10 beste Proteinpulver für die Gewichtsabnahme im Jahr 2020, nach RDs

10 beste Proteinpulver für die Gewichtsabnahme im Jahr 2020, nach RDs

Trotz der magischen Ergebnisse, die Modediäten oft versprechen, kann das Abnehmen schwierig sein. Why? Weil diese Diäten in den meisten Fällen nicht das benötigte Protein enthalten. Beim Abnehmen denkt man vielleicht an Entbehrungen, aber in Wirklichkeit geht es eher darum, die gesunde Nahrung zu erkennen und einzubeziehen, die man braucht, um gesättigt und voller Energie zu bleiben. Laut Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, ist dies der Punkt, an dem das beste Proteinpulver für die Gewichtsabnahme ins Spiel kommt.

Wie kann zusätzliches Protein bei der Gewichtsabnahme helfen?

Es ist wichtig zu beachten, dass die Verwendung von Proteinpulver allein nicht zu einer Gewichtsabnahme führt, so Mangieri, aber es kann die Verdauung verlangsamen und Ihnen helfen, länger satt zu bleiben. „Wenn man bedenkt, dass Hunger einer der Hauptgründe ist, warum Menschen beim Abnehmen scheitern, ist die Fähigkeit von Protein, Hunger und Sättigung zu kontrollieren, ein großer Vorteil“, sagt Mangieri. Ein weiterer Vorteil ist, dass es auch zum Erhalt und Aufbau von Muskelmasse beiträgt, vor allem bei einer kalorienreduzierten Diät.

Eiweißpulver eignet sich nicht nur hervorragend zum Abnehmen, sondern ist auch ein ideales Mittel, um sicherzustellen, dass jede Mahlzeit nahrhaft und gehaltvoll ist. (Die meisten Menschen kommen mit einer ausreichenden Eiweißzufuhr beim Abendessen gut zurecht, könnten aber davon profitieren, mehr Eiweiß in das Frühstück und die Zwischenmahlzeiten einzubauen“, erklärt Karolin Saweres, RDN, LD. „

Was macht ein gutes Proteinpulver für die Gewichtsabnahme aus?

1. Bestimmen Sie Ihre persönlichen Vorlieben und Abnehmziele. Mangieri sagt, dass die Wahl des richtigen Proteins für Sie nicht nur von der Gewichtsabnahme abhängt, sondern auch von einigen Faktoren: Ihrem Geschmack, Ihren persönlichen Vorlieben und Ihren Zielen für die Körperzusammensetzung. Es ist immer wichtig, daran zu denken, dass keine zwei Abnehmversuche gleich sind. Dennoch gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihre Auswahl eingrenzen.
2. Die Marke sollte von Dritten getestet sein. Mangieri bevorzugt eine Marke, die von „Verbraucherlabors, NSF Certified for Sport oder Informed-Choice“ getestet wurde, um die Verwendung eines qualitativ hochwertigen Produkts sicherzustellen.
3. Achten Sie auf zucker- und süßstofffreie Proteinpulver. Mascha Davis, MPH, RDN, rät ihren Kunden, Eiweißpulver zu verwenden, die keinen Zucker oder andere Süßstoffe enthalten und auf natürlicher Basis hergestellt werden. Auch wenn sie oft als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet werden, sind Zucker und andere unerwünschte Inhaltsstoffe manchmal darin versteckt. Deshalb ist es wichtig, die Etiketten der Inhaltsstoffe immer gründlich zu überprüfen.

Welche verschiedenen Arten von Proteinpulver gibt es zu kaufen?

Schließlich sagt Mangieri, dass es wichtig ist, die verschiedenen Arten von Proteinen auf dem Markt zu verstehen, um eine auszuwählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Insbesondere sollten Sie den Unterschied zwischen Molken- und Pflanzenprotein kennen.

• „Molkenproteinpulver ist wegen seines hohen Leucingehalts und seiner schnelleren Verdauung bei Sportlern sehr beliebt“, sagt sie.
• Kaseinprotein hingegen „bietet eine etwas langsamere Verdauungsrate, was es zu einer großartigen Option für zwischendurch macht.“
• Für vegane Proteinpulver empfiehlt sie ein Pulver mit einer Kombination aus pflanzlichen Proteinen, um sicherzustellen, dass es genügend enthält. Erbsen, brauner Reis, Bohnen, Chia und Hanf sind die gebräuchlichsten und zuverlässigsten Quellen.

Welche Rezepte für Proteinpulver gibt es?

Sie können Ihre Reise mit Proteinpulver so einfach oder so komplex gestalten, wie Sie möchten, wenn es darum geht, wie Sie Proteinpulver in Rezepten verwenden.

Für einen einfachen Snack empfiehlt Saweres ein einfaches Proteinshake-Rezept, bei dem die auf der Packung angegebene Menge Pulver mit Wasser, Magermilch oder ungesüßter Mandelmilch gemischt wird.

