7 superschnelle Heilmittel für einen gezerrten Nackenmuskel
Stellen Sie sich vor, Sie könnten eine einfache Strategie anwenden, um diesen stechenden Schmerz in Ihrem Nacken nicht mehr zu spüren. Dieser Schmerz, der Sie „Nicht schon wieder!“ sagen lässt, sobald Sie morgens aus dem Bett gekrochen sind.
Keine Sorge! In diesem Artikel lernst du 7 superschnelle Heilmittel für deine Zerrung im Nacken. Wenn du einige dieser Methoden heute befolgst, wird es nur wenige Augenblicke dauern, bis du dich wieder wohl und energiegeladen fühlst.
Die Anatomie einer Zerrung im Nacken
Zunächst einmal wollen wir klären, was eine Zerrung im Nacken ist. Bei einer Zerrung des Nackenmuskels kann man einiges tun, um die Heilung zu erleichtern.
Denken Sie daran, dass nach einer Zerrung des Nackens die Muskeln im Nacken oft angespannt sind, den betroffenen Bereich schützen und die Bewegung und Beweglichkeit einschränken. Alles, was getan werden kann, um Muskelverspannungen sicher zu lösen, die Beweglichkeit zu verbessern und die Blutzirkulation im betroffenen Bereich zu fördern, wird daher den Heilungsprozess unterstützen.
Warum vielbeschäftigte Menschen nach 30 an einer Nackenzerrung leiden
Geschäftige Menschen nach 30 haben ein höheres Risiko, eine Nackenzerrung zu bekommen. Profis verletzen sich nicht aufgrund von Karma oder anderer Woody-Woo-Magie, sondern aufgrund bestimmter physiologischer Anpassungen des Körpers. Zum Beispiel:
Erhöhter Stresspegel
Dies sollte eigentlich schon lange bekannt sein: Menschen, die psychisch gestresst sind, haben ein höheres Verletzungsrisiko. Stress unterdrückt das Immunsystem und verlängert den Wundheilungsprozess.
Die Stressreaktion macht es also nicht nur wahrscheinlicher, eine Verletzung zu bekommen, sondern verlängert auch den Heilungsprozess.
Muskelschwund
Als körperlich inaktive Person in den 30ern beginnt man, 3 bis 5 % der Muskelmasse pro Jahrzehnt zu verlieren.
Jeder Verlust an Muskelmasse ist wichtig, weil man dadurch an Kraft und Beweglichkeit verliert. Zu den Symptomen gehören ein Gefühl der Schwäche und ein Verlust an Ausdauer. Der folgende Muskelverlust macht es auch wahrscheinlicher, an Stressfrakturen zu leiden, da eine Hauptaufgabe der Muskeln in Ihrem Körper die Widerstandsfähigkeit gegenüber mechanischen Belastungen ist.
Anfälliger für Fehlhaltungen
Die meisten Berufstätigen arbeiten lange Stunden in sitzender Position. Der Muskelabbau, der Stress und die langen Arbeitszeiten fordern nicht nur ihren Tribut im Nacken, sondern auch in der Haltung im Allgemeinen.
Eine schlechte Haltung macht es wahrscheinlicher, dass man in Zukunft mehr Stressfrakturen erleidet. Dieser Prozess kann Sie in eine Abwärtsspirale führen – wenn Sie nicht handeln und die folgenden Mittel anwenden:
7 Mittel, die den Heilungsprozess unterstützen
Jedes dieser Mittel bietet eine einzigartige Lösung für Ihre Nackenschmerzen. Ich habe diese Mittel durch meine jahrelange Arbeit in einem Fitnesscenter, meine Weiterbildung und persönliche Erfahrung entdeckt (Menschen, die oft ins Gesicht geschlagen werden, wie z. B. Kampfsportler – mich eingeschlossen -, leiden häufiger an Nackenzerrungen).
1. Fordere dein schwächeres Ich heraus
Ich boxe seit über 3 Jahren Thai. Vor kurzem hatten ein fortgeschrittener Kämpfer und ich eine Sparringssitzung. Gegen Ende der ersten Runde durchbohrte ein verheerender Schlag von ihm mein Kinn. Sofort spürte ich ein Knacken im Nacken.
Da ich zwei weitere Runden ohne Schmerzempfinden überstand und ohne körperliche Schmerzen, aber mit einem leichten Taubheitsgefühl im Nacken einschlief, machte ich mir keine großen Sorgen. Bis ich um 2 Uhr morgens mit verschwitztem Körper die Augen öffnete und feststellte, dass ich meinen Kopf nicht mehr ohne starke Schmerzen bewegen konnte. Das passierte in dieser Nacht noch ein paar Mal.
Als ich morgens zum ersten Mal meinen Wecker hörte, war das letzte, woran ich denken wollte, Bewegung. Der beste Genesungsprozess, so wollte mir mein Körper weismachen, wäre, einfach den ganzen Tag im Bett zu liegen. Das ist aber nicht optimal. Ich ignorierte diesen anfänglichen Drang, kroch aus dem Bett und ging zur Arbeit.
