Udspilet mave når man sidder op: Diastasis Recti Information og øvelser
Publiceret : 2014-03-27 – Opdateret : 2019-10-25
Author : Disabled World – Kontakt: (www.disabled-world.com)
Synopsis (i) : Information og øvelser vedrørende Diastasis Recti, der generelt viser sig som en hvælvet eller udbulet mave i midterlinjen, når man rejser sig fra en liggende stilling, men som ikke er et brok. Diastasis recti er ikke et brok – et navlebrok og diastasis recti kan eksistere samtidig, men er ikke relateret til hinanden. I ekstreme tilfælde kan diastasis recti korrigeres under et kosmetisk kirurgisk indgreb, der er kendt som en abdominoplastik.
Main Digest
En diastasis recti ligner en ryg, som løber ned langs midten af dit maveområde. Nogle har sammenlignet fremspringet med, at “man er ved at få et rumvæsen til at sprænge ud fra det midterste område”.
Er det et rumvæsenbarn?
Nej. Den fremspringende bule kaldes en Diastasis Recti, og det er ikke et brok. Et navlebrok og diastasis recti kan eksistere samtidig, men er ikke relateret.
Officiel definition:
Diastasis recti, også kendt som, abdominal separation, divarication af recti, rectus distension eller recti split, er defineret som en adskillelse af rectus abdominis-musklen i højre og venstre halvdel. Normalt er de to sider af musklen samlet ved linea alba på kroppens midterlinje. Det er hovedsageligt en kosmetisk tilstand uden nogen tilknyttet morbiditet eller mortalitet. En diastasis recti kan fremtræde som en ryg, der løber ned langs mavens midterlinje, et sted fra xiphoideum til navlen. Den bliver mere fremtrædende ved anstrengelse og kan forsvinde, når mavemusklerne er afslappede.
Figur 1. Diagram over den menneskelige Rectus Abdominis-muskel.
Mange mennesker har en diastasis recti og ved det ikke.
En diastasis recti er en udvidelse af spalten mellem de 2 sektioner af Rectus Abdominis (eller 6 pack) mavemusklen ved Linea Alba (midterlinjen bindevæv) på forsiden af maven. Rectus abdominis-musklen, også kendt som “mavemusklerne og de nederste mavemuskler”, er en parret muskel, der løber lodret på hver side af den forreste væg af den menneskelige mave. Der er tale om to parallelle muskler, som er adskilt af et bindevævsbånd i midten, der kaldes linea alba (den hvide linje). Diastasis recti viser sig ofte ved, at maven er oppustet eller buleformet, hvilket nogle gange får dig til at se ud som om, du er gravid – også hos mænd. Tilstanden er almindelig hos nyfødte
Kvinder, der er gravide, kan udvikle Diastasis Recti på grund af øget spænding på bugvæggen, (Risikoen er større ved flerfoldsfødsler eller mange graviditeter), men der er dog ingen behandling nødvendig for gravide kvinder med denne tilstand.
Mænd kan også udvikle tilstanden, ofte forårsaget af tunge løft, vægtløftning, pludselig vægtøgning osv. Når mænd har betydelige smerter eller tilknyttede brok, kan der foretages en netreparation, men typisk med et ar placeret fra brystbenet til navlen. Nogle tilfælde af diastasis recti hos mænd kan behandles med fysioterapi alene. Du bør drøfte dette med din læge, som måske kan henvise dig til en fysioterapeut, der kan foreslå styrketræningsøvelser for dine mavemuskler. Hvis øvelser ikke virker, bør du tale med en plastikkirurg om en eventuel abdominoplastik, eller “maveoperation”.
Udførelse af en hurtig test for diastase:
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Læg en hånd bag hovedet som støtte.
- Læg pegefingeren og langfingeren på den anden hånd lige over navlen og peg dem nedad.
- Hæv hovedet og nakken fra gulvet, og pres fingrene ind i adskillelsen mellem musklerne.
- Hvis du kan få plads til mere end to fingre i åbningen, har du sandsynligvis en diastase.
- Din læge kan diagnosticere denne tilstand med en simpel fysisk undersøgelse.