Wenn Sie vorhaben, eine Mahlzeit zu ersetzen, empfiehlt sie, einen Protein-Smoothie mit Milch, Obst, Chiasamen zum Eindicken und fettfreiem Joghurt für zusätzliche Sättigung zuzubereiten.

Ihr Pulver muss aber nicht ausschließlich in Getränkeform verwendet werden. Sie eignen sich auch hervorragend als Zusatz zu normalen Gerichten wie Suppen, Haferflocken oder Pfannkuchen, um deren Proteingehalt zu erhöhen. „Hier kommt es vor allem auf die Art und die Marke an“, warnt Mangieri. „Nicht alle Proteinpulver lassen sich gut mischen, und nicht alle schmecken gut.“ Sie sagt, ein gutes Proteinpulver hat einen neutralen Geschmack „und enthält keinen zugesetzten Zucker, keine künstlichen Farbstoffe oder Aromen.“

VERWEIST: Diese 7-Tage-Smoothie-Diät wird Ihnen helfen, die letzten Pfunde loszuwerden.

Welche Proteinpulver sind die besten?

Nach Berücksichtigung all dieser Faktoren mag es unmöglich erscheinen, das perfekte Proteinpulver für Sie zu finden. Aber das sollte nicht der Fall sein. Der Markt ist robust und wächst, so dass es eine Vielzahl von Optionen zur Auswahl gibt.

Um Ihre Suche zu starten, finden Sie hier 10 von Experten empfohlene Auswahlen der besten Proteinpulver zur Gewichtsabnahme.

Soweit es um pflanzliche Proteine geht, ist diese Superfood-Mischung ein Kraftpaket. Navitas Organics mischt Erbsen-, Kürbiskern-, Sonnenblumenkern-, Goldflachs- und Hanfproteine zu einer kompletten Proteinmischung, die sicher sättigt. Außerdem bietet das grüne Pulver einen Nährstoffschub. Laut Davis sind auch Enzyme und Probiotika enthalten, die die Verdauung unterstützen können.

Davis empfiehlt dieses Pulver nicht nur, weil es aus Erbsenprotein gewonnen wird, also eine großartige pflanzliche Option ist. Es enthält auch Chia, präbiotische Ballaststoffe und Probiotika aus einfachen Zutaten, „die ein abgerundetes Nährwertprofil bieten.“ Sie sagt, seine Süße ist ideal für Smoothies, Shakes und das Hinzufügen in Backwaren.

Ungeachtet der Geschmacksrichtung empfiehlt Mangieri BiPro als ganze Marke. Jede Portion des BiPro-Pulvers enthält 23 Gramm muskelbildendes Protein. Außerdem enthält die Formel präbiotische Ballaststoffe zur Unterstützung eines gesunden Darms und gentechnikfreies Kokosnussölpulver für „eine gesunde Dosis MCTs“.

Einige mögen es, ihre Vorratskammern mit einer Auswahl an Pulvern zu bestücken, und andere halten sich an eines, das alle Grundlagen abdeckt. Davis empfiehlt dieses Pulver für die letztere Gruppe. Es enthält Bio-Zutaten, ist glutenfrei, sojafrei und besteht aus einer 100% pflanzlichen Proteinmischung, so dass es eines der besten Proteinpulver für Gewichtsverlust Bemühungen, die durch bestehende diätetische Einschränkungen kompliziert sein kann.

Einige Pulver sind dazu gedacht, einen süßen Zahn zu befriedigen, aber diese geschmacksneutrale Option ist großartig, um Protein in jede Mahlzeit zu schleichen, sagt Mangieri. Als Rezeptentwicklerin schwört sie auf dieses Pulver, vor allem, weil es ihren Informed-Choice-Stempel trägt.

Eine Marke, die biologische pflanzliche und grasgefütterte Molkeproteinoptionen anbietet, Orgain hat ein Proteinpulver für jede Vorliebe. Saweres empfiehlt es, weil es keinen zusätzlichen Zucker oder künstliche Süßstoffe enthält.

Gepackt mit organischem Protein auf Pflanzenbasis, einer guten Quelle für Grünzeug, vier Gramm Ballaststoffen und den Antioxidantien Vitamin A und C, vervollständigt dieses Pulver Saweres‘ Empfehlungsliste. Es macht seinem Namensgeber als All-in-One-Produkt alle Ehre.

Dieses Pulver ist laut Saweres eine ideale Wahl für einen vollständigen Mahlzeitenersatz, da eine Portion 16 Gramm Protein enthält. Die vegane Mischung besteht aus Chia, Erbsen, Sacha Inchi, Flachs, Quinoa, Reis und Hafer. Shakeology bietet auch Proteinmischungen auf Molkebasis an.

Saweres empfiehlt dies als ihr liebstes bestes Proteinpulver zum Abnehmen, weil es ein natürliches Molkenprotein ist, das „alle essentiellen Aminosäuren“ und 23 Gramm Protein pro Portion bei 130 Kalorien enthält.