Vil du have en flad mave? Lad superenkle bjergbestigere hjælpe dig
Vi vil alle gerne smide det fedt hurtigst muligt. Men for at det kan lade sig gøre, er det vigtigt at kende de rigtige øvelser. Selvom der findes mange komplekse øvelser, der hævder at være de bedste, vælger vi at sætte vores lid til de grundlæggende øvelser, der slår dem alle.
I dag har vi også fået en ripper-øvelse, der vil få dit hjerte til at banke, forstærke dit stofskifte og selvfølgelig forbrænde det genstridige fedt på ingen tid.
Så, her præsenterer vi dig for en ny cardioforkælelse: bjergbestigning. Og du behøver hverken at gå i bjergene for det eller klatre på vægge. Vi fortæller dig alt om denne super effektive måde at smide kiloene på og få en flad mave på.
Sådan laver du en mountain climber
Der er ingen raketvidenskab involveret her. Følg blot disse enkle trin, og du vil være på vej til at opnå en veltrænet krop:
1. Læg dig ned på alle fire (som du går i en lige/høj planke).
2. Før nu dit venstre ben tæt ind til brystet. Før dit højre ben tæt ind til brystet.
3. Gentag det skiftevis.
Hvor mange skal du lave?
For begyndere er det nok med 25 gentagelser for hvert ben og 4 sådanne sæt. For øvede er 50 gentagelser for hvert ben og 4 sådanne sæt. For fitnessfreaks på avanceret niveau vil 100 gentagelser for hvert ben og 4 sæt være ideelt.
Du kan bruge et stopur til at beregne, hvor længe du kan trække det. Begyndere bør forsøge at ramme de 30 sekunder, og mellemmennesker kan forsøge at ramme et minut. Og alle jer fitness-junkier derude kan forsøge at presse jer selv til at ramme 2-minutters-mærket.
FYI, jo længere du bliver i stillingen, jo mere fedt taber du.
Bjergeklatrere arbejder på hele kroppen!
Du kan betragte bjergklatrere som en helkropsøvelse. Når det er sagt, så hvis du er ude efter at få de mavemuskler, så er denne en ultimativ ripper. Ud over dine mavemuskler arbejder mountain climbers også på dine skuldre, arme, bryst, hofter og ben.
Her er nogle flere fordele ved at lave mountain climbers, som vil få dig til at inkludere dem i din rutine:
1. Bjergbestigning er godt for dit hjerte
Ja, der er mange undersøgelser, der siger, at enhver form for fysisk aktivitet er godt for dit hjerte, og det er bjergbestigning også godt for dit hjerte. Faktisk tyder en undersøgelse offentliggjort i International Journal of General Medicine på, at 60 minutters motion dagligt kan hjælpe dig med at opretholde din vægt og hjertesundhed.
2. De hjælper med at opbygge styrke i overkroppen
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Iranian Journal of Public Health vil du forbedre din styrke i overkroppen, så længe du holder din kropsvægt, mens du laver dine bjergbestigninger.
3. Det øger core-styrken
For at få de rippede mavemuskler og for at forbrænde dit mavefedt hurtigt skubber du intensiteten af at lave en mountain climber. Gå først langsomt, sæt derefter lidt fart på, gå derefter rigtig langsomt, og gå derefter i fuld fart for maksimal sammentrækning.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS tyder på, at det at lave bjergbestigere i seks til syv uger kan forbedre din kernestyrke, hvilket vil bidrage til den generelle kondition og smidighed.
4. Det er en øvelse med lav indvirkning
Det betyder, at hvis du har smerter i knæ eller ankel, så kan du udføre denne øvelse uden problemer, da dens indvirkning på begge dele er virkelig lav.
5. Det forbedrer fleksibiliteten
PLOS foreslår også, at fordi det er en helkropsøvelse, aktiverer den alle muskelgrupper i din krop, hvilket gør dig mere fleksibel.
Så, der har du det! Tag nu den måtte frem og prøv at lave nogle mountain climbers med det samme.