12 Lebensmittel, die man vor dem Sport essen sollte
Zu wissen, was man vor dem Training oder einem großen Spiel essen sollte und was nicht, kann sich manchmal als Herausforderung erweisen.
An verschiedenen Stellen wird man unterschiedliche Dinge erfahren, so dass viele von uns verwirrt sind, wie sie ihren Körper vor dem Sport am besten vorbereiten können.
Eine Sache, an die Sie denken sollten, ist, sich an Lebensmittel zu halten, die Sie gerne essen und mit denen Sie sich wohl fühlen. Viele von euch haben vielleicht schon eine Lieblingsmahlzeit vor dem Spiel, die ihr für gut haltet, also bleibt an Spieltagen vorerst dabei und probiert vor einer Trainingseinheit etwas anderes aus, um zu sehen, ob ihr einen Unterschied spürt.
Es ist wichtig, dass du deinem Körper die richtigen Zutaten zuführst, um dich für die bevorstehende Aufgabe zu stärken. Wir haben versucht, dir das Leben leichter zu machen, indem wir einige Lebensmittel aufgelistet haben, die du vor dem Sport zu dir nehmen solltest.
1. Müsli
Mit Vollkornmüsli kannst du deinem Körper viel Energie zuführen, vor allem, wenn du morgens aktiv sein wirst. Vermeiden Sie nach Möglichkeit zuckerhaltige Cerealien, sondern entscheiden Sie sich für Frühstücksflocken wie Haferflocken oder Müsli mit fettarmer Milch oder Sojamilch.
Wenn Sie Ihrer Schüssel etwas Obst hinzufügen, z. B. eine kleingeschnittene Banane oder eine Beerenmischung, ist das zusammen mit einem fettfreien Joghurt ebenfalls eine gute Option für den Morgen.
2. Bananen
Bananen sind eines der besten Lebensmittel, die man vor einem Spiel zu sich nehmen kann, weshalb man so viele Profisportler sieht, die sie vor, während und nach ihrem Sport essen.
Sie sind sehr reich an Kalium, einem Mineralstoff, der wichtig ist, wenn man seine Leistung auf dem Spielfeld optimieren will, da er die Bewegung der Muskeln und den Wasserhaushalt des Körpers unterstützt und auch hilft, die gefürchteten Krämpfe zu verhindern.
Gut ausgeruht! #AJBoxing 🍇🥝🍌 pic.twitter.com/QUopQitUzQ
– Anthony Joshua (@anthonyfjoshua) April 29, 2017
Bananen setzen durch ihren Kohlenhydrat- und Zuckergehalt auch sofortige und effektive Energie frei. Ein paar Bissen in der Halbzeitpause zum Beispiel helfen dir, wenn es in der Schlussphase des Spiels hart auf hart kommt.
3. Vollkorntoast
Ich bin mir sicher, dass die meisten Menschen von Zeit zu Zeit gerne eine Runde oder zwei Toasts essen, daher sollten Sie vor dem Sport darauf achten, dass Sie Vollkorntoast essen. Vollkornbrot enthält die nahrhaften B-Vitamine, Eisen, Magnesium und Ballaststoffe, die dem Weißbrot entzogen werden.
Das Tolle an Brot und Toast ist, dass man es mit vielen anderen Lebensmitteln kombinieren kann, die eine gute Mahlzeit vor dem Spiel ausmachen.
4. gebackene Bohnen
Wenn du deine Bohnen auf Toast am Morgen liebst, wie viele von uns, dann gibt es keinen Grund, damit aufzuhören.
Gebackene Bohnen sind vollgepackt mit Eiweiß und Ballaststoffen und enthalten kaum Fett, was sie zu einer preiswerten und schmackhaften Option für dich vor einem Spiel macht.
Ich hatte einen tollen Drehtag mit @MyproteinUK für ein spannendes Projekt in dieser Woche. Haltet die Augen offen. #FuellingJoe #Myprotein pic.twitter.com/L9TRugyorE
– Joe Root (@root66) August 16, 2017
Der ehemalige englische Fußballspieler Alan Shearer liebte vor seinen Spielen Hühnchen und Bohnen…vielleicht ist das etwas für dich, das du probieren solltest.
5. Eier
Eier sind eine großartige Eiweißquelle, und wenn du Lust auf Abenteuer hast, wie wäre es mit einem Rührei mit Bohnen auf Toast am Morgen, um dich für den Tag zu stärken?
Omeletts sind auch eine fantastische Mahlzeit, weil du sie mit allem kombinieren kannst, was du möchtest. Zutaten wie Fleisch, Fisch und Gemüse schmecken alle großartig, und obwohl Omeletts großartig sind, ist es wichtig, ihnen einige Kohlenhydrate hinzuzufügen, um dir die langsam freisetzende Energie zu geben, nach der sich dein Körper sehnt.
