Blähbauch beim Sitzen: Diastasis Recti Informationen und Übungen

Blähbauch beim Sitzen: Diastasis Recti Informationen und Übungen

Veröffentlicht : 2014-03-27 – Aktualisiert : 2019-10-25
Autor : Disabled World – Kontakt: (www.disabled-world.com)

Synopsis (i) : Informationen und Übungen zur Diastasis Recti, die sich in der Regel als gewölbter oder vorgewölbter Bauch in der Mitte des Körpers beim Aufstehen aus dem Liegen zeigt, aber kein Leistenbruch ist. Diastasis Recti ist kein Leistenbruch – ein Nabelbruch und Diastasis Recti können nebeneinander bestehen, sind aber nicht miteinander verbunden. In extremen Fällen kann die Diastasis Recti im Rahmen eines kosmetisch-chirurgischen Eingriffs, der als Bauchdeckenstraffung bekannt ist, korrigiert werden.

Hauptteil

Eine Diastasis Recti sieht aus wie ein Grat, der sich in der Mitte des Bauchbereichs entlangzieht. Manche haben die Ausstülpung mit einem „Alien“ verglichen, das aus dem Mittelteil herausbricht.

Ist das ein Alien-Baby?

Nein. Die Ausstülpung wird Diastasis Recti genannt und ist keine Hernie. Ein Nabelbruch und eine Diastasis Recti können nebeneinander bestehen, sind aber nicht miteinander verwandt.

Offizielle Definition:

Die Diastasis Recti, auch bekannt als Abdominalseparation, Divarikation der Rekti, Rektusdilatation oder Rektusspaltung, ist definiert als eine Trennung des Musculus rectus abdominis in eine rechte und linke Hälfte. Normalerweise sind die beiden Hälften des Muskels an der Linea alba auf der Körpermittellinie miteinander verbunden. Es handelt sich im Wesentlichen um einen kosmetischen Zustand, der nicht mit Morbidität oder Mortalität verbunden ist. Eine Diastasis recti kann als Kamm erscheinen, der entlang der Mittellinie des Bauches verläuft, irgendwo zwischen dem Schwertfortsatz und dem Nabel. Sie tritt bei Anspannung stärker hervor und kann verschwinden, wenn die Bauchmuskeln entspannt sind.

Abbildung 1. Diagramm des menschlichen Rectus Abdominis Muskels.

Viele Menschen haben eine Diastasis recti und wissen es nicht.

Eine Diastasis Recti ist die Verbreiterung der Lücke zwischen den beiden Abschnitten des Rectus Abdominis (oder 6-Pack) Bauchmuskels an der Linea Alba (Bindegewebe in der Mitte) an der Vorderseite des Bauches. Der Musculus rectus abdominis, auch bekannt als „Bauchmuskel und Unterbauchmuskel“, ist ein paariger Muskel, der vertikal auf jeder Seite der vorderen Wand des menschlichen Bauches verläuft. Es handelt sich um zwei parallele Muskeln, die durch ein mittleres Bindegewebsband, die Linea alba (weiße Linie), getrennt sind. Die Diastasis Recti äußert sich häufig in einer Vorwölbung des Bauches, die manchmal den Eindruck erweckt, als sei man schwanger – auch bei Männern. Die Erkrankung tritt häufig bei Neugeborenen auf

Frauen, die schwanger sind, können aufgrund der erhöhten Spannung auf der Bauchdecke eine Diastasis Recti entwickeln (das Risiko ist bei Mehrlingsgeburten oder vielen Schwangerschaften höher), allerdings ist für schwangere Frauen mit dieser Erkrankung keine Behandlung erforderlich.

Männer können die Erkrankung ebenfalls entwickeln, oft verursacht durch schweres Heben, Gewichtheben, plötzliche Gewichtszunahme usw. Wenn Männer erhebliche Schmerzen oder damit verbundene Hernien haben, kann eine Netzreparatur durchgeführt werden, bei der jedoch in der Regel eine Narbe vom Brustbein bis zum Nabel bleibt. In einigen Fällen kann die Diastasis recti bei Männern allein mit Physiotherapie behandelt werden. Sie sollten dies mit Ihrem Arzt besprechen, der Sie möglicherweise an einen Physiotherapeuten verweisen kann, der Ihnen Übungen zur Stärkung Ihrer Bauchmuskeln vorschlägt. Wenn die Übungen nicht helfen, sollten Sie mit einem plastischen Chirurgen über eine mögliche Bauchdeckenstraffung sprechen.

