6 Wege, um eine Erkältung zu vermeiden
Während des morgendlichen Pendelns sind Sie sich wahrscheinlich der Kakophonie von Schnupfen, Husten und Niesen zunehmend bewusst geworden. Es lässt sich nicht vermeiden, der Winter steht vor der Tür, und mit dem Winter steigt auch das Risiko von Erkältungen und Grippe.
Der Grund für diese saisonale Zunahme ist nie eindeutig bewiesen worden, aber es gibt eine Reihe wissenschaftlich gesicherter Möglichkeiten, Ihre Immunität zu verbessern, die Ihnen helfen könnten, die gefürchtete Lurgie zu vermeiden. Ich weihe Sie jetzt in das Geheimnis ein.
1. Wissen, was man isst und trinkt
Wir haben alle gehört, dass wir mehr Vitamin C zu uns nehmen sollen, um unser Immunsystem zu stärken, aber die Wahrheit ist, dass es mehr ist, als nur ein oder zwei Orangen zu knabbern. Ihr Immunsystem ist auf die Vitamine A, C und E angewiesen, um es wieder aufzubauen und zu reparieren. Der Verzehr verschiedener frischer Obst- und Gemüsesorten sollte für ein ausgewogenes Verhältnis sorgen.
Wasser spielt ebenfalls eine sehr wichtige Rolle für das Immunsystem, insbesondere bei der Ausschwemmung von Giftstoffen. Mehr darüber, wie Lebensmittel ein gesundes Immunsystem unterstützen können, erfahren Sie hier.
2. Bewahren Sie sich eine positive mentale Einstellung (PMA)
Eine positive mentale Einstellung (PMA) hilft Ihnen nicht nur bei der Arbeit (und im Leben im Allgemeinen), sondern kann auch dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen. Der Grund dafür ist, dass wir je nach unserer Einstellung unterschiedliche Hormone ausschütten. Positives Denken setzt das immunstärkende Hormon DHEA frei, während negatives Denken das immununterdrückende Hormon Cortisol freisetzt. Positives Denken kann Ihnen also helfen, gesund zu bleiben.
3.Variieren Sie Ihr Training
Bewegung ist wichtig, um Ihr Immunsystem zu stärken, denn sie regt die Produktion weißer Blutkörperchen an, die Bakterien bekämpfen, und verbessert die Durchblutung Ihrer Immunzellen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihr Programm variieren. Wenn Sie jedes Mal mit hoher Intensität trainieren, kann dies zu einem erhöhten Cortisol- und Adrenalinspiegel führen, was ein Zeichen dafür ist, dass Sie unter zu viel Stress stehen. Dies kann dann zu einem geschwächten Immunsystem und schlechter Erholung führen.
Versuchen Sie, Ihr Trainingsprogramm mit einer Mischung aus Übungen mit hoher und mittlerer Intensität zu variieren. Sie könnten sich an einem Tag auf Ausdauertraining, an einem anderen auf Krafttraining und am nächsten auf Beweglichkeitstraining konzentrieren. Hier ist ein tolles 7-Tage-Trainingsprogramm für eine gute allgemeine Fitness und Gesundheit.
4. Gönnen Sie sich eine Pause und übertreiben Sie es nicht!
Genauso wichtig wie ausreichende Bewegung ist es, eine Pause einzulegen. Gönnen Sie sich mindestens zwei Tage in der Woche eine Pause von anstrengender Bewegung, um sich zu erholen und die Auswirkungen von Stress auf Ihr Immunsystem zu vermeiden.
Sie sollten auch hochintensive Übungen vermeiden, wenn Sie krank sind, und ganz aufhören zu trainieren, wenn Sie Fieber, Müdigkeit oder andere akute Symptome haben.
Schlaf spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Vermeidung von Krankheiten und der Wiederherstellung Ihres Körpers während einer Krankheit. Schlaf ist ein wichtiges Mittel, um sich von den Strapazen des Tages zu erholen. Sie sollten sieben Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, und mehr, wenn Sie eine Infektion haben.
5.Put. Die Zigarette. Runter.
Es ist keine Überraschung, dass Zigaretten und ihre rauchigen Verwandten schlecht für Sie sind, aber es ist weniger bekannt, dass sie bei Erkältungen eine wichtige Rolle spielen. Rauchen erhöht die Produktion einer Reihe von Stresshormonen, die die Immunfunktion unterdrücken. Außerdem ist der Körper vermehrt schädlichen „freien Radikalen“ ausgesetzt, die unsere antioxidativen Abwehrkräfte angreifen und so die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung erhöhen.
Sprechen Sie also mit Ihrem Hausarzt über die besten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.
6. Bleiben Sie sauber
Der beste Weg, um nicht krank zu werden, ist, die Keime zu vermeiden, die Krankheiten verursachen. Achten Sie darauf, dass Sie sich regelmäßig und gründlich die Hände waschen, vor allem nach der Fahrt in öffentlichen Verkehrsmitteln, nach dem Toilettengang und vor dem Essen. Das hilft nicht nur Ihnen, Krankheiten zu vermeiden, sondern auch allen anderen.
Letzte Aktualisierung Dienstag, 15. Dezember 2020