10 einfache Wege, mit Stress umzugehen
10 Wege, mit chronischem Stress umzugehen
„Es ist wichtig, Stresssituationen zu erkennen, wenn sie auftreten, denn dann können Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie reagieren“, sagt Dr. Stoll. „Wir alle müssen wissen, wann wir die Augen schließen und tief durchatmen müssen, wenn wir spüren, dass die Spannung steigt.“
Nutzen Sie diese Tipps, um chronischen Stress zu vermeiden oder zu reduzieren.
1. Bringen Sie Arbeit und Privatleben wieder ins Gleichgewicht
Alles Arbeit und kein Spiel? Wenn Sie zu viel Zeit im Büro verbringen, tragen Sie bewusst mehr Termine in Ihren Kalender ein, um Zeit für Spaß zu haben, entweder allein oder mit anderen.
2. Bauen Sie regelmäßige Bewegung ein
Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig bewegen, wird das Nervensystem ausgeglichen und die Blutzirkulation erhöht, was hilft, Stresshormone auszuschwemmen. Schon ein täglicher 20-minütiger Spaziergang macht einen Unterschied.
3. Ernähren Sie sich gesund und schränken Sie Alkohol und Stimulanzien ein
Alkohol, Nikotin und Koffein können zwar vorübergehend Stress abbauen, haben aber negative Auswirkungen auf die Gesundheit und können den Stress auf lange Sicht verschlimmern. Ein gut ernährter Körper kann besser mit Stress umgehen. Beginnen Sie also mit einem guten Frühstück, essen Sie mehr Bio-Obst und -Gemüse, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker und trinken Sie mehr Wasser.
4. Suchen Sie den Kontakt zu Menschen, die Sie unterstützen
Gespräche von Angesicht zu Angesicht mit anderen Menschen setzen Hormone frei, die Stress abbauen. Stützen Sie sich auf die guten Zuhörer in Ihrem Leben.
5. Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Hobby
Gärtnern Sie gerne, lesen Sie gerne, hören Sie gerne Musik oder gehen Sie einer anderen kreativen Tätigkeit nach? Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die Ihnen Freude und Vergnügen bereiten. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies den Stress um fast die Hälfte reduziert und auch Ihre Herzfrequenz senkt.
6. Praktizieren Sie Meditation, Stressabbau oder Yoga
Entspannungstechniken aktivieren einen Zustand der Ruhe, der die Kampf-oder-Flucht-Hormone Ihres Körpers ausgleicht. Nehmen Sie an einem auf Achtsamkeit basierenden Stressabbaukurs teil, um wirksame und dauerhafte Methoden zu erlernen.
7. Schlafen Sie ausreichend
Wenn Sie weniger als sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen, wird Ihr Körper Stress nicht so gut verkraften, wie er könnte. Wenn der Stress Sie nachts wach hält, sollten Sie die Ursache angehen und zusätzliche Meditation in Ihren Tag einbauen, um die verlorenen Stunden nachzuholen.
8. Binden Sie sich an Ihr Haustier
Klinische Studien zeigen, dass selbst eine kurze Zeit mit einem Haustier den Angstpegel fast um die Hälfte senken kann.
9. Machen Sie Urlaub
Eine Auszeit vom Alltag kann Ihre Stresstoleranz erhöhen, indem sie Ihre mentale und emotionale Einstellung verbessert. Lassen Sie Ihr Handy und Ihren Laptop zu Hause!
10. Gehen Sie zu einem Berater, Coach oder Therapeuten
Wenn negative Gedanken Ihre Fähigkeit, positive Veränderungen herbeizuführen, überwältigen, ist es an der Zeit, sich professionelle Hilfe zu suchen. Vereinbaren Sie noch heute einen Termin – Ihre Gesundheit und Ihr Leben sind es wert.