Cardio-Workouts für Frauen: Die 9 besten Cardio-Übungen
Dieser Spielplatz-Zeitvertreib ist wieder da! Seilspringen verbessert nicht nur Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination, sondern verbrennt auch mehr als 10 Kalorien pro Minute. Außerdem werden die Rücken- und Armmuskeln gestärkt, wenn Sie das Seil schwingen.
Radfahren
Radfahren ist eine weitere großartige, wenig belastende Übung, die Sie auch während Ihrer Periode durchführen können. Bei stationären Fahrrädern können Sie die Gänge wechseln, um den Widerstand zu erhöhen oder zu verringern, so dass Sie die Intensität Ihres Workouts anpassen können. Bei einem Spinning-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio können Sie in einer 45-minütigen Sitzung bis zu 600 Kalorien verbrennen.
Rudern
Das Rudergerät ist vielleicht weniger verbreitet als das Laufband im Fitnessstudio, aber das macht es nicht weniger effektiv für ein Ganzkörper-Cardio-Training. Ein moderates Rudertraining beansprucht 80 % der Muskeln Ihres Körpers und verbrennt in 30 Minuten bis zu 300 Kalorien.
Burpees
Burpees kombinieren Springen, Kniebeugen und Planken in einer einzigen schnellen Bewegung. Burpees eignen sich hervorragend zum Aufwärmen, können aber auch mit einem Intervalltraining kombiniert werden, um Ihre Kardioübungen aufzulockern.
Rollups
Rollups sind eine Form der Bauchmuskelübung, die auf der Matte oder auf einem Gymnastikball ausgeführt werden kann. Sie können Rollups auch mit freien Gewichten in den Händen machen, um Ihren Oberkörper zu trainieren. Versuchen Sie, 5 bis 10 Wiederholungen und 2 bis 3 Sätze Rollups als Teil Ihres Cardio-Programms zu machen.
Bergsteiger-Liegestütze
Bergsteiger sind wie Laufen auf der Stelle – nur aus der Liegestützposition. Bringen Sie abwechselnd die Knie zur Brust und machen Sie zwischen den Sätzen 5-10 Liegestütze. Kombinieren Sie Bergsteiger, Rollbacks und Burpees für ein intensives Cardio-Zirkeltraining!
HIIT
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist ein Workout, bei dem kurze Stöße verschiedener Körpergewichtsübungen wie Burpees, Liegestütze und Bergsteiger mit Cardio-Übungen wie Seilspringen, Laufen oder Rudern kombiniert werden. Bei HIIT wechseln Sie mehrere Sätze lang zwischen Übungen mit hoher und niedriger Intensität ab.
Viele dieser Übungen sind nicht nur die besten Cardio-Workouts, sondern lassen sich auch überall durchführen! Wie bei jeder Art von Training sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Aktivität oder ein neues Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie schwanger oder über 40 sind oder eine gesundheitliche Einschränkung oder Verletzung haben. Achten Sie darauf, dass Sie während des gesamten Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, und machen Sie zum Abschluss leichte Dehnungsübungen, um Muskelkater zu lindern.
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