7 Neurotransmitter, die an der Verbindung zwischen Gehirn und Körper beteiligt sind
Neurotransmitter sind die Sprache des Gehirns. Sie ermöglichen es den Neuronen, mit anderen Gehirnzellen zu kommunizieren. Aber das ist noch nicht alles. Auch die Muskeln erhalten Signale von Neurotransmittern. Tatsächlich senden diese chemischen Botenstoffe Informationen durch den ganzen Körper.
Die verschiedenen Arten von Neurotransmittern sind sehr unterschiedlich. Einige steuern die Herzfrequenz und den Blutdruck. Andere sorgen dafür, dass Sie sich motiviert fühlen, stabilisieren Ihre Stimmung oder helfen Ihnen beim Einschlafen.
Um zu verstehen, wie Neurotransmitter in Ihrem Körper funktionieren, wollen wir uns die wichtigsten chemischen Botenstoffe ansehen. Und Sie werden erfahren, wie wichtig sie für Ihr Gehirn und Ihren Körper sind.
Wie Neurotransmitter Ihrem Körper helfen zu kommunizieren
Kommunikation ist der Schlüssel zu Ihrer Gesundheit. Neurotransmitter leisten diese Arbeit, indem sie Anweisungen von einer Gehirnzelle zur nächsten senden und Informationen im gesamten Gehirn und Körper übertragen.
Der Prozess beginnt dort, wo diese chemischen Botenstoffe in winzigen Fächern am Ende der Neuronen gespeichert werden. Diese werden synaptische Vesikel genannt. Hier lagern die Neurotransmitter so lange, bis das Gehirn eine Nachricht weitergeben muss.
Wenn ein Neuron einen Befehl gibt (ein so genanntes Aktionspotenzial), treten die Neurotransmitter in Aktion. Diese Aktionspotenziale versetzen die Neuronen vorübergehend in einen höheren Energiezustand. Mehr Energie bedeutet, dass die Gehirnzellen chemische Neurotransmitter in den Raum zwischen ihnen und dem nächsten Neuron ablassen können. Diese Lücke zwischen den Neuronen wird Synapse genannt.
Neurotransmitter werden dann von benachbarten Neuronen aus der Synapse gesammelt, nachdem ein Aktionspotential ausgelöst wurde. Es folgt eine Kettenreaktion. Jede Gehirnzelle setzt Neurotransmitter frei, um die Botschaft zu verbreiten. Wenn der Befehl abgeschlossen ist, zerfallen die Neurotransmitter, schwimmen davon oder werden von den synaptischen Vesikeln, aus denen sie stammen, wieder aufgenommen.
Verständnis der 7 wichtigsten Neurotransmitter
Während es Dutzende von bekannten Neurotransmittern gibt, gibt es sieben wichtige, auf die man sich konzentrieren sollte. Je nach ihrer Wirkung werden sie in zwei verschiedene Typen eingeteilt.
Einige sind erregende Neurotransmitter. Das bedeutet, dass sie andere Gehirnzellen dazu anregen, Befehle abzufeuern. Andere Neurotransmitter gelten als hemmend. Sie stoppen Aktionspotenziale und helfen dem Gehirn, Aktionen abzuschalten. Beide sind nützlich und notwendig, damit Ihr Körper optimal funktionieren kann.
Machen Sie sich mit den wichtigsten chemischen Botenstoffen vertraut, die Ihre Gesundheit beeinflussen. Sie tragen viel dazu bei, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn reibungslos funktionieren.
Glutamat
Diese Aminosäure ist in Ihrer Ernährung häufig enthalten. Sie wirkt als erregender Neurotransmitter und regt die Neuronen zum Feuern von Befehlen an. Glutamat ist nicht nur in unserer Nahrung enthalten. Es ist in 90 Prozent der Synapsen vorhanden und fungiert als wichtigster erregender Neurotransmitter im zentralen Nervensystem.
