Beinheben im Liegen – Vollständiges Video-Tutorial & Übungsanleitung
Beinheben im Liegen ist eine der besten Bauchmuskelübungen, insbesondere für die unteren Bauchmuskeln. Wenn du wissen willst, wie du sie richtig ausführst und sie 2 x effektiver machst, bist du hier genau richtig.
Die meisten Leute machen Beinheben im Liegen auf dem Boden, was deine Bauchmuskeln trainiert, wenn du es richtig machst. In dieser Anleitung zeigen wir Ihnen, wie Sie sie 2 x effektiver machen können, indem Sie sie auf einer Bank (oder Ihrem Bett) ausführen.
Bei der Ausführung von Beinheben im Liegen auf einer Bank werden Ihre Bauchmuskeln vorgedehnt, bevor Sie den erhöhten Teil der Übung ausführen. Dadurch werden die unteren Bauchmuskeln unter Spannung besser belastet und viel stärker beansprucht.
Das Wichtigste bei dieser Übung ist, dass Sie Ihre Beine während der gesamten Übung relativ gerade halten und Ihr Becken beim Anheben der Beine nach unten und oben rollen. Wenn du deine Beine anhebst, indem du sie beugst, beanspruchst du deinen Hüftbeugemuskel statt deiner unteren Bauchmuskeln.
Schau dir unser Video-Tutorial unten an, um die Feinheiten dieser Übung zu sehen, und wenn du etwas zum Ausdrucken brauchst, um es mit ins Fitnessstudio zu nehmen, kannst du unsere Schritt-für-Schritt-Übungstechnik weiter unten auf dieser Seite finden.
Beinheben im Liegen – Schritt-für-Schritt-Technik
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- Schritt 1: Legen Sie sich zunächst auf eine Bank (oder Ihr Bett), wobei die Hüfte knapp über der Kante liegt und die Füße so aufgestellt sind, dass Ihre Zehenspitzen auf dem Boden stehen. Atmen Sie ein.
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- Schritt 2: Während Sie ausatmen, heben Sie Ihre Beine zu sich hoch und rollen Ihr Becken nach unten und oben, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu aktivieren.
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- Schritt 3: Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, sollte Ihr unterer Rücken leicht von der Bank abstehen und Sie sollten einen Druck in den Bauchmuskeln spüren.
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- Schritt 4: Atmen Sie ein, während Sie Ihre Beine langsam über den Punkt der Bank hinaus wieder absenken, so dass Sie wieder eine Dehnung in den Bauchmuskeln spüren. (Ihre Zehen müssen den Boden nicht berühren, und Ihr unterer Rücken sollte sich nicht zu sehr wölben)
** Profi-Tipp Nr. 1: Wir empfehlen Ihnen, mit 2 Sätzen von 10-15 Wiederholungen zu beginnen.
** Profi-Tipp Nr. 2: Denken Sie beim Ausführen der Übung daran, Ihr Becken beim Heben zu rollen und Ihren Rücken beim Senken nicht zu überdehnen.
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Viel Spaß!
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* Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel gefallen hat. Denken Sie daran, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, und dass dies kein medizinischer Rat ist – nur gut recherchierte Informationen. Bitte beachten Sie unseren Haftungsausschluss am Ende dieser Website. Trainieren Sie intelligent und sicher auf Ihr eigenes Risiko.