Reparation af diastase recti
Helbredelse af bindevævet handler om at sætte det i en bedre (smal) position, bringe blodgennemstrømning til det og beskytte det, når man laver nogen form for aktiviteter, så det ikke bliver strakt og heller ikke har nogen intraabdominal kraft eller tryk på det.
I 1988 blev der gennemført en undersøgelse for at afgøre, om øvelser kunne reducere mængden af adskillelse i rectus abdominis-musklerne. Efter et seks ugers forsøg viste resultaterne, at øvelser i høj grad reducerede mængden af distasis.
Øvelser viste sig at reducere distasis recti-separation
Forkerte øvelser, herunder mavebøjninger, kan faktisk øge distasis recti-separation. Alle korrigerende øvelser bør være i form af indtræk af mavemusklerne snarere end et skub af dem udad. Konsultation af en professionel fysioterapeut anbefales for korrekte øvelsesrutiner.
Flere øvelser for kvinder og mænd med diastasis recti:
- Squat med squeeze – En variation til “Squat mod væggen” er at placere en lille modstandsbold mellem knæene og klemme bolden, mens man sænker kroppen til siddende stilling – 20 gentagelser.
- Seated squeeze – Igen i siddende stilling placerer du den ene hånd over navlen og den anden under navlen. Med kontrollerede vejrtrækninger, med udgangspunkt midtvejs, trækker du mavemusklerne tilbage mod rygsøjlen, holder i 2 sekunder og vender tilbage til midtvejspunktet – 100 gentagelser.
- Core contraction – I en siddende stilling placerer du begge hænder på mavemusklerne. Tag små kontrollerede vejrtrækninger. Træk langsomt mavemusklerne sammen, så de trækkes lige tilbage mod rygsøjlen. Hold kontraktionen i 30 sekunder, mens du holder den kontrollerede vejrtrækning – 10 gentagelser.
- Hovedløft – I liggende stilling, knæene bøjet i en vinkel på 90 grader, fødderne flade, løft langsomt hovedet, hagen mod brystet (koncentrer dig om at isolere mavemusklerne for at undgå, at hoftefleksorerne bliver aktiveret), træk langsomt mavemusklerne sammen mod gulvet, hold i to sekunder, sænk hovedet til udgangspositionen i 2 sekunder – 10 gentagelser.
- Upright push-up – En stående push-up mod væggen, med fødderne samlet i armslængde fra væggen, placer hænderne fladt mod væggen, sammentræk mavemusklerne mod rygsøjlen, læn kroppen mod væggen, med albuerne bøjet nedad tæt ind til kroppen, træk mavemusklerne yderligere ind, med kontrolleret vejrtrækning. Slip musklerne, mens du skubber tilbage til udgangspositionen – 20 gentagelser.
- Squat mod væggen – Også kendt som en siddende squat, stå med ryggen mod væggen, fødderne ud foran kroppen, sænk langsomt kroppen til en siddende position, så knæene er bøjet i en 90 graders vinkel, sammentræk mavemusklerne mod rygsøjlen, mens du løfter kroppen tilbage til stående position. Eventuelt kan denne øvelse også udføres med en træningsbold placeret mod væggen og lænden – 20 gentagelser.
- Liggende på gulvet – Begynd med at lægge dig på ryggen på gulvet med begge ben bøjet og begge fødder fladt på gulvet. Spænd musklerne i underlivet, og løft hoften fra gulvet. Udfør 10 gentagelser.
- Mavepres – Denne øvelse udføres ved at ligge ned med begge ben bøjet i en vinkel på ca. 90 grader med begge fodsåler fladt på gulvet. Læg begge hænder på din nedre mave omkring navlen, og sørg for, at fingrene på begge hænder peger ned mod dine kønsorganer. Træk vejret ud, og brug en langsom og kontrolleret bevægelse til at løfte dit hoved og dine skuldre fra jorden, mens du trykker ned på din undermave med dine hænder og fingre.
- Leg Extension – Læg dig ned med begge ben bøjet og begge fødder fladt på gulvet. Træk vejret ind og begynd langsomt at trække vejret ud, mens du samtidig retter det ene ben ud og lader det glide ned på gulvet. Brug musklerne i underlivet til at hjælpe med at stabilisere dit strakte ben. Stræk benet så langt ud som muligt uden at det gør alvorligt ondt, og træk derefter ind og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag med begge ben.
