Tips til at holde den tabte vægt væk i det nye år
Arbejd med din krop, ikke imod den, for at bevare vægten på lang sigt.
For mange mennesker omfatter deres nytårsforsætter en eller anden form for mål om vægttab. Men mens ekstra kilo ofte forsvinder, viser beviser, at de sjældent forbliver væk. Blandt overvægtige eller fede mennesker, der er i stand til at tabe 10 % af deres kropsvægt, er kun en ud af seks i stand til at fastholde vægttabet i mindst et år.
Eksperter siger, at det ikke er overraskende, at vægttabet sjældent holder, når man tænker på, hvad de nu ved om, hvordan kroppen fungerer. “De fleste mennesker tror, at fedme skyldes overspisning, mens vi nu erkender, at den vigtigste drivkraft bag fedme er en eller flere forstyrrelser i kroppens normale regulering af den mængde fedt, som vi opretholder,” siger dr. Lee Kaplan, lektor i medicin ved Harvard Medical School og direktør for Obesity, Metabolism, and Nutrition Institute på Massachusetts General Hospital.
Kort sagt: Din vægt kryber op igen, ikke primært på grund af din adfærd, men fordi din krop i bund og grund fungerer dårligt, hvilket får dig til at lagre mere fedt. Drivkraften til at lagre mere fedt får dig til at spise mere og til at forbrænde færre af de kalorier, du spiser. Men det betyder ikke, at alle forsøg på at tabe sig er dømt til at mislykkes. Hvor meget fedt du lagrer, er stærkt påvirket af miljøet, så hvis du tager fat på de underliggende årsager til, at din krop tager på i vægt, kan det hjælpe dig med at smide kiloene og holde dem væk, siger han.
Forstå kroppens reaktion på vægttab
Det hjælper at tænke på overvægt og fedme på samme måde, som du ville tænke på andre fysiske ubalancer. Hvis du f.eks. havde ødemer (hævelse i huden, der skyldes væskeophobning), ville du ikke bare dehydrere dig selv for at fjerne væsken og forvente at løse problemet, siger Dr. Kaplan. Du er nødt til at identificere og behandle årsagen til væskeophobningen i første omgang, siger han. Problemet er det samme, når kroppen lagrer for meget fedt. At forsøge at tilsidesætte kroppens sultesignaler og blot spise mindre vil ikke give dig en effektiv løsning på lang sigt.
“Det er bedre at finde ud af, hvorfor din krop ønsker at lagre for meget fedt og foretage ændringer, der vender den biologiske proces,” siger Dr. Kaplan.
Gå til roden af problemet
Så, hvordan kan du præcis gøre dette? Først er det nyttigt at forstå nogle af de almindelige årsager til, at din krop overhovedet holder fast i fedt. Disse omfatter utilstrækkelig søvn, kronisk stress, forstyrret daglig biorytme, medicin, der forårsager vægtøgning, en kost med et højt indhold af forarbejdede fødevarer og muskelatrofi på grund af fuldstændig mangel på motion.
Da årsagerne til vægtøgning varierer, er der ikke en løsning, der passer til alle, siger Dr. Kaplan. Nedenfor er nogle strategier, som du kan bruge til at identificere årsagen til din overvægt og ideelt set til at løse den.
Gør noget detektivarbejde. Spørg dig selv: Hvornår begyndte din overvægt? Hvornår tog du mest på i vægt? Var der en udløsende faktor? Tog du f.eks. på, da du holdt op med at træne regelmæssigt, da du oplevede meget stress, eller da du begyndte at arbejde på nathold? Begyndte dit vægtproblem efter en fødsel, ved overgangsalderen, efter et dødsfald i familien, eller da du begyndte at tage ny medicin? Hvis du analyserer, hvornår problemet begyndte, og hvornår din vægt steg mest, kan det hjælpe dig med at finde frem til den eller de underliggende faktorer, som du skal tage fat på.
Gør ændringer. Når du har fastslået den eller de underliggende årsager til din vægtøgning, skal du arbejde på at justere den eller de underliggende årsager. Hvis det er utilstrækkelig søvn, er der så ting, du kan gøre for at få mere søvn? Hvis det er stress, er der så ændringer, du kan foretage for at mindske de kroniske stressfaktorer i dit liv?
Hvis du tror, at det er medicin, der har udløst din vægtøgning, så tal med din læge om et muligt alternativ. Medicin, der kan forårsage vægtøgning, omfatter nogle typer antidepressiva og stemningsstabiliserende midler, antikonvulsiva, betablokkere, steroider, histaminblokkere og smertestillende medicin. “Det er vigtigt at tale med din læge, før du afbryder enhver medicin, du tager,” siger Dr. Kaplan.
Adoptere bæredygtige kostændringer. “Der findes ikke en enkelt løsning eller en enkelt diæt, der vil være en succes for alle,” siger Dr. Kaplan. Nyere undersøgelser har vist, at nogle mennesker klarer sig bedre med en kulhydratfattig diæt, mens andre klarer sig bedre med en fedtfattig diæt. Disse forskelle er bestemt af vores genetiske opbygning. Den bedste plan er forskellig for hver enkelt person, men vælg en plan, der er sikker og gennemførlig at fortsætte på lang sigt, siger Dr. Kaplan.
Søg hjælp, hvis du har brug for det. En person, der har brug for at tabe fem til 15 pund, har måske ikke brug for hjælp udefra, men for andre kræver et vedvarende tab professionel indgriben.
“Det er vigtigt at erkende, at du ikke er nået dertil på grund af noget, du har gjort. Du kom derhen, fordi din krop har en sygdom,” siger Dr. Kaplan. At løse problemet med livsstilsændringer alene er måske ikke muligt. “I disse tilfælde kan det være nødvendigt med en mere målrettet medicinsk indgriben”, siger Dr. Kaplan. “At erkende, at fedme er en sygdom uden for din umiddelbare kontrol, kan være det første skridt i løsningen af det, der kan være et frustrerende og farligt dilemma.”
Billede: noneymover/Getty Images
Disclaimer:
Som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk venligst datoen for sidste gennemgang eller opdatering på alle artikler. Intet indhold på dette websted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte medicinsk rådgivning fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.