20 Expert-Approved Ways To Make Sex Last Longer
Zwischen mangelnder Schmierung, unbequemen Winkeln und nicht in der richtigen ~Stimmung~ zu sein, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sex schief gehen kann. Aber eines der frustrierendsten Ergebnisse? Wenn Ihr Partner nicht lange genug durchhält.
„Vorzeitige Ejakulation ist meist auf ein zugrunde liegendes physiologisches oder psychologisches Problem zurückzuführen“, sagt Gigi Engle, Sexologin, SKYN-Botschafterin und Autorin von All The F*cking Mistakes: Ein Leitfaden für Sex, Liebe und Leben. „Wenn Sie Probleme mit einer zu schnellen Ejakulation haben, sollten Sie das unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen. Engle ist jedoch der Meinung, dass wir viel zu viel Wert darauf legen, so lange wie möglich hart zu bleiben.
In Wirklichkeit ist eine vorzeitige Ejakulation nichts, wofür man sich schämen müsste, und wir brauchen keinen erigierten Penis, um einen Orgasmus zu haben. „Wenn du die Klitoris verstehst, guten Oralsex machst und bereit bist, Spielzeug zu benutzen, bist du durchaus in der Lage, ein toller Liebhaber zu sein, egal ob der Ständer zwei Minuten oder zwei Stunden im Bett bleibt“, erklärt Engle.
Fairerweise muss man sagen, dass die durchschnittliche Dauer von penetrierendem Sex schätzungsweise zwischen drei und sechs Minuten liegt, sagt Jessica O’Reilly, PhD, Moderatorin des @SexWithDrJess Podcast. Wenn Ihr Partner also in diesem Bereich liegt, hat er technisch gesehen eine normale Kapazität für Sex.
Aber wenn Sie (oder beide) nicht zufrieden sind, ist das ein Problem. Glücklicherweise ist es eines, das (leicht!) gelöst werden kann: Hier ist genau das, was Sie tun können, um Ihrem Partner zu helfen, länger im Bett zu bleiben, damit Sie beide die Ziellinie erreichen können.
Schlagen Sie ein Vorspiel vor.
Bauen Sie vor dem Sex die Selbstbefriedigung in das Vorspiel ein. „Sagen Sie ihnen, dass sie Ihnen dabei zusehen sollen, wie Sie sich selbst berühren, das wird ihnen gefallen“, sagt Emily Morse, PhD, Moderatorin des Podcasts Sex With Emily. Außerdem hilft es Ihnen, einen Vorsprung zu bekommen und die Orgasmuslücke zu schließen, so dass Sie beide beim Sex auf der gleichen Seite sind.
Versuchen Sie ein Spielzeug.
Schwanzringe werden um die Basis des Penis gelegt, normalerweise um den Schaft, die Hoden oder beides, sagt O’Reilly. Sie üben Druck auf die Peniswurzel aus und schränken den Blutfluss ein. Dadurch kann sich der Orgasmus verzögern, so dass der Mann länger durchhält.
Versuchen Sie die ‚Quetschtechnik‘
Lassen Sie Ihren Partner aussteigen, wenn es für ihn intensiv wird, und drücken Sie dann die Eichel seines Penis, schlägt die Sexualtherapeutin Debra Laino, PhD, vor, die über menschliche Sexualität promoviert hat. Nicht zu fest, nur mit Daumen und Zeigefinger fest auf den Penisschaft drücken. Das Zusammendrücken kann dazu beitragen, die Ejakulation zu verzögern, so dass Sie beide es länger aushalten können.
Verwenden Sie ein Kondom.
PSA: Kondome sind großartig, um die Penetration zu verlängern. Sie schaffen eine zusätzliche Trennschicht, so dass das Gefühl nicht ganz so intensiv ist. Das kann den Orgasmus deines Partners gerade lange genug hinauszögern, damit du deinen bekommen kannst.
Apropos Kondom…funktioniert die Pull-Out-Methode?
Wechseln Sie die Position.
Die meisten Menschen wissen, wann sie kurz vor dem Orgasmus stehen, also lassen Sie Ihren Partner die Position wechseln, wenn er das Gefühl hat, dass er kurz davor ist, sagt O’Reilly.
