Über deine Gefühle sprechen
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Über deine Gefühle sprechen
Wie viele Gefühle kannst du nennen? Glücklich, traurig, ängstlich? Das ist ein guter Anfang.
Kannst du noch mehr nennen? Wie wäre es mit verspielt, fröhlich, ruhig? Wütend, aufgeregt, besorgt. Verwirrt, einsam, nervös. Dankbar, froh, gemütlich. Geliebt, freundlich, friedlich.
Es gibt so viele Gefühle zu benennen. Versuchen Sie, sich selbst welche auszudenken.
Egal, wie Sie sich fühlen – gut oder schlecht – es ist gesund, Ihre Gefühle in Worte zu fassen. Über Gefühle zu sprechen, hilft uns, uns den Menschen nahe zu fühlen, die sich um uns sorgen. Es hilft uns, uns besser zu fühlen, wenn wir traurig oder verängstigt sind.
Gefühle in Worte zu fassen hilft uns, uns selbst zu kontrollieren, wenn wir wütend oder verärgert sind. Wenn dein kleiner Bruder etwas von dir genommen hat, kannst du sagen: „Hey, ich ärgere mich, dass du es genommen hast, ohne mich zu fragen. Nächstes Mal fragst du bitte.“ Es ist nicht nötig, sich deswegen zu streiten. Sag einfach, wie du dich fühlst und warum, ohne zu schreien.
Kenne deine Gefühle
Es ist einfacher, über deine Gefühle zu sprechen, wenn du weißt, wie du dich fühlst und warum. Probiere diese einfachen Schritte aus:
- Überlege dir einen Namen für deine Gefühle. (Sagen wir, du bist nervös.)
- Überlege, warum du dich so fühlst. (Sagen wir, du bist nervös, weil du morgen einen Rechtschreibtest hast.)
- Baue sie zu Worten zusammen. (Sage zu dir selbst: „Ich bin nervös wegen des morgigen Rechtschreibtests.“)
Wenn du nicht weißt, warum du dich so fühlst, kannst du trotzdem darüber sprechen. Du kannst sagen: „Ich bin verärgert, aber ich weiß nicht warum.“
Wähle jemanden zum Reden
Ein Elternteil, ein Großelternteil oder ein Freund kann eine gute Person sein, mit der du reden kannst. Es ist einfacher, als Sie denken. Sie können damit beginnen, dass Sie zu der Person gehen und sagen: „Können wir kurz reden?“ Dann sag, wie du dich fühlst und warum.
Lass die andere Person zuhören. Vielleicht gibt er dir einen Rat. Oder etwas Nettes sagen. Vielleicht bringt er Sie zum Lachen oder umarmt Sie. Oder sie sagt: „Keine Sorge, ich helfe dir beim Lernen deiner Rechtschreibwörter.“ Wenn du einfach nur sagst, wie du dich fühlst und warum, dann geht es dir gleich besser. Es hilft zu wissen, dass du mit einem Problem oder einer Sorge nicht allein bist.
Sprechen Sie jederzeit über Ihre Gefühle
Sie müssen nicht auf ein großes Problem warten, um über Ihre Gefühle zu sprechen. Du kannst jederzeit sagen, was du fühlst. Es ist gut, das zu üben.
Über Gefühle zu sprechen, muss keine große Rede sein. Du kannst eine kurze und einfache Bemerkung machen. Zum Beispiel so:
- „Papa, ich bin wirklich froh, dass es heute Abend Pizza gibt! Danke!“
- „Ich freue mich auf das Spiel heute Abend. Ich glaube, der Trainer wird mich starten lassen.“
- „Ich bin so erleichtert, weil ich in meinem Mathe-Test wirklich gut abgeschnitten habe!“
- „Ich habe mich so unwohl gefühlt, als ich Kyle zum Ball eingeladen habe, und ich war so glücklich, als er ja gesagt hat!“
Du musst nicht über jedes Gefühl sprechen, das du hast. Aber deine Gefühle wahrzunehmen und zu sagen, wie du dich fühlst und warum, ist eine gute Übung. Je öfter Sie das tun, desto leichter wird es. Über deine Gefühle zu sprechen ist ein gesunder Weg, sie auszudrücken. Und wenn du schwierige Gefühle hast, über die du reden musst, wirst du bereit sein.