)
Swap: Nairn’s Stem ginger oat biscuit (1,7g sukker, 44 kalorier).
Sukkerbesparelse: En halv teskefuld
Original: To spiseskefulde Tesco Finest Balsamicodressing (5,4 g sukker, 114 kalorier)
Swap: To spiseskefulde Tesco Finest French dressing (2 g sukker, 110 kalorier).
Sukkerbesparelse: Kvart teskefuld.