Die 10 häufigsten Neujahrsvorsätze (und wie man sie umsetzt)

Die 10 häufigsten Neujahrsvorsätze (und wie man sie umsetzt)

Jedes Jahr fassen Millionen von Menschen Neujahrsvorsätze in der Hoffnung, positive Veränderungen herbeizuführen. Zu den immer wiederkehrenden Themen gehören ein aktiverer Umgang mit Gesundheit und Fitness, eine Verbesserung der finanziellen Situation und das Erlernen neuer Dinge für die persönliche und berufliche Entwicklung. Die Chancen stehen gut, dass Ihnen mehr als ein paar der 10 häufigsten Vorsätze bekannt vorkommen:

1. Mehr Sport treiben
2. Abnehmen
3. Organisieren
4. Eine neue Fähigkeit oder ein neues Hobby erlernen
5. Das Leben in vollen Zügen genießen
6. Mehr Geld sparen / weniger ausgeben
7. Mehr Geld sparen / weniger Geld ausgeben
8. Mit dem Rauchen aufhören
9. Mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen
10. Mehr reisen

Die Neujahrsvorsätze in die Tat umsetzen

Trotz der besten Vorsätze, Sobald der Glanz des neuen Jahres nachlässt, fällt es vielen Menschen schwer, ihre Pläne in die Tat umzusetzen. Laut einer im