7 Wege, mit übermäßig kritischen oder urteilenden Menschen umzugehen
Irren ist menschlich – und es ist auch menschlich, für unsere Fehler oder die Dinge, die andere als Fehltritte empfinden, kritisiert zu werden. Vor allem, wenn man ein Elternteil ist. Aber ob Sie nun in einem Haushalt aufgewachsen sind, in dem nichts, was Sie taten, jemals gut genug war, oder ob Sie die wahre Bedeutung von „konstruktiver Kritik“ erst bei Ihrem dritten Chef gelernt haben – es kann eine besondere Herausforderung sein, mit übermäßig kritischen oder urteilenden Menschen umzugehen.
„Die meisten von uns bemühen sich, ihr Bestes zu geben und einen positiven Ruf als fähige, kompetente Person zu bewahren, und Kritik wird genau zu dem Gefühl, das wir zu vermeiden versuchen“, erklärt Ryan Howes, klinischer Psychologe in Pasadena, Kalifornien, und Autor von The Mental Health Journal for Men. Du hast dein Bestes getan, warum ist es nicht gut genug?“
Wenn dann noch Unsicherheiten hinzukommen, kann Kritik wirklich verheerend sein. „Die meisten von uns haben einen anspruchsvollen Selbstkritiker, der unsere Schwächen kennt, aber in der Regel eine gewisse Freundlichkeit hat“, sagt der Lizenzpsychologe Aaron Rochlen, PhD, Professor am College of Education an der University of Texas in Austin. „Wenn also jemand sehr kritisch und herausfordernd ist, ist es so, als würde er dem Selbstkritiker einen großen Schuss Espresso geben. Infolgedessen nehmen unsere Abwehrkräfte, unser Ärger und unsere Angst zu.“
Als Elternteil ist es ganz natürlich, dass man seinen Kindern eine bessere Kindheit bieten möchte, als man selbst hatte. Und wenn es Anzeichen gibt, dass wir dieses Ziel nicht erreichen, kann es sich anfühlen, als hätten wir versagt. „Sie wissen, wie es war, sich vernachlässigt, mikromanagt oder kritisch beäugt zu fühlen. Deshalb möchte man mehr als alles andere seinen Kindern eine andere Kindheit bieten“, erklärt Howes. „Wenn jemand sagt, dass man es falsch macht, trifft das einen tief ins Herz. Die Kritiker geben vielleicht nur Tipps oder Ratschläge aus ihrer eigenen Erfahrung, aber es kann leicht als Verurteilung unserer Arbeit als Eltern verstanden werden.“
Es mag schwer zu erkennen sein – und es mag keine große Erleichterung bringen – aber es gibt einen Silberstreif, wenn es Ihnen schwer fällt, mit Kritik umzugehen. „Erkennen Sie, dass der Schmerz, der mit der Kritik einhergeht, in die Erkenntnis umgewandelt werden kann, wie sehr Sie Ihre Vaterschaft lieben und schätzen“, sagt Rochlen, der über Männer, Männlichkeit und Vaterschaft forscht. „
Aber es gibt auch Möglichkeiten zu lernen, wie man mit Kritik umgeht oder wie man mit urteilenden, übermäßig kritischen Menschen umgeht, damit die Situation so reibungslos wie möglich abläuft und Konfrontationen, Verletzungen oder Konflikte minimiert werden.
1. Überlege, wer die Kritik übt
Kritik kommt von allen Seiten. Da sind deine eigenen Eltern, andere Eltern auf dem Spielplatz und Eltern, die anscheinend nicht nur Zeit haben, ihre Kinder perfekt zu erziehen, sondern auch in den sozialen Medien über alle anderen Eltern herziehen, die es nicht so machen wie sie. Überlegen Sie also zuerst, wer Sie kritisiert. Wenn es jemand ist, mit dem Sie nie wieder zu tun haben werden, lassen Sie ihn fallen, sagt Rochlen. Wenn es sich um eine Online-Kritik handelt, löschen Sie den Kommentar oder den Beitrag und blockieren Sie die Person, wenn es sein muss. Wenn es sich um jemanden handelt, mit dem Sie regelmäßig zu tun haben, müssen Sie das Problem ansprechen. Aber vielleicht nicht sofort.
2. Gönnen Sie sich einen Moment
Eine unmittelbare Konfrontation ist normalerweise nicht die beste Art, mit jemandem und seinen aufgewühlten Emotionen umzugehen. Wenn Sie können, nehmen Sie sich eine Auszeit. Lassen Sie die andere Person wissen: „Im Moment bin ich verärgert über das, was Sie gesagt haben“, bietet Rochlen an. „Ich werde darüber nachdenken und später mit Ihnen sprechen. Auf diese Weise vermeiden Sie es, den Kritiker anzugreifen, und können beide auf das Geschehene eingehen, nachdem Sie Zeit hatten, alles zu verarbeiten.