Kirurgi
I ekstreme tilfælde kan diastasis recti korrigeres under et kosmetisk kirurgisk indgreb kendt som en abdominoplasty ved at skabe en plikation eller foldning af linea alba og suturere den sammen. Dette skaber en strammere bugvæg.
Huden løftes nær kønsbehåringen og hæves op til brystbenets niveau. Musklerne strammes i midterlinjen, hvor vævet var blevet strakt. Der anvendes ofte permanente sting. I de mest alvorlige tilfælde anvendes net til at forstærke det centrale reparationsområde.
Splints, mavebindere og mavebindinger
Postpartum mavebinding har også været traditionel praksis i mange dele af verden i generationer. Det er en proces, hvor man omvikler eller binder sin midterste del af maven for at trække de splittede recti-muskler sammen igen. Mavebinding kan “holde dig inde” og give støtte til din nedre ryg. Men at bære en skinne eller et bindebånd styrker eller strammer ikke musklerne.
Snakke fakta
- Diastasis recti er en adskillelse mellem den venstre og højre side af rectus abdominis-musklen. Denne muskel dækker den forreste overflade af maveområdet.
- En diastasis recti ligner en højderyg, som løber ned langs midten af maveområdet. Den strækker sig fra bunden af brystbenet til navlen. Den øges ved muskelspænding.
- Diastasis recti ses ofte hos kvinder, der har haft flere graviditeter, fordi musklerne er blevet strakt mange gange.
- Graviditetsrelateret diastasis recti varer ofte ved længe efter, at kvinden har født. Træning kan hjælpe med at forbedre tilstanden. Navlebrok kan forekomme i nogle tilfælde. Hvis der er smerter, kan det være nødvendigt med en operation.
- I de fleste tilfælde heler diastasis recti normalt af sig selv.
(Engelhardt, Laura (1988). “Sammenligning af to maveøvelser på reduktionen af diastasis recti abdominis hos postpartum kvinder”. ProQuest Dissertations and Theses. UMI Dissertations Publishing.)
Relaterede brokdokumenter
- 1: Gastroschisis: Oversigt og generel information
- 2: Bulemave ved siddende mave: Diastasis Recti Information og øvelser
- 3: Medfødt diafragmatisk brok: Information og øvelser
- 3: Medfødt diafragmatisk brok: CDH Årsager, Symptomer, Behandlinger
- 4: Robotiske brokreparationer Mest effektive behandlinger af brok
Fuldstændig liste over brok publikationer
Nyeste nyheder og opdateringer om handicap
- 1 – Anthroposofisk medicin: The Art of Healing Short Film Series
- 2 – Ny COVID-19 Variants and Mutations List
- 3 – Best Video Games for Visually-Impaired Gamers
- 4 – Recite Me: Not for Profit Web Accessibility Solution
Full List of Disabled World News Updates
Disclaimer: Disabled World er udelukkende et nyheds- og informationswebsted, der udelukkende er beregnet til generelle informationsformål og ikke udgør medicinsk rådgivning. De præsenterede materialer er på ingen måde tænkt som en erstatning for professionel lægehjælp fra en kvalificeret læge, og de bør heller ikke opfattes som sådan. Venligst rapportere forældede eller unøjagtige oplysninger til os.
Oplysning: Det er et affilieret reklameprogram, der er designet til at give websteder mulighed for at tjene reklameafgifter ved at annoncere og linke til Amazon.com. Ethvert tredjepartstilbud eller reklame på disabled-world.com er ikke udtryk for godkendelse fra Disabled World. Se vores Reklamepolitik for yderligere oplysninger.
Cite Page: Journal: Disabled World. Language: English (U.S.). Author: Disabled World. Electronic Publication Date: 2014-03-27 - Revised: 2019-10-25. Title: Bulging Stomach When Sitting Up: Diastasis Recti Information and Exercises, Source: <a href=https://www.disabled-world.com/health/hernias/diastasis-recti.php>Bulging Stomach When Sitting Up: Diastasis Recti Information and Exercises</a>. Retrieved 2021-03-24, from https://www.disabled-world.com/health/hernias/diastasis-recti.php - Reference: DW#192-10175.