6. Fisch
Fisch versorgt deinen Körper mit einer fantastischen Dosis an Proteinen, die für den Aufbau und die Reparatur der Muskeln vor und nach dem Sport entscheidend sind. Fisch enthält außerdem lebenswichtige Omega-3-Fettsäuren in seinen Ölen, die gegen Müdigkeit helfen und die Durchblutung verbessern – beides sehr vorteilhaft beim Sport, was der Körper nicht selbst leisten kann.
7. Pasta
Ich bin mir ziemlich sicher, dass die meisten von uns ihre Eltern gebeten haben, am Abend vor einem großen Spiel einen großen Teller Pasta aufzutischen. Das italienische Gericht ist auch bei Spitzensportlern beliebt, und das hat seinen guten Grund.
Nudeln enthalten viele Kohlenhydrate, die ihre Energie langsam abgeben, so dass das Herz-Kreislauf-System die ganze Zeit über in Schwung bleibt. Diese gesunden Kohlenhydrate sind leicht verdaulich, so dass der Körper die Energie schnell nutzen kann.
8. Reis
Brauner oder langkörniger weißer Reis ist ein weiteres Lebensmittel, das eine gute Kohlenhydratquelle darstellt. Reis lässt sich leicht zubereiten und passt zu vielen deiner Lieblingsspeisen, wie Fleisch und Gemüse, die dir eine kräftige Mahlzeit vor dem Sport liefern werden.
Reis und Nudeln sind sich in vielerlei Hinsicht sehr ähnlich, und bei beiden ist es wichtig, die Portionen zu kontrollieren. Übertreiben Sie es nicht und nehmen Sie vor dem Sport nicht zu viele Kohlenhydrate zu sich, denn das lenkt das Blut in den Verdauungstrakt und nicht in die Muskeln, wenn Sie aktiv werden.
Als allgemeine Regel gilt, ein bis zwei Stunden vor dem Sport zwischen 20 und 40 Gramm Kohlenhydrate zu essen.
9. Hähnchen
Hähnchen ist eines der gesündesten Fleischsorten, die man verzehren kann, wenn man bedenkt, wie reich an Vitaminen und Mineralstoffen und wie fettarm es ist.
Das Fleisch ist vollgepackt mit Proteinen und kann auf vielfältige Weise verzehrt und zubereitet werden, so dass die Zugabe zu deinen Lieblingsgerichten, wie z. B. Nudeln, eine einfache Möglichkeit ist, deinem Körper eine erstklassige Mahlzeit vor dem Sport zuzuführen.
10. Joghurt
Der Verzehr von Joghurt als Teil einer ausgewogenen Ernährung ist wichtig und kann dir ein sehr gesundes und wohltuendes Frühstück vor einem großen Spiel bieten.
Da es sich um ein Milchprodukt handelt, ist es eine gute Quelle für Kalzium, ein wichtiger Mineralstoff für die Knochen- und Muskelkraft.
Achte darauf, dass der Joghurt, den du isst, wenig Zucker und andere Zusatzstoffe enthält. Wenn du morgens Joghurts wie griechischen Joghurt mit etwas Obst mischst, wird dein Körper mit fantastischen Nährstoffen versorgt.
11. Energieriegel
Es gibt eine ganze Reihe von Energieriegeln, die in Supermärkten und im Internet erhältlich sind. Woher weißt du, welche du essen solltest?
Bei kurzen Trainingseinheiten, wie z. B. beim Sprinten, musst du nur deine Glykogenspeicher auffüllen, die sich bereits in deinem Körper befinden. Glykogen ist die Substanz, die Ihr Körper überwiegend verbrennt, was Ihre Muskeln bei mäßiger bis hoher Intensität verbrauchen, so dass der Verzehr eines Riegels, der 25 bis 40 Gramm Kohlenhydrate enthält, günstig ist.
Wenn du zum Beispiel ein Rugbyspiel bestreitest, ist ein Energieriegel mit 30 bis 60 Kohlenhydraten von Vorteil. Die Kohlenhydrate in Energieriegeln können den Blutzuckerspiegel erhöhen und den Körper mit Glykogen versorgen, das aufgebraucht wird, wenn es vor dem Spiel nicht aufgefüllt wird.
12. Wasser
Okay, das ist technisch gesehen kein Lebensmittel, aber es ist wichtig, dass du deinen Körper mit der richtigen Menge Wasser versorgst.
Nach Angaben des American Council on Exercise sollten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Sport 17 bis 20 Unzen (mindestens einen halben Liter) Wasser zu sich nehmen.