3. Nehmen Sie es nicht persönlich
Leichter gesagt als getan, sicher. Aber ein paar Dinge können dir dabei helfen. Erstens: „Nicht jeder äußert Kritik, wenn er den Erziehungsstil einer anderen Person sieht. Die meisten ignorieren sie, akzeptieren sie oder beißen sich auf die Zunge“, sagt Howes. Wenn Sie wissen, dass die Person, die Ihnen Kummer bereitet, in der Minderheit ist – und vielleicht in nächster Zeit keinen Preis als „Person des Jahres“ gewinnen wird -, kann Ihnen das helfen, den Schmerz zu überwinden. Zweitens: „Sie wissen nicht, wie das Leben mit Ihrem speziellen Werkzeugkasten und der besonderen Persönlichkeit und den Bedürfnissen Ihres Kindes aussieht“, sagt Howes. „Jeder hat eine Meinung und schöpft aus seiner eigenen Erfahrung, die sich wahrscheinlich sehr von der Ihren unterscheidet. Es gibt keinen „besten“ Weg, ein Kind zu erziehen, was Ihnen helfen kann, ein einfaches „Danke“ zu murmeln oder zu lächeln und zu nicken – und dann wieder das zu tun, was Sie für Ihr Kind für das Beste halten.
Zu den Erfahrungen des Kritikers gehören auch Dinge wie die, dass er von seinem Vorgesetzten zurechtgewiesen wurde oder dass ein Elternteil an Alzheimer erkrankt ist. Und manchmal projizieren Menschen ihre eigenen Gefühle auf andere oder wollen, dass jemand anderes verletzt wird, nur weil sie es tun. Das rechtfertigt nicht, was man Ihnen angetan hat, aber es kann Ihnen helfen, es zu verdrängen.
4. Sehen Sie über die Wut hinweg
„Wir benutzen Wut manchmal als Verteidigung, um uns zu schützen“, sagt Rochlen. Wenn Sie merken, dass Ihr Blut zu kochen beginnt, atmen Sie tief durch, um sich abzukühlen. Sobald Sie sich beruhigt haben, treten Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich, ob an der Kritik etwas Wahres dran sein könnte, schlägt Rochlen vor. „Wenn man sich bemüht, ein besserer Mensch zu werden, gehört Kritik dazu“, sagt er.
5. Sprechen Sie an, wie sie es gesagt haben
Es ist vielleicht nicht das, was sie gesagt haben, sondern wie sie es gesagt haben (oder beides), was Sie stört. Wenn Sie sich mehr über die Art und Weise aufregen, wie die Person das Urteil gefällt hat, sollten Sie die Situation entschärfen, indem Sie erkennen und der Person klarmachen, wie Sie sich durch ihre Äußerungen gefühlt haben. Rochlen schlägt Folgendes vor: „Ich war verletzt, als du gesagt hast, dass ich nach der Geburtstagsparty schlecht aufgeräumt habe. Ich hatte das Gefühl, dass Sie mich anschreien, und Schreien ist nicht der beste Weg, um zu verstehen, warum Sie meinen, dass ich das anders machen könnte.“ Wenn es sich bei der Person, mit der Sie es zu tun haben, um Ihren Partner handelt, können Sie es auch mit dem „Team“-Ansatz versuchen und etwas sagen wie: „Ich sehe uns als ein Team. Wenn ich als Teil dieses Teams angegriffen und angeschrien werde, habe ich nicht das Gefühl, dass wir im selben Team sind.“ Das kann helfen, künftige Schreikämpfe zu verhindern.
6. Entwaffnen Sie den Kritiker
Wenn Sie einem Familienmitglied oder Ehepartner gegenüberstehen, der übermäßig kritisch ist, sind nicht immer Worte nötig, um ihm mitzuteilen, dass Sie nicht schätzen, was er sagt. Manchmal können einfache Berührungen – wie eine sanfte Hand auf dem Arm – schon viel zur Beruhigung beitragen, sagt Rochlen.
7. Nimm den Hörer ab
Wenn die Kritik per SMS oder online von jemandem kommt, den du kennst, deeskaliere den Konflikt, indem du ihn anrufst oder dich mit ihm triffst, um zu reden, schlägt Rochlen vor. „Es ist viel einfacher, jemanden zu verletzen, zu schikanieren und zu beleidigen, wenn man ihm nicht in die Augen sehen kann. Je mehr Sie den Konflikt vermenschlichen und personalisieren können, desto besser wird die Situation sein“, sagt er. Und versuchen Sie es nicht mit einer SMS, da diese Nachrichten aufgrund der fehlenden Körpersprache falsch interpretiert werden können.