Es ist nur eine kleine Menge Glutamat erforderlich, um benachbarte Gehirnzellen zu erregen. Wenn die Neuronen richtig funktionieren, wird das gesamte von der Zelle freigesetzte Glutamat von Glutamat-Transportmolekülen wieder aufgenommen. Dadurch wird sichergestellt, dass der Glutamatspiegel in der Synapse niedrig bleibt.
Zu viel Glutamat kann für das Gehirn problematisch sein. Ein Überschuss kann die Zellen überreizen. Und zwar so sehr, dass die Neuronen ihre Energie nicht wieder herunterfahren können. Dieser toxische Erregungszustand führt dazu, dass die Gehirnzellen blockiert werden und nicht mehr funktionieren. Gut, dass es diese Transporterproteine gibt, die das überschüssige Glutamat abtransportieren und das Gehirn schützen, indem sie die Synapse nach jedem Aktionspotenzial reinigen.
Neuroplastizität hängt auch von Glutamat ab. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn Glutamat verwendet, um Bahnen zwischen Neuronen zu bauen, die Ihr Gedächtnis stärken und Ihnen beim Lernen helfen.
GABA (γ-Aminobuttersäure)
Wenn Glutamat der erregendste chemische Botenstoff ist, dann ist GABA sein polares Gegenteil. GABA ist ein wichtiger inhibitorischer Neurotransmitter. Es reduziert die Aktivität im zentralen Nervensystem und blockiert bestimmte Signale des Gehirns.
Ohne GABA wäre das Gehirn ständig „an“. Sie brauchen GABA, um einen beruhigenden Effekt zu erzielen, der Sie entschleunigt. Es senkt Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck. GABA hilft Ihnen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Der normale Stress Ihres Lebens reagiert gut auf GABA.
Nehmen Sie sich Zeit, um vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Reduzieren Sie die Exposition gegenüber blauem Licht, um die Produktion von GABA im Gehirn zu fördern. Auch tiefes Atmen und Achtsamkeitsmeditation können GABA fördern. Das hilft Ihnen, Stress abzubauen und schneller einzuschlafen.
Dopamin
Der aufregendste Neurotransmitter ist wohl Dopamin. Das liegt daran, dass es eine wichtige Rolle im Belohnungssystem deines Gehirns spielt.
Dopamin überflutet die Synapsen zwischen den Neuronen, wenn etwas Belohnendes passiert. Es ist verantwortlich für den Freudentaumel, wenn du ein Ziel erreichst oder eine Aufgabe erfolgreich bewältigst. Dopamin regt das Gehirn an und löst Glücksgefühle aus.
Einige Drogen machen sich das Belohnungssystem des Gehirns zunutze. Sie regen das Gehirn zur Ausschüttung eines Übermaßes an Dopamin an. Dies erzeugt ein vorübergehendes Gefühl der Freude oder ein Hochgefühl. Aber der Abstieg von einem Dopaminrausch ist ein harter Fall. Danach fühlen Sie sich vielleicht deprimiert, müde und haben weniger Interesse an Ihren Lieblingsaktivitäten.
Drogen sind nicht die einzige Möglichkeit, den normalen Dopaminspiegel im Gehirn zu stören. Auch süchtig machende Aktivitäten wie Videospiele, Glücksspiel und Einkaufen führen zu ähnlichen Hochgefühlen. Der Dopaminschub im Gehirn kann dazu führen, dass man von diesen Gewohnheiten nur schwer wieder loskommt. Deshalb ist es so wichtig zu verstehen, wie Dopamin wirkt, damit man diese Verhaltensweisen unter Kontrolle halten kann.
Dopamin hat aber auch viele positive Seiten. Es fördert die Wachsamkeit. Es hilft der Bauchspeicheldrüse, nach dem Essen die richtige Menge an Insulin auszuschütten. Dopamin koordiniert auch Ihr Gehirn und Ihren Körper, um freiwillige Bewegungen zu ermöglichen. Dopamin macht es möglich, dass du deinen Namen schreibst, tippst und Auto fährst.