Der Schnelltest für Diastasen:

• Liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien, die Füße flach auf dem Boden.
• Stützen Sie sich mit einer Hand hinter dem Kopf ab.
• Legen Sie Zeige- und Mittelfinger der anderen Hand knapp über den Bauchnabel und richten Sie sie nach unten.
• Heben Sie Kopf und Hals vom Boden ab und drücken Sie Ihre Finger in den Spalt zwischen den Muskeln.
• Wenn Sie mehr als zwei Finger in die Öffnung stecken können, haben Sie wahrscheinlich eine Diastase.
• Ihr Arzt kann diesen Zustand mit einer einfachen körperlichen Untersuchung diagnostizieren.

Diastasis Recti Reparaturen

Bei der Heilung des Bindegewebes geht es vor allem darum, es in eine bessere (engere) Position zu bringen, es besser zu durchbluten und es bei jeder Art von Aktivität zu schützen, damit es nicht gedehnt wird und keine intraabdominale Kraft oder Druck auf es ausgeübt wird.

Im Jahr 1988 wurde eine Studie durchgeführt, um festzustellen, ob Übungen das Ausmaß der Trennung der Rectus-Abdominis-Muskeln verringern könnten. Nach einer sechswöchigen Studie zeigten die Ergebnisse, dass Übungen das Ausmaß der Distasis stark verringerten.

Übungen zur Verringerung der Distasis Recti Separation

Falsche Übungen, einschließlich Crunches, können die Distasis Recti Separation sogar verstärken. Alle Korrekturübungen sollten in Form eines Anziehens der Bauchmuskeln erfolgen und nicht in Form eines Drückens nach außen. Es wird empfohlen, einen professionellen Physiotherapeuten zu konsultieren, um das richtige Trainingsprogramm zu finden.

Verschiedene Übungen für Frauen und Männer mit Diastasis Recti:

• Squat mit Squeeze – Eine Abwandlung des „Squat against the wall“ besteht darin, einen kleinen Widerstandsball zwischen den Knien zu platzieren und den Ball zu drücken, während Sie Ihren Körper in die sitzende Position absenken – 20 Wiederholungen.
• Drücken im Sitzen – Wieder im Sitzen, eine Hand über dem Bauchnabel und die andere unter dem Bauchnabel platzieren. Ziehen Sie mit kontrollierten Atemzügen die Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule zurück, halten Sie sie 2 Sekunden lang und kehren Sie zum mittleren Punkt zurück – 100 Wiederholungen.
• Kernkontraktion – Legen Sie im Sitzen beide Hände auf die Bauchmuskeln. Nehmen Sie kleine kontrollierte Atemzüge. Ziehen Sie die Bauchmuskeln langsam zusammen und ziehen Sie sie gerade zur Wirbelsäule zurück. Halten Sie die Kontraktion 30 Sekunden lang, während Sie die kontrollierte Atmung beibehalten – 10 Wiederholungen.
• Kopfheben – In einer liegenden Position, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Füße flach, heben Sie langsam den Kopf, das Kinn in Richtung Brust, (konzentrieren Sie sich auf die Isolierung der Bauchmuskeln, um zu verhindern, dass die Hüftflexoren beansprucht werden), ziehen Sie langsam die Bauchmuskeln in Richtung Boden zusammen, halten Sie sie zwei Sekunden lang, senken Sie den Kopf 2 Sekunden lang in die Ausgangsposition – 10 Wiederholungen.
• Aufrechter Liegestütz – Ein Liegestütz im Stehen gegen die Wand, mit den Füßen eine Armlänge von der Wand entfernt, die Hände flach an die Wand legen, die Bauchmuskeln zur Wirbelsäule hin anspannen, den Körper zur Wand lehnen, mit den Ellenbogen nach unten dicht am Körper angewinkelt, die Bauchmuskeln weiter nach innen ziehen, mit kontrollierter Atmung. Beim Zurückschieben in die Ausgangsposition die Muskeln entspannen – 20 Wiederholungen.
• Squat gegen die Wand – Auch als sitzende Hocke bekannt, mit dem Rücken zur Wand stehen, die Füße vor dem Körper, den Körper langsam in eine sitzende Position absenken, so dass die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind, die Bauchmuskeln zur Wirbelsäule hin anspannen, während man den Körper wieder in die stehende Position hebt. Optional kann diese Übung auch mit einem Gymnastikball durchgeführt werden, der gegen die Wand und den unteren Rücken gelehnt wird – 20 Wiederholungen.
• Auf dem Boden liegend – Beginnen Sie, indem Sie sich auf dem Rücken auf den Boden legen, beide Beine anwinkeln und beide Füße flach auf den Boden stellen. Spannen Sie die Muskeln des Unterbauches an und heben Sie die Hüfte vom Boden ab. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
• Bauchpresse – Bei dieser Übung legen Sie sich auf den Boden und winkeln beide Beine in einem Winkel von etwa 90 Grad an, wobei die Fußsohlen beider Füße flach auf dem Boden stehen. Legen Sie beide Hände auf den Unterbauch um den Bauchnabel herum und achten Sie darauf, dass die Finger beider Hände nach unten in Richtung der Genitalien zeigen. Atmen Sie aus und heben Sie mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden ab, während Sie mit Ihren Händen und Fingern auf Ihren Unterbauch drücken.
• Beinstrecker – Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. Atme ein und beginne langsam auszuatmen, während du gleichzeitig ein Bein streckst und es auf den Boden gleiten lässt. Stabilisieren Sie das gestreckte Bein mit Hilfe der Unterleibsmuskulatur. Strecken Sie das Bein so weit wie möglich aus, ohne dass es schmerzt, atmen Sie dann ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang mit beiden Beinen.