Sie könnten sogar in der Lage sein, zu erkennen, was los ist und das Kommando zu übernehmen: Normalerweise können Sie spüren, wie sich die Hoden Ihres Partners anspannen und stärker anheben, wenn er sich dem Orgasmus nähert, sagt sie. Wenn ein Penisliebhaber einen Orgasmus hat, gibt es zwei Kontraktionen, die im Durchschnitt 0,8 Sekunden voneinander entfernt sind, sagt O’Reilly. Bewegungen in diesem Tempo oder schneller und in einem vorhersehbaren Rhythmus können einen Orgasmus auslösen, so dass eine Verlangsamung oder Änderung des Rhythmus die Freisetzung möglicherweise verzögern kann.
Vielleicht müssen Sie hier experimentieren, um herauszufinden, was für Sie beide am besten funktioniert. (Morse schlägt vor, es mit Bewegungen wie dem Aufsitzen zu versuchen, was Ihnen hilft, das Tempo zu kontrollieren.) Wechseln Sie die Dinge ein wenig ab und sprechen Sie darüber, was Ihrem Partner gefällt.
Minipausen einlegen.
Niemand sagt, dass Sie die ganze Zeit hart und schnell sein müssen, also bauen Sie kleine Pausen und Starts in den Mix ein, sagt Laino. „Lassen Sie sich beim Sex von Ihrem Partner zurückziehen und ein wenig küssen, um die Erregung zu dämpfen“, sagt sie. „Das fördert auch eine tiefere Intimität.“
Lassen Sie sie Beckenbodenübungen machen.
Spaßfakt: Diese sind nicht nur für Vaginas! Auch Penisbesitzer können Beckenbodentraining machen, und es kann im Schlafzimmer einen großen Unterschied machen. Eine schwedische Studie ergab, dass Männer, die einige Monate lang Beckenbodentraining absolvierten, ihre Fähigkeit, vorzeitige Ejakulationen zu kontrollieren, verbessern konnten. (Um das klarzustellen: Alle Männer in der Studie litten unter lebenslangen Ejakulationsproblemen.)
Ob Ihr Partner damit zu tun hat oder nicht, ermutigen Sie ihn, einige tägliche Übungen zu machen, während er am Schreibtisch sitzt. (Im Grunde müssen sie nur die Muskeln zwischen ihrem Steißbein und ihren Genitalien anspannen.) Es könnte einen großen Unterschied machen, sagt O’Reilly, und es kann nicht schaden!
Machen Sie weiter.
Nur weil sie aufhören, heißt das nicht, dass Sie auch aufhören müssen, betont Rachel Needle, PsyD, eine Sexualtherapeutin und zugelassene Psychologin am Center for Marital and Sexual Health of South Florida. Laino stimmt ihr zu. „Sex muss nicht beim Orgasmus aufhören“, sagt sie. „Wenn das Nachspiel weitergeht, ist es wahrscheinlich, dass sie eine weitere Erektion bekommen und beim zweiten oder dritten Mal etwas länger durchhalten.“
Gehen Sie mit Ihrem Partner mitfühlend um.
Wenn Sie sich wirklich Sorgen um die Fähigkeit Ihres Partners machen, im Bett länger durchzuhalten, sollten Sie einfühlsam sein, wenn Sie im wirklichen Leben darüber sprechen. „Dieses Thema ist mit einem großen Stigma behaftet und kann eine Menge negativer Gefühle hervorrufen“, erklärt Engle. „Wir üben so viel Druck auf Männer aus, damit sie ‚lange durchhalten‘ und ‚Leistung bringen‘, dass es nicht verwunderlich ist, dass dieses Thema viele Leute nervös macht.“ Überlegen Sie, wie Ihr Partner darauf reagieren könnte, wenn Sie das Thema ansprechen, und überlegen Sie sich, wie Sie es am besten angehen. Du kennst ihn besser als jeder andere!
Sein Sie lösungsorientiert.
„Es kann heikel sein, dieses Thema mit dem Partner anzusprechen“, sagt Jenni Skyler, PhD, Sexualtherapeutin und lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin für AdamEve.com. Es lohnt sich also, sich auf konkrete Lösungen zu konzentrieren.