Im Moment einer Zerrung im Nacken müssen wir erkennen, dass unser Körper überkompensiert.
Wie wir bereits gesehen haben, versteift unser Organismus den gesamten Bereich, um weitere Schäden zu verhindern. Dabei vernachlässigen wir jedoch die Vorteile einer kontrollierten körperlichen Bewegung im Heilungsprozess.
Das erste Mittel zur Behandlung einer Zerrung des Nackenmuskels besteht darin, zu wissen, dass man sich im Heilungsprozess etwas unwohl fühlen muss. Fordern Sie Ihr schwächeres Selbst – bewegen Sie sich gut und oft. Bei der Nackenzerrung im Boxbeispiel war ich nach 2 Tagen schmerzfrei.
2. Hydrotherapeutische Maßnahmen anwenden
Im Anschluss an ein hartes Training gönne ich mir immer eine kalte Dusche.
Im Zuge von hartem Gewichtheben, Kampfsport oder Ausdauertraining entstehen Entzündungen im Körper. Wir können den überkompensierenden Anpassungen unseres Körpers entgegenwirken, indem wir hydrotherapeutische Maßnahmen anwenden.
Das bedeutet, dass wir Wasser verwenden, um unseren physiologischen Zustand zu verändern.
Eine gute Möglichkeit, den Nacken zu entlasten, ist der Wechsel zwischen einer kalten und einer warmen Dusche im 3-Minuten-Takt. Dies minimiert die Erholungszeit in Ihrem verletzten Gewebe.
Bonustipp: Gönnen Sie sich ein heißes Bad mit Bittersalz. Bittersalz lindert Muskelverspannungen, Stress und Schmerzen. Die Wirkung des Salzes beruht auf einer Magnesiummischung, die beim ersten Kontakt mit Wasser aufgespalten wird. Fügen Sie dem Wasser 5-10 Tropfen Lavendelöl hinzu, um eine besonders wohltuende Wirkung zu erzielen.
Es ist auch eine gute Idee, ein solches Bad vor der Schlafenszeit zu nehmen. Auf diese Weise entspannen Sie Ihre Muskeln, bauen Stress ab und verkürzen die Einschlafzeit. Die Qualität deines Schlafes wird in die Höhe schnellen, glaub mir.
3. Überprüfe deine Schlafzeit
Ein guter Schlaf kann über deine Erholungszeit entscheiden.
Wir als Lebewesen müssen uns auf einer tiefen Ebene entspannt fühlen, um den unbewussten Schlafzustand zu verändern. Aber um uns entspannt zu fühlen, müssen wir uns zuerst sicher fühlen.
Ein großer Teil des Gefühls der Sicherheit besteht darin, die Schlafposition zu verändern. Ich habe vor kurzem das Buch Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps… and the New Plan to Recharge Your Body and Mind von Nick Littlehale, einem Schlaftrainer im Spitzensport mit über 16 Jahren Erfahrung mit Spitzensportlern.
Nick zufolge ist die beste Position, um die Erholungszeit zu verkürzen, die seitliche Schlafposition auf der nicht dominanten Seite. Offensichtlich fühlt sich Ihr Körper dabei sicher und es scheint am effizientesten zu sein, den Übergang zu tieferen Schlafphasen zu gewährleisten – was für den Heilungsprozess entscheidend ist.
Ihr Schlummer ist die Zeit, in der Ihr Körper sich selbst reparieren kann. Warum sollten Sie den Reparaturprozess nicht so effizient wie möglich gestalten?
4. Dehnen Sie Ihr Gewebe
Die Arbeit am Computer in einem Büro widerspricht unserer Evolutionsgeschichte.
Vom Leben auf Bäumen vor Millionen von Jahren bis zu Jägern und Sammlern in Afrika, von der landwirtschaftlichen Revolution bis zum Informationszeitalter: Der Mensch hat in einer Vielzahl von Umgebungen überlebt. Unser Gehirn kann sich schnell anpassen, unser Genom nicht.
Unser Genom ist für die Umwelt geschaffen, an die die Menschenaffen gewöhnt waren. Die gegenwärtigen immobilen Umstände schädigen unseren Bewegungsapparat auf einer tieferen Ebene. Von Problemen im unteren Rücken bis hin zu häufig auftretenden Zerrungen im Nacken.
Eine gute Möglichkeit, diesen Schäden entgegenzuwirken, ist es, sich regelmäßig zu dehnen. Dehnen erhöht die Durchblutung und den Bewegungsspielraum. Wärmen Sie sich vor jeder Dehnungseinheit auf und beginnen Sie mit den Grundbewegungen.
Kontrolliertes Dehnen wirkt als Präventivmaßnahme für zukünftige Zerrungen und gleichzeitig als Behandlungsmethode für aktuelle. Hier ist ein Video, das Ihnen einige Dehnungen zeigt, die Sie zu Hause ausprobieren können:
5. Infrarot-Lichttherapie
Eine neuere Erfindung in der Welt der Verletzungsbehandlung ist die Infrarot-Therapie.
