Burpees | Illustrierte Übungsanleitung
Primäre Muskeln: Bauch, Gesäß, Hüftbeuger, Kniesehnen, Quads
Sekundärmuskeln: Brust, Arme, Schultern
Ausrüstung: Keine Ausrüstung
BURPEES ANLEITUNG
1. Stehen Sie gerade und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander.
2. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie die Hände vor die Füße.
3. Springen Sie zurück, bis Ihre Beine vollständig gestreckt sind und Ihr Körper sich in der Plank-Position befindet.
4. Machen Sie einen Liegestütz, springen Sie nach vorne und drücken Sie sich dann durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Wiederholen Sie die Übung, bis der Satz beendet ist.
Perfekte Form und Atmung
Wenn Sie Burpees in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen möchten, müssen Sie auf eine perfekte Form achten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Körpermitte stets angespannt und achten Sie während der gesamten Übung auf eine natürliche und gleichmäßige Atmung. Falsch ausgeführte Burpees bergen ein hohes Verletzungsrisiko.
VORTEILE DES TRAININGS
Burpees sind ein intensives Ganzkörpertraining, das die Herzfrequenz, Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität erhöht. Diese Übung ist eine der vollständigsten, da sie alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht und in kurzer Zeit eine Menge Kalorien verbrennt.
DEMONSTRATION
SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN
Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit Kniebeugen, einer ähnlichen Übung mit weniger explosiven Bewegungen, oder machen Sie Burpees einfacher, indem Sie jeweils mit einem Bein springen. Für einen großen Cardio-Schub fügen Sie 3 bis 5 Sätze von 8 bis 15 Burpees zu Ihrem regulären Trainingsprogramm hinzu.
VERBRANNTE KALORIEN
Um die Anzahl der bei Burpees verbrannten Kalorien zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
VERWANDTE GANZKÖRPERÜBUNGEN
Versuchen Sie diese anderen Ganzkörperübungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und noch mehr Kalorien zu verbrennen:
Froschsprünge
Schnelle Füße
Skater
Plank Jacks