Skyler empfiehlt, sich an das folgende Skript zu halten. Gehen Sie auf Ihren Partner zu und fragen Sie: Können wir über eine sexuelle Dynamik sprechen, die mir aufgefallen ist? Dann fügen Sie hinzu: Ich weiß, dass das vielleicht schwer zu hören ist, aber ich würde gerne an einigen Techniken arbeiten, um beim Sex länger durchzuhalten. Von hier an sind Sie beide frei, lösungsorientiert zu sein, was bedeutet, dass Sie bereit sind, einen Aktionsplan auszuarbeiten.
Reden Sie nicht im Schlafzimmer darüber.
Und ja, auch wenn dieses Thema mit Sex zu tun hat, ist es am besten, Gespräche über Intimität außerhalb des Schlafzimmers zu führen, erklärt Engle. „Sexuelle Themen anzusprechen, wenn jemand gerade nackt und verletzlich ist, kann sehr verletzend sein“, sagt sie. Sprechen Sie stattdessen am Esstisch oder beim Fernsehen darüber. Versuchen Sie, einen stressfreien Rahmen zu finden, in dem sich Ihr Partner am wohlsten und am wenigsten verurteilt fühlt.
Gib dem Verzögerungsspray einen Versuch.
„Sie können ein Verzögerungsspray ausprobieren, wenn Sie Probleme haben“, erklärt Engle. Noch nie etwas von Verzögerungsspray gehört? „Es verwendet betäubende Mittel, um die Empfindlichkeit ein wenig zu verringern und hilft so, die Erektion länger aufrechtzuerhalten“, sagt Engle. Die meisten Flaschen sind recht erschwinglich, und alles, was du tun musst, ist, es etwa 10 Minuten vor dem Sex auf die Genitalien deines Partners zu sprühen.
Fragen Sie, was sie ängstlich macht.
Fazit: Vorzeitige Ejakulation hat oft mit Ängsten zu tun. „Die Ängste können mit Stressfaktoren im Leben zusammenhängen“, erklärt Skyler. „Die Angst kann auch die Sorge sein, mit dem richtigen Partner zusammen zu sein, eine Geschlechtskrankheit zu bekommen oder eine unerwartete Schwangerschaft auszulösen. Meistens hängt die Angst mit der Vorstellung zusammen, dass Sex eine Leistung ist.“
Wenn Sie und Ihr Partner die Probleme mit dem vorzeitigen Samenerguss als angstbedingt identifizieren, können Sie medizinische oder bevorzugte Gründe für das Problem ausschließen. Dann haben Sie die Möglichkeit, die Ängste direkt anzusprechen, die Sorgen zu lindern und, falls es nicht besser wird, therapeutische oder medikamentöse Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Gehen Sie nicht mit einer Versagensmentalität an den Sex heran.
„Nervosität beim Sex kann eine negative Rückkopplungsschleife erzeugen“, sagt Skyler. „Wenn du nervös bist, gehst du mit der Erwartung einer Katastrophe in die sexuelle Begegnung.“ Das ist natürlich kein Rezept für eine angenehme sexuelle Erfahrung, und die Nervosität Ihres Partners kann sogar zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden, erklärt Skyler. (
„Um aus dieser negativen Denkschleife herauszukommen, ist es wichtig, die Vorstellung aufzugeben, dass Sex eine Leistung ist“, sagt sie. „Wenn wir von unseren Genitalien verlangen, dass sie einen Sexualakt wie auf einer Bühne vollziehen, können wir das anschließende Lampenfieber erleben.“ Die Lösung? Machen Sie Sex nicht zur Vorstellung. Betrachten Sie ihn als eine Aktivität, an der Sie beide gemeinsam teilnehmen, und nicht als etwas, bei dem Sie „gut“ sein müssen. (Was auch immer das bedeutet!)
Beruhigen Sie TF.
Aufgestaute Energie und Ängste beim Sex können, kurz gesagt, Stress verursachen. Deshalb solltest du dafür sorgen, dass der Körper deines Partners so entspannt wie möglich ist, sowohl körperlich als auch geistig. „Sie wollen die Unruhe in Ihrem Körper beruhigen“, sagt Skyler. „Dazu atmen Sie langsam und tief in den Bauch ein. Sie können auch eine progressive Muskelentspannung durchführen, bei der Sie ein Körperteil anspannen und den Atem anhalten, dann loslassen und entspannen. Das Ziel der langsamen Atmung ist es, einen Zustand der Entspannung zu erreichen, als ob Sie mit Ihrer Matratze verschmelzen.“
Und ja, diese Atemübungen zu machen, kann bedeuten, mitten im Vorspiel oder beim Sex eine Pause einzulegen, um ein paar dieser tiefen Bauchatmungen zu machen, sagt Skyler. Versuchen Sie, Ihre Interpretation des Geschlechtsverkehrs so zu ändern, dass diese Momente des Innehaltens, Atmens und Entspannens mit einbezogen werden, wenn Sie können.
