Übungen, die du machen solltest: Natural Glute Ham Raise
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In den letzten Tagen war bei CP sehr viel los, da Eric nicht in der Stadt war (LESEN Sie: Ich habe in seiner Abwesenheit den Techno gerockt), und ich hatte eigentlich nicht vor, über etwas Bestimmtes zu bloggen, als ich heute Abend nach Hause kam. Um ehrlich zu sein, hatte ich nicht einmal vor, irgendetwas anderes zu tun, als ein paar E-Mails zu beantworten und die dieswöchige Folge von It’s Always Sunny in Philadelphia zu schauen.
Aber zu meinem Leidwesen wollte mein Bewusstsein es einfach nicht zulassen, dass ich ins Bett gehe, ohne etwas zu schreiben. Ich meine, ich habe mir gesagt, dass ich, sobald ich vom Herald auf meine eigene Seite umgestiegen bin, konsequenter sein würde. Außerdem fängt die Show sowieso erst in 25 Minuten an………
Was ist das: Natural Glute Ham Raise
Was bewirkt es: Der Natural Glute Ham Raise ist eine fantastische Übung, die im Gegensatz zum Beinbeuger (den ich absolut verachte, und ich halte dich für einen Vollidioten, wenn du versuchst, ihn zu verteidigen) die Gesäßmuskeln und beide Funktionen der Kniesehnen gleichzeitig trainiert (d.h. Kniebeugung/Hüftstreckung). Außerdem ist diese Version eine hervorragende Alternative für diejenigen, die in ihrem Fitnessstudio keinen Zugang zu einer Glute Ham Raise-Maschine haben.
NEWSFLASH: Verfügt Ihr Fitnessstudio über dieses Gerät????????????????????
Wenn ja, dann haben Sie Glück – Sie haben eine Glute Ham Raise-Maschine, Miststück! Nein, im Ernst, genau das ist es. Ja, du kannst jetzt aufhören, Sit-Ups darauf zu machen. Kumpel, hör auf. Zwing mich nicht, das Auto zu wenden, denn ich werde es tun. I’LL DO IT DAMMIT!!!!!!
Wichtige Tipps: Im obigen Video benutze ich die Kniepolster einer Lat-Pulldown-Maschine, um mich zu halten. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, z. B. jemanden, der deine Füße festhält, oder deine Knöchel unter einer Hantelablage (oder etwas Ähnlichem) einzuhaken.
Von dort aus senke ich dich einfach so langsam wie möglich, bis du den Boden erreichst. Halten Sie dabei stets den unteren Rücken gewölbt und das Kinn angespannt. Wenn nötig, gib dir unten einen kleinen „Schub“, um dich wieder in die Ausgangsposition zu katapultieren, und achte darauf, dass du am Ende die Hüften durchdrückst (drück die Gesäßmuskeln!). Sind diese Grunzgeräusche wirklich nötig? Kumpel, warum musst du aus allem eine sexuelle Anspielung machen? Jesus, ich kann dich nirgendwo mit hinnehmen.
Notiz: Nur eine kurze Erinnerung daran, dass Leigh Peele die Anmeldung für ihr Body by Eats-Programm wieder geöffnet hat. Ich habe es vor ein paar Wochen kurz rezensiert, und obwohl ich in einigen Dingen nicht mit Leigh übereinstimme (vor allem bei der biologischen Ernährung, aber das ist nur pingelig), halte ich es für eine fantastische Ressource. Vor allem für alle, die sich schwer damit tun, herauszufinden, was sie angesichts ihrer Ziele essen sollten. Ich meine, ich würde Sägespäne essen, wenn ich dadurch meinen Deadlift auf 600 Pfund steigern könnte. HARDCORE PARKOUR!!!!!!