Aufbau der kardio-respiratorischen Ausdauer
Der beste Weg, Ihre kardio-respiratorische Ausdauer aufzubauen, ist die Verbesserung des Sauerstoffverbrauchs Ihres Körpers. Die kardio-respiratorische Ausdauer (CRE) wird auch als aerobe Fitness bezeichnet; sie beinhaltet die Durchführung von Übungen mit moderater Intensität über einen längeren Zeitraum. Eine gute Routine beginnt mit einem Aufwärmen der Muskeln, gefolgt von einem mindestens 20-minütigen Training und endet mit einer Abkühlungsphase, um das Herz wieder auf seine Ruhefrequenz zu bringen.
Aerobes Training unterscheidet sich von anaerobem Training. Aerobe Übungen sind in der Regel Laufen, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder sogar schnelles Gehen, da bei all diesen Aktivitäten die Herzfrequenz steigt und im Allgemeinen größere Muskelgruppen beansprucht werden. Natürlich erhöht sich Ihre Atmung, wenn Ihre Herzfrequenz steigt und sich Ihre Lungen mit Sauerstoff füllen. Dieser Sauerstoff wird zunächst durch die Bronchiolen gefiltert und gelangt dann in die Alveolen (winzige Lungenbläschen, die an Weintrauben erinnern), wo der Sauerstoff in das Blut diffundiert. Von dort gelangt der Sauerstoff direkt zum Herzen. Das Herz schickt das Blut dann zusammen mit dem Sauerstoff und anderen Nährstoffen durch den ganzen Körper. Sobald der Sauerstoff in den Muskeln angekommen ist, verbrennt er Fett und Kohlenhydrate als Brennstoff. Je mehr Brennstoff die Muskeln verbrauchen, desto fitter werden wir und desto länger können wir trainieren.
Die beiden oben genannten Arten von Übungen unterscheiden sich hauptsächlich durch die Dauer und die Intensität der Muskelkontraktionen. Wenn Sie mit dem Joggen, Laufen oder Schwimmen beginnen, wird das Glykogen abgebaut, um Glukose (Zucker) zu erzeugen, die dann mit Hilfe von Sauerstoff zur Energiegewinnung abgebaut wird. Kohlenhydrate wie Obst, Brot, Nudeln und Müsli sind übliche Glukosequellen. Diese Nahrungsmittel werden in unserem Magen in Zucker aufgespalten und dann in den Blutkreislauf aufgenommen, damit wir ein Buch lesen, uns Namen merken oder eine Meile laufen können.
Es ist am besten, länger als 30 Minuten (bis zu 40 Minuten oder länger) mit mäßiger Intensität zu trainieren, da der Körper nach 30 Minuten aerober Aktivität beginnt, Fett zu verstoffwechseln. Das ist eine gute Nachricht für alle, die abnehmen wollen, da die Glukose verbraucht ist und der Körper stattdessen mit dem Fettstoffwechsel beginnt. Regelmäßige aerobe Aktivitäten verbessern den Sauerstoffverbrauch Ihres Körpers.
Sie können Ihre kardio-respiratorische Ausdauer effektiv aufbauen, indem Sie jeden Tag in der Woche an aeroben Aktivitäten von Answer is Fitness teilnehmen. Egal, ob Sie Basketball spielen, Laub harken, Ihr Haus putzen oder mit den Kindern herumtollen – Hauptsache, Sie tun es 30 oder mehr Minuten lang. Die Verbesserung Ihrer kardio-respiratorischen Ausdauer wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, Ihren Blutdruck zu senken und Stress abzubauen.
|