16. Übernimm das Kommando.
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass es Ihrem Partner komisch vorkommen könnte, wenn er sich ein paar Minuten Zeit nimmt, um sich zu entspannen, können Sie stattdessen dafür sorgen, dass es nur um Sie geht, sagt Skyler. Sie können Ihren Wunsch, eine neue Atemtechnik auszuprobieren, während oder vor dem nächsten Geschlechtsverkehr äußern und sagen: Ich arbeite an einer neuen Technik, um länger durchzuhalten. Würde es dir etwas ausmachen, eine Pause zu machen, während ich mich ein paar Augenblicke entspanne? „Die meisten Partner sind bereit, den Lernprozess mitzumachen und den langfristigen Erfolg zu unterstützen“, sagt Skyler, vor allem, wenn es um Sie geht. Das nimmt den Druck von ihnen, und stattdessen liegt der Ball bei Ihnen, um die Aktivitäten vorzustellen, die Sie ausprobieren möchten.
Finden Sie Ihre Ausdauerzone.
Skyler empfiehlt außerdem eine aufmunternde, selbstbewusst machende Masturbationssitzung. „Üben Sie die Selbstbefriedigung so, als hätten Sie Sex“, sagt sie. Legt euch nebeneinander und fangt an, euch zu berühren und euch fast zum Höhepunkt zu bringen.
„Wiederholen Sie die Stellung, verwenden Sie Gleitgel und verlangsamen Sie die Atmung und das Streicheln. Euer Ziel ist es, einen Zustand überschaubarer Erregung zu finden, den ihr aushalten könnt. Ich nenne das wörtlich die Ausdauerzone“, sagt Skyler. Das kann bedeuten, dass Sie manchmal ganz aufhören müssen, um sich neu zu sammeln und zu atmen, aber je mehr Sie üben, desto mehr Vertrauen wird Ihr Partner in die Steuerung seiner Erektion haben. (Und du lernst auch deine eigenen Grenzen besser kennen.)
Bring Spiele in den Mix ein.
Sieh mal, es kann super schwierig sein, über Sex zu reden, selbst wenn es mit einem Langzeitpartner ist. Du kannst es dir aber leichter machen, indem du Spiele in dein sexuelles Repertoire aufnimmst. Brauchst du ein paar Anregungen? Versuchen Sie es mit fragenden Spielen wie dem Kinky Confessions Truth or Dare Kartenspiel oder den Use Your Mouth Sex and Relationship Conversation Starter Cards, empfiehlt Shamyra Howard, LCSW, Sex- und Beziehungsexpertin bei Lovehoney. „Das sind lustige und ansprechende Möglichkeiten, um über Sex zu sprechen und die sexuelle Intimität zu erhöhen“, sagt Howard. Es ist im Grunde der perfekte Moment, um darüber zu sprechen, wie man Sex länger halten kann, ohne dass es #unangenehm ist!
Prüfen Sie Ihre Medikamente
„Es gibt verschiedene Gründe, warum manche Penisbesitzer nicht so lange im Bett durchhalten, wie sie es sich wünschen würden, einschließlich gesundheitlicher Probleme und Nebenwirkungen bestimmter Medikamente“, sagt Howard. „Gehen Sie auf jeden Fall zu einem Arzt, um mögliche medizinische Probleme auszuschließen, die zu sexuellen Problemen führen könnten.“ Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Partner Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände einnimmt, da die Einnahme dieser Medikamente häufig mit sexuellen Funktionsstörungen als Nebenwirkung verbunden ist.
Suchen Sie die Hilfe von Profis.
Einen Sex-Coach aufzusuchen ist besonders dann sinnvoll, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie schon viele Gespräche darüber geführt haben, wie lange Ihr Partner im Schlafzimmer durchhält, Sie verschiedene Techniken angewandt haben und Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Möglichkeiten ausgeschöpft haben. Manchmal kann die Hinzuziehung eines externen Moderators den Unterschied ausmachen!