Bewegung verbessert die Schilddrüsenunterfunktion bei Hashimoto | RedRiver Health
Bewegung mag wie eine schlechte Idee erscheinen, wenn man sich durch die Schilddrüsenunterfunktion bei Hashimoto ausgelaugt, schmerzhaft oder müde fühlt. Hashimoto, eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die Schilddrüse angreift und zerstört, kann Bewegung manchmal unmöglich machen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass tägliche körperliche Aktivität die Ergebnisse verbessert und hilft, die Symptome von Autoimmunkrankheiten wie Hashimoto zu bewältigen, im Vergleich zu gar keinem Sport. Selbst die kleinste Anstrengung ist besser als gar nichts.
Bewegungsrichtlinien bei Hashimoto-Schilddrüsenunterfunktion
Bewegung hat viele Vorteile, von denen der bekannteste darin besteht, dass man sich dadurch besser fühlt. Regelmäßige Bewegung wird mit weniger Depressionen und einem besseren Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht, Eigenschaften, die allein schon die mit der Hashimoto-Schilddrüsenunterfunktion verbundenen Entzündungen verringern können.
Bewegung und Autoimmunität
Autoimmunität ist eher ein Zustand eines Ungleichgewichts des Immunsystems als eine Frage des angegriffenen Gewebes. Betrachten Sie diese Studien über Bewegung und andere Autoimmunkrankheiten:
- Regelmäßige körperliche Betätigung hilft nachweislich Patienten mit Lupus, rheumatoider Arthritis, Multipler Sklerose, entzündlichen Darmerkrankungen und anderen Erkrankungen, ihre Symptome zu lindern. Außerdem treten bei sitzenden Patienten häufiger Autoimmunerkrankungen auf.
- Drei Monate regelmäßiger aerober Bewegung verbesserten die Ergebnisse bei Frauen mit Lupus und lösten keine Entzündung aus.
- Patienten mit rheumatoider Arthritis hatten weniger Schmerzen und eine bessere Gelenkbeweglichkeit.
- Patienten mit Multipler Sklerose zeigten eine verbesserte Stimmung und Mobilität.
- Typ-1-Diabetes-Patienten wiesen weniger Neuropathie auf und konnten ihre Medikamente absetzen.
- Patienten mit Fibromyalgie und anderen chronischen Erkrankungen hatten weniger Schmerzen.
Wie man bei Autoimmunität Sport treibt
Sie müssen nicht mit Traktorreifen klettern oder in einem CrossFit-Fitnessstudio Seile hochklettern, um regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie mit Symptomen zu kämpfen haben und nicht in Form sind, kann schon ein Spaziergang um den Block ein guter Anfang sein. Wenn Sie mit chronischen Schmerzen zu kämpfen haben, sind Übungen im Wasser oder auf einem stationären Liegerad vielleicht das Beste für Sie. Wenn Sie sich gut fühlen und körperlich dazu in der Lage sind, kann tägliches hochintensives Intervalltraining (HIIT), das entzündungshemmende Mechanismen aktiviert, Ihr Training verstärken und dazu beitragen, die Hashimoto-Schilddrüsenunterfunktion in den Griff zu bekommen.
Es ist wichtig, sich regelmäßig zu bewegen, aber es ist auch wichtig, es nicht zu übertreiben. Übertraining fördert Entzündungen, kann zu Bewegungsunverträglichkeiten führen und die Hashimoto-Symptome verschlimmern.
Auch wenn Sie Tage haben, an denen Sie wegen eines Aufflackerns der Symptome bettlägerig sind und kaum funktionieren können, ist es verständlich, dass Bewegung an diesen Tagen nicht angebracht ist. Nutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand und Ihr Selbstmitgefühl und nehmen Sie langsam wieder mehr Bewegung auf, wenn Sie sich besser fühlen.
Warum Bewegung gut für die Hashimoto-Schilddrüsenunterfunktion ist
Der Hauptnutzen von körperlicher Aktivität besteht darin, dass sie Entzündungen senkt und die Immunfunktion stabilisiert.
Körperliche Aktivität aktiviert regulatorische T-Zellen, die für die Dämpfung von Entzündungen entscheidend sind.
Bewegung bringt das entzündungsfördernde Th1-System und das entzündungshemmende Th2-System ins Gleichgewicht, so dass es weniger entzündlich ist.
Bewegung fördert die Freisetzung von Immunzellen namens IL-6, die Entzündungen dämpfen.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie kein Sportler sein müssen, um die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität zu genießen. Fragen Sie sich, was Sie vernünftigerweise tun können, und beginnen Sie dort. Bitten Sie meine Praxis um weitere Ratschläge, wie Sie körperliche Aktivität zur Behandlung der Hashimoto-Schilddrüsenunterfunktion einsetzen können.