3 Expertentipps, die Sie davor bewahren, jemals sagen zu müssen: „Meine Angst ruiniert meine Beziehung“
Glücklicherweise ist „meine Angst ruiniert meine Beziehung“ nicht etwas, das ich über meine eigene Situation gesagt habe: Ich habe einen Partner, der mich unterstützt und geduldig ist, wenn ich mich durch Zeiten großer Angst quäle, auch wenn ich dann ein frustriertes Schweigebündel bin, das nicht in Echtzeit mitteilen kann, was in seinem Inneren vorgeht. Trotzdem kommt mir mein Zustand oft in die Quere – und das gilt auch für viele Paare, vor allem für diejenigen, die sich sehr nahe stehen und viel Zeit miteinander verbringen. „Das ist der Punkt, an dem die Angst ein wenig heikel werden kann, weil man den Partner plötzlich in einige seiner tieferen Schwachstellen einweiht“, sagt Chloe Carmichael, PhD, eine klinische Psychologin in New York City.
Ob Sie nun um die Beziehung selbst oder um Dinge außerhalb der Beziehung besorgt sind (oder, seien wir ehrlich, um beides), der Zustand kann die Bindung zu Ihrem Partner auf verschiedene Weise zum Guten oder zum Schlechten beeinflussen.
Bis zu diesem Punkt kann sich missverstandene Angst wie das dritte Rad in einer Beziehung anfühlen – ganz gleich, worum der Streit geht. Ganz gleich, ob Sie sich um die Beziehung selbst oder um Dinge außerhalb der Beziehung sorgen (oder, seien wir ehrlich, um beides), die Angst kann die Beziehung zu Ihrem Partner auf verschiedene Weise beeinträchtigen – im Guten wie im Schlechten.
Im Folgenden erläutert Dr. Carmichael zeigt auf, wie Angst eine ansonsten völlig gesunde romantische Beziehung beeinträchtigen kann – und welche Strategien jeder anwenden kann, um sicherzustellen, dass er nicht selbst unglücklich wird.
3 Wege, wie Angst eine Beziehung beeinflussen kann
1. Sie kann beeinflussen, wie Sie Ihren Partner sehen
Ah, endlich: Sie und Ihr Liebster haben ein Niveau erreicht, bei dem es sich nicht mehr so anfühlt, als würden Sie mit den Fingern einen Nagel aus einem Stück Holz ziehen. Wenn jedoch Ängste im Weg stehen, kann genau dieses Gefühl der Nähe zu einem Auslöser für Ängste werden, die sich negativ auswirken. „Manchmal fangen wir an, unseren Partner als eine Erweiterung von uns selbst zu betrachten“, sagt Dr. Carmichael. „Wenn Ihre Angst zum Beispiel mit Perfektionismus zu tun hat, übertragen Sie diesen Maßstab auf Ihren Partner und die Beziehung. Selbst wenn es nicht persönlich ist, kann die Projektion Ihrer Ängste dazu führen, dass sich Ihr Partner entfremdet oder kritisiert fühlt.
Nehmen wir zum Beispiel die Situation, gemeinsam zu verreisen. Vielleicht sind Sie deprimiert, weil Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben eine Reise ins Ausland machen wollten, es aber aus welchen Gründen auch immer nicht dazu gekommen ist, und Sie fühlen sich – auch wenn Sie scherzen – unkultiviert. Wenn du anfängst, deinen Partner in diese Geschichte mit einzubeziehen („Was ist los mit uns? Wir sind nicht genug gereist.“), gerätst du direkt in die Stadt der Projektion.
2. Du denkst, dass die Qualität deiner Beziehung unterdurchschnittlich ist, aber dein Partner ist anderer Meinung
Liebt er mich wirklich? Liebe ich sie wirklich? Überwinden Sie sich. Seien Sie in Ihrer Partnerschaft präsent, um die Stimme Ihrer Angst zu beruhigen, die manchmal an guten Dingen zweifelt. Eine Studie aus dem Jahr 2012, die im Journal of Affective Disorders veröffentlicht wurde, untersuchte, wie Angstpatienten den Erfolg ihrer Beziehung einschätzen, und fand heraus, dass Menschen ohne Angst ihre Beziehung als qualitativ hochwertiger einstuften als Partner mit Angst. Tatsache ist, dass Ihre Angst Sie mit Zweifeln füttern kann, die nicht wirklich die Partnerschaft widerspiegeln, in der Sie sich wirklich, wirklich, wirklich befinden. Seien Sie sich dessen bewusst und gehen Sie entsprechend vor.