Operation

In extremen Fällen kann die Diastasis recti im Rahmen eines kosmetisch-chirurgischen Eingriffs, der so genannten Bauchdeckenplastik, korrigiert werden, indem eine Plikation oder Faltung der Linea alba angelegt und zusammengenäht wird. Dadurch entsteht eine straffere Bauchdecke.

Die Haut wird in der Nähe der Schambehaarung angehoben und bis zur Höhe des Brustbeins angehoben. Die Muskeln werden in der Mittellinie, wo das Gewebe gedehnt wurde, gestrafft. Häufig werden dauerhafte Nähte verwendet. In den schwersten Fällen wird ein Netz verwendet, um den zentralen Reparaturbereich zu verstärken.

Schienen, Bauchbinden und Bauchwickel

Auch das Binden des Unterleibs nach der Geburt ist in vielen Teilen der Welt seit Generationen eine traditionelle Praxis. Dabei handelt es sich um das Wickeln oder Binden des Mittelteils, um die gespaltenen Rektusmuskeln wieder zusammenzuziehen. Die Bauchbinde kann Sie „festhalten“ und Ihren unteren Rücken stützen. Aber das Tragen einer Schiene oder eines Bandes stärkt oder strafft die Muskeln nicht.

Kurzinformationen

• Die Diastasis recti ist eine Trennung zwischen der linken und der rechten Seite des Musculus rectus abdominis. Dieser Muskel bedeckt die Vorderseite des Bauchbereichs.
• Eine Diastasis recti sieht aus wie ein Grat, der in der Mitte des Bauchbereichs verläuft. Sie erstreckt sich von der Unterseite des Brustbeins bis zum Bauchnabel. Sie vergrößert sich bei Muskelanspannung.
• Die Diastasis recti tritt häufig bei Frauen auf, die mehrere Schwangerschaften hinter sich haben, weil die Muskeln viele Male gedehnt wurden.
• Die schwangerschaftsbedingte Diastasis recti bleibt oft noch lange nach der Geburt bestehen. Bewegung kann helfen, den Zustand zu verbessern. In einigen Fällen kann ein Nabelbruch auftreten. Wenn Schmerzen auftreten, kann ein chirurgischer Eingriff erforderlich sein.
• In den meisten Fällen heilt die Diastasis recti in der Regel von selbst aus.

(Engelhardt, Laura (1988). „Vergleich zweier Bauchmuskelübungen zur Reduktion der Diastasis recti abdominis bei Frauen nach der Geburt“. ProQuest Dissertations and Theses. UMI Dissertations Publishing.)

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Cite Page: Journal: Disabled World. Language: English (U.S.). Author: Disabled World. Electronic Publication Date: 2014-03-27 - Revised: 2019-10-25. Title: Bulging Stomach When Sitting Up: Diastasis Recti Information and Exercises, Source: <a href=https://www.disabled-world.com/health/hernias/diastasis-recti.php>Bulging Stomach When Sitting Up: Diastasis Recti Information and Exercises</a>. Retrieved 2021-03-24, from https://www.disabled-world.com/health/hernias/diastasis-recti.php - Reference: DW#192-10175.