Adrenalin (Epinephrin)
Wenn du dich schon einmal erschrocken hast, kennst du das Gefühl, das von Adrenalin – auch Epinephrin genannt – ausgeht. Dieser Neurotransmitter ist für die Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers verantwortlich.
Adrenalin wird von den Nebennieren produziert, die sich oberhalb Ihrer Nieren befinden. Der chemische Botenstoff wirkt jedoch im gesamten zentralen Nervensystem, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Muskeln schnell mit Sauerstoff zu versorgen.
Warum brauchen Sie Adrenalin, wenn Sie sich vielleicht nie in einem echten Kampf- oder Fluchtszenario mit einem Raubtier befinden, das Sie verfolgt? Weil es im täglichen Leben viele Situationen gibt, in denen eine ähnliche – nicht lebensrettende – Reaktion erforderlich ist.
Adrenalin ist der Abwehrmechanismus des Körpers gegen Stress. Wenn Sie sich verspäten und Angst haben, Ihr Flugzeug zu verpassen, beschleunigt Adrenalin Ihre Atmung und Ihren Herzschlag, damit Sie durch die Sicherheitskontrolle rennen können.
Themenparks profitieren davon, dass sie sich das Adrenalin zunutze machen. Sie machen sich den Nervenkitzel zunutze, den ein Adrenalinstoß auslösen kann. In einem Spukhaus kann es einen nervös machen oder bei einer Achterbahnfahrt die Handflächen zum Schwitzen bringen.
Adrenalin schärft auch die Entscheidungsfindung. Du kannst spüren, wie es wirkt, wenn du in der Schule einen Test schreibst. Neurotransmitter wie Adrenalin helfen Ihrem Körper zu wissen, wie Ihr Gehirn auf Stresssituationen reagieren soll.
Serotonin
Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause und konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauch. Serotonin ist eine wichtige Gehirnchemikalie, die einen Großteil ihrer Arbeit auch in Ihrem Dünndarm verrichtet.
Serotonin in Ihrem Verdauungstrakt fördert das Gefühl der Zufriedenheit nach dem Essen und hält Ihren Appetit in Schach. Wenn Ihnen ein Lebensmittel nicht schmeckt, hilft Serotonin Ihrem Körper, es loszuwerden.
Verdaute oder verdorbene Lebensmittel können Übelkeit hervorrufen. Das liegt daran, dass Serotonin ausgeschüttet wird, wenn man ein potenziell giftiges Lebensmittel isst. Es löst in deinem Gehirn ein Gefühl der Übelkeit aus und hilft deinem Darm, die Nahrung schnell zu entsorgen.
Im Gehirn funktioniert Serotonin ein wenig anders. Es hat einen großen Einfluss auf deine Stimmung und fördert Gefühle von Wohlbefinden und Glück. Serotonin verhilft Ihnen auch zu einem erholsamen Schlaf und stellt die innere Uhr Ihres Körpers ein.
Ein Ungleichgewicht von Serotonin kann auftreten. Wenn das Gehirn nicht genügend Serotonin produziert, kann es zu schlechterer Stimmung und Schlaflosigkeit kommen. Es kann sogar zu Verwirrung und Gehirnnebel kommen.
Andererseits kann zu viel Serotonin, das durch das Gehirn fließt, gefährlicher sein. Einige illegale Drogen bewirken, dass das Gehirn seine gesamten Serotoninvorräte auf einmal in die Synapse schüttet. Dieser plötzliche Anstieg des Serotoninspiegels und spätere Absturz wird als Serotoninsyndrom bezeichnet. Es kann zu Paranoia führen, Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen und sich negativ auf Ihr Gedächtnis auswirken. Achten Sie also auf die Serotoninversorgung Ihres Gehirns, um das empfindliche Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Oxytocin
Lassen Sie uns mit einigen Mythen über Oxytocin aufräumen. Dieser Neurotransmitter ist viel mehr als nur das „Liebeshormon“. Er ist mehr als der kuschelige chemische Botenstoff, für den er gehalten wird.
Oxytocin ist ein starker Neurotransmitter, der viele Körperfunktionen beeinflusst. Das Gehirn stellt Oxytocin im Hypothalamus her und setzt es über die Hypophyse frei, um Reaktionen im ganzen Körper auszulösen.
Oxytocin veranlasst die Wände der Gebärmutter, sich zusammenzuziehen, wenn eine Frau ihr Baby zur Welt bringt. Derselbe chemische Botenstoff fördert die Bindung zwischen Mutter und Kind unmittelbar nach der Geburt. Oxytocin macht auch das Stillen möglich und stimuliert die Freisetzung von Milch aus den Brustdrüsen.
Männer, fühlen Sie sich nicht ausgeschlossen – Oxytocin spielt auch in Ihrem Körper eine wichtige Rolle. Es hilft Ihrem Gehirn, starke Verbindungen der Loyalität und des Vertrauens zu bilden. Das hilft Ihnen, wichtige Beziehungen zu Freunden und Familie aufzubauen.
Seien Sie dankbar für diesen chemischen Botenstoff, wenn Sie das nächste Mal mit den Menschen zu tun haben, die Ihnen wichtig sind. Ihr Körper braucht Oxytocin für seine körperliche und soziale Gesundheit – um zu leben und zu lieben.
Acetylcholin
Es steht zwar an letzter Stelle auf dieser Liste, aber dieser Neurotransmitter wurde als erster im menschlichen Körper entdeckt. Acetylcholin ist einzigartig, weil es direkt auf die Muskeln wirkt.
Acetylcholin wirkt an der neuromuskulären Verbindungsstelle. Das ist der Punkt, an dem sich das Nervensystem und die Muskeln treffen. Wenn Acetylcholin von den Neuronen freigesetzt wird, nehmen Rezeptorproteine auf den Muskelfasern es auf. Das Vorhandensein von Acetylcholin löst dann ein Aktionspotenzial oder einen Befehl in der Muskelfaser aus. Aber anstatt Signale an eine Gehirnzelle zu senden, bewirkt Acetylcholin, dass sich der Muskel zusammenzieht.
Immer wenn Sie Ihre Muskeln bewegen, ist Acetylcholin im Spiel. Das können freiwillige oder unbewusste Bewegungen sein, wie der Herzschlag oder die Kontraktionen der Peristaltik, die die Nahrung durch den Verdauungstrakt befördert.
Muskelbewegungen sind nicht alles, was Acetylcholin für Sie tut. Auch die Lern- und Gedächtnisfunktionen Ihres Gehirns werden von diesem wichtigen Neurotransmitter beeinflusst.
Wenden Sie Ihr Wissen über Neurotransmitter an
Nachdem Sie nun wissen, wie Neurotransmitter funktionieren, sollten Sie überlegen, wie Sie sie für Ihre Gesundheit effizienter einsetzen können.
Ein ausreichender Schlaf pro Nacht ist eine gute Möglichkeit, dem Gehirn eine Pause zu gönnen, die dank GABA möglich ist.
Serotonin hält den Darm bei Laune, indem es Lebensmittel eliminiert, die den Magen verderben. Essen Sie also viel Eiweiß, um den Serotoninspiegel in Ihrem Darm wiederherzustellen.
Sie können die Produktion von Oxytocin erhöhen, indem Sie Ihre Kinder in den Arm nehmen und viel Zeit mit den Menschen verbringen, die Sie lieben.
Und Sie können Ihren Dopaminspiegel in Schach halten, indem Sie darauf achten, ob sich Suchtverhalten in Ihren Tagesablauf einschleicht.
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um all die Arbeit zu würdigen, die Neurotransmitter in Ihrem Körper leisten. Vom Herzschlag über die Atmung und Verdauung bis hin zur Bindung halten chemische Botenstoffe die Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper aufrecht.