3. Sie senden gemischte Signale
Gedanken, die auf das Worst-Case-Szenario hinauslaufen, können Sie geistig aus der Beziehung herausziehen, da Sie so sehr damit beschäftigt sind, Ihre Angst gegenüber den Bedürfnissen Ihres Partners zu kontrollieren. Das kann zu einem verwirrenden, unausweichlichen Minenfeld werden, das mit Missverständnissen behaftet ist. „Manchmal hängen die Menschen so sehr an ihren Ängsten, dass sie fast abergläubisch werden“, sagt Dr. Carmichael. „
Wenn Sie in der einen Sekunde äußern, wie überfordert und müde Sie sich fühlen, und in der nächsten den Instinkt Ihres Partners, Ihnen zu helfen, abtun, kann das laut Dr. Carmichael daran liegen, dass Sie sich im Grunde nur Luft machen. „Sie sind nicht bereit, tatsächlich etwas an der Art und Weise zu ändern, wie Sie mit Ihren Ängsten umgehen“, sagt sie, was zu Spannungen zwischen Ihnen beiden führt.
Die gute Nachricht: Ängste müssen Ihre Beziehung nicht ruinieren – hier sind 3 Strategien, die helfen können:
1. Benutzen Sie Ihren Partner nicht als persönlichen Therapeuten oder Beschwerdekasten
Natürlich ist es eine gute Idee, mit Ihrem Partner offen über Ihre Ängste zu sprechen, was sie auslöst und wie sie sich manifestieren – aber Grenzen sind wichtig. Es ist schön, wenn Sie eine gewisse Katharsis oder persönliche Produktivität spüren, wenn Sie über angstauslösende Situationen sprechen, aber Dr. Carmichael sagt, dass Ihr Partner nicht unbedingt die beste Person ist, an die Sie sich wenden können. Anstatt sich darauf zu verlassen, dass Ihr Partner alle Gefühle und Stressoren, mit denen Sie zu kämpfen haben, auf sich nimmt, was wiederum dazu führen kann, dass er sich unwohl dabei fühlt, sein eigenes Problem mit Ihnen zu teilen, sollten Sie sich einen Therapeuten suchen, mit dem Sie zusammenarbeiten können.
2. Lernen Sie, darüber zu sprechen
Angst ist keine Schwäche. Und sie ist auch nicht immer etwas Schlechtes oder Ungesundes, sagt Dr. Carmichael. Zwar werden weder Sie noch Ihr Partner jemals vollständig verstehen, wie Ihre Angst funktioniert, aber Sie können sich darin üben, in den Momenten, in denen Sie sie erleben, offen darüber zu sprechen. Arbeiten Sie dann daran, Ihrem Partner mitzuteilen, wie er Ihnen helfen kann. Vielleicht ist es ein erfrischender Spaziergang um den Block, oder ein Kuscheln, oder etwas Raum, damit Sie die Dinge in Ruhe verarbeiten können. Eines ist jedoch sicher: Sie wollen nicht, dass Ihr Partner Ihre Ängste persönlich nimmt.
3. Finden Sie Trost in der Verletzlichkeit, aber lassen Sie nicht zu, dass die Ängste Ihr einziges verbindendes Moment als Paar sind
Ich finde es persönlich beruhigend zu wissen, dass ich einen Partner habe, der mir nach einem schweren Angstanfall hilft, meine Scherben aufzusammeln. Die Einschränkung ist, dass diese Unterstützung nicht die Hauptkraft oder der Klebstoff sein kann, der ein Paar zusammenhält. „Achten Sie darauf, dass Sie nicht denken, Ihre Angst sei eine Abkürzung, um die intime Aufmerksamkeit Ihres Partners zu bekommen“, sagt Dr. Carmichael. Wenn Sie Ihre Ängste unbewusst mit dem Trost Ihres Partners in Verbindung bringen, sollten Sie dies als ein Zeichen dafür sehen, dass Sie sich nicht zu sehr auf eine andere Person verlassen müssen, wenn es um Ihre psychische Gesundheit geht. Gehen Sie raus und schaffen Sie gemeinsam neue Erinnerungen – und suchen Sie zusätzliche Behandlung und Unterstützung für Ihre Angstzustände.
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