Die Infrarot-Lichttherapie funktioniert, indem sie einen Strahl mit hoher Energie und geringer Wärme aussendet, um die Heilung zu fördern. Die Idee hinter der Infrarottherapie ist, dass sie die Zellen in einem schmerzhaften oder beschädigten Bereich anregt, Energie zu produzieren und die Funktion zu verbessern. Der Laser dringt nicht in den Knochen ein, so dass bei Nackenschmerzen aufgrund einer Wirbelsäulenerkrankung eine Infrarottherapie wahrscheinlich nicht helfen wird.
Ich habe große Verbesserungen bei meiner Genesung nach einer Muskelverletzung festgestellt, indem ich regelmäßig eine Infrarotsauna benutzt habe.
6. Ändern Sie die Durchblutung mit Eispackungen
Die Durchblutung ist wichtig, um Ihre Schmerzen zu lindern, weil sie die Zeit verkürzt, die für den Reparaturprozess benötigt wird.
Eine weitere Taktik, die wir anwenden können, um die Durchblutung zu ändern, sind Eispackungen. Am besten kühlen Sie die schmerzende Stelle gleich bei den ersten Symptomen. Auf diese Weise können Sie den anfänglichen Entzündungsprozess minimieren.
Eispackungen sind billig in der Anschaffung, wirken aber Wunder, wenn sie zur richtigen Zeit und am richtigen Ort angewendet werden.
7. Verbessern Sie Ihre Haltung
Als unser gemeinsamer Vorfahre vor Tausenden von Jahren beschloss, dass wir auf zwei Beinen gehen würden, entwickelte sich unser Rücken (einschließlich unseres Nackens) zum schwachen Glied in unserem Organismus. Um ein gesundes, langes und starkes Leben zu führen, ist es wichtig, diesen Teil unseres Körpers so wenig wie möglich zu belasten.
Einer der wichtigsten Punkte bei dieser Stressminimierung ist eine gute Körperhaltung. Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Brust heraus. Das ist sogar die erste Regel von Jordan Peterson in seinem Buch 12 Rules for Life.
Gerades Stehen ist nach Jordan Peterson der erste Schritt, um an der Dominanzhierarchie teilzunehmen. Sich gegenüber Fremden und der Familie als eine Person mit hohem Status zu präsentieren, von der man weiß, dass man sie tief in seinem Inneren wirklich ist.
Eine gute Körperhaltung kann nicht nur unseren Status in der Gesellschaft erhöhen, sondern auch Nackenbeschwerden vorbeugen und behandeln. Bemühen Sie sich bewusst um eine möglichst aufrechte Körperhaltung (ohne sich auf die Zehenspitzen zu stellen). Schreiben Sie dies buchstäblich auf Ihre To-do-Liste und überprüfen Sie es dreimal täglich.
Wenn Ihre bewusste Anstrengung, gerade zu stehen, keine Früchte trägt, gehen Sie ins Fitnessstudio und trainieren Sie Ihre oberen Rückenmuskeln. Das hat meine Körperhaltung und meine Gesundheit sehr verbessert. Du kannst einen Trainer engagieren, wenn du in diesem Bereich mehr Anleitung brauchst.
Du kannst auch diese Übungen ausprobieren, um deine Haltung zu verbessern: Die ultimativen Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung (einfach und effektiv)
Wir können die Belastung unseres Nackens verringern, indem wir eine bessere Körperhaltung einnehmen und so unsere Wirbel ausrichten.
Zusammenfassend
Als vielbeschäftigter Berufstätiger kann eine Zerrung im Nacken ein lästiges Hindernis auf der täglichen Jagd nach Größe sein.
Obwohl die Rehabilitation der Nackenzerrung schnell und nachweislich erfolgen kann, ist es dennoch sinnvoll, auch Zeit auf die Prävention zu verwenden. Wie das Sprichwort schon sagt: Eine Unze Vorbeugung ist mehr wert als ein Pfund Heilung.
Doch wie jeder versierte Vermarkter weiß, ist es viel einfacher, Schmerzlinderung zu verkaufen als Schmerzprävention. Die meisten Menschen würden sich niemals 15 Minuten Zeit nehmen, um ihre Gesundheit ständig zu verbessern. Ich fordere Sie auf, anders zu sein.
Betrachten Sie all diese Tipps und versuchen Sie, mindestens einen davon in irgendeiner Form in Ihren Tagesablauf einzubauen. Vielleicht ist es ein Infrarotsauna-Gang nach der Arbeit, eine kalte Dusche am Morgen oder eine bessere Schlafposition in der Nacht. Was zählt, ist Konsequenz und Nachhaltigkeit.
Lassen Sie uns gemeinsam für eine schmerzfreie Zukunft arbeiten!
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