7 Tipps für Höhenwanderungen

7 Tipps für Höhenwanderungen

Höhenwandern ist eine der anspruchsvollsten und lohnendsten Outdoor-Aktivitäten, die Sie jetzt auf Ihre Sommerabenteuerliste setzen sollten. Von den Rocky Mofiuntains über die Sierras bis hin zu internationalen Treks auf den Kilimandscharo und in Nepal – das Wandern in großen Höhen bietet Ihnen einen einzigartigen und unvergesslichen Blick auf einige der einsamsten Orte der Welt.

Wie bei jedem extremen Abenteuer müssen Sie sich, während Sie die perfekte Kamera aussuchen und von Ihrem unvergleichlichen Sonnenaufgang auf dem Gipfel träumen, entsprechend vorbereiten und diese Tipps für eine erfolgreiche Höhenwanderung beachten.

Die Wahrheit ist, dass es keine andere Möglichkeit gibt, für die Höhe zu trainieren, als selbst dort zu sein. Stellen Sie also vor allem sicher, dass Sie die Möglichkeit haben, sich zu akklimatisieren, zu hydrieren und sich auf die Zeit Ihres Lebens vorzubereiten.

Wandern Sie den Mummy Kill (auch bekannt als Mummy Mania) | Foto: Ian Glass

Kennen Sie die Risiken des Höhenwanderns.

Recherchieren Sie allgemein über die Unterschiede zwischen akuter Höhenkrankheit (AMS), Höhenlungenödem (HAPE) und Höhenhirnödem (HACE). Verstehen Sie, wie eine „kranke Person“ in der Höhe aussieht, und seien Sie darauf vorbereitet, Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie oder Mitglieder Ihres Teams diese Symptome erfahren.

• AMS ist die mildeste Form der Höhenkrankheit und fühlt sich leider sehr ähnlich wie ein Kater an. Sie können Kopfschmerzen und Übelkeit verspüren oder sich erschöpft fühlen. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie darauf achten, dass sie das Risiko für HAPE oder HACE erhöhen.

• HAPE tritt auf, wenn Flüssigkeit in die Lunge eindringt und sich anfühlt, als hätte man Ihnen gerade den Wind aus den Segeln genommen. Sie können auch einen schaumigen Schaum aushusten, was bedeutet, dass es Zeit ist, sich umzudrehen und so schnell wie möglich abzusteigen.

• HACE verursacht Verwirrung und Koordinationsstörungen. Wenn Ihre Sprache undeutlich wird und Sie stolpern, sind Sie dem Tod nahe und ein sofortiger Abstieg ist unabdingbar.

Fitness ist der Schlüssel.

• Machen Sie Ihre Trainingswanderungen mit einem beschwerten Rucksack. 40 Pfund auf Meereshöhe werden sich viel schwerer anfühlen (versuchen Sie es mit dem Doppelten), sobald Sie sich über 10.000 Fuß wagen. Auf lange Sicht tun Sie sich selbst einen Gefallen, wenn Sie Ihren Rucksack mit Wasser, Gewichten oder anderen schweren Gegenständen vollstopfen, wenn Sie zu Hause trainieren.

• Laufen Sie Treppen und Hügel. Die Waden- und Gesäßmuskeln, die Sie beim Wandern und Laufen spüren, beanspruchen völlig unterschiedliche Muskelgruppen. Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training, indem Sie so viele Höhenmeter wie möglich machen. Sie trainieren in San Francisco? Machen Sie Sprints auf steilen Hügeln oder Treppen. Sie sitzen in einer flachen Wüste fest und können nicht bergauf trainieren? Gehen Sie ins Fitnessstudio und verbringen Sie einige Zeit auf dem Treppentrainer. Ganz gleich, wo Sie sich befinden, es gibt keine Entschuldigung dafür, dass Sie nicht die richtige körperliche Vorbereitung haben.

• Gehen Sie vorher so hoch wie möglich. Wenn Sie leichten Zugang zu einem Gebirge haben, bauen Sie Ihren Körper langsam an höhere Lagen heran, indem Sie an jedem Trainingswochenende 1.000 ft. höher steigen. Es ist auch gut, klein anzufangen – wenn Sie Aerobic-Übungen oberhalb von 2.000 m machen, gewöhnt sich Ihr Körper daran, mit weniger Sauerstoff im Blut zu arbeiten.

Trek zum Annapurna Base Camp im Himalaya | Foto: Josiah Roe

Tanken Sie auf.

Es mag schwierig sein, sich daran zu erinnern, aber Sie müssen darauf vorbereitet sein, in der Höhe mehr zu essen und zu trinken als sonst. Ihre Muskeln verbrennen schneller Energie, und Ihr Körper braucht mehr Kalorien und H2O, um richtig zu funktionieren. Dies ist keine Umgebung für Diäten. Packen Sie zucker- und kohlenhydrathaltige Snacks wie Dörrfleisch, Schokolade, Bonbons und andere kalorienreiche Leckereien ein.

Bereiten Sie sich darauf vor, den Elementen zu trotzen.

Sind Sie von Natur aus anfällig für Sonnenbrände? Dann sollten Sie in der Höhe nicht am Lichtschutzfaktor sparen. Sonnenschein, Wind und Temperatur erreichen in der Höhe ihre Extreme. Bringen Sie die richtige Ausrüstung mit und bereiten Sie sich darauf vor, einen vollständigen Gesichtsschutz vor der Sonne, wind- und wasserfeste Kleidung und zusätzliche Handwärmer, Thermohandschuhe und Wollsocken einzupacken, um Ihren Körper vor der unwirtlichen Umgebung in den Bergen zu schützen.

Bringen Sie Erste-Hilfe-Material mit.

Es ist unmöglich, vor der Reise vorherzusagen, wie Ihr Körper von der Höhe beeinflusst wird. Wenn Sie zum ersten Mal Tausende von Höhenmetern hinaufsteigen, gehen Sie auf Nummer sicher und nehmen Sie ein Höhenhilfsmittel mit. Eines der beliebtesten Höhenmedikamente, Diamox, wird üblicherweise für Wanderungen über 8.000 Fuß verschrieben. Packen Sie auch Ibuprofen, Hustentropfen und rezeptfreie Verdauungstabletten ein, für den Fall, dass es unangenehm wird.

Backpack Paintbrush and Cascade Canyons | Photo: Rob Witt

Kennen Sie Ihre Grenzen.

Besuchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich auf eine Wanderung in den Bergen begeben. Vergewissern Sie sich, dass Sie keine anhaltenden Krankheiten oder unentdeckte Beschwerden haben, die Ihren Erfolg in der Höhe beeinträchtigen könnten. Vor allem aber sollten Sie darauf vorbereitet sein, umzukehren, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Ein lästiger Kopfschmerz oder ein leichter Schmerz in der Brust könnte das Symptom für etwas viel Schlimmeres sein, und du willst die Fähigkeit deines Körpers zur Selbsterhaltung nicht auf die Probe stellen, wenn du meilenweit und meterhoch von der Sicherheit entfernt bist.

Lass es langsam angehen.

Überstürze deinen Weg aus einem erfolgreichen Trip nicht. Ihr Körper wird sich in großer Höhe natürlich langsamer fühlen, also gehen Sie es ruhig an. Nichts kann Ihren Körper wirklich auf die dünne Bergluft vorbereiten, außer dort zu sein – wenn Sie also Ihre Chance bekommen, nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie das Abenteuer.

Titelbild: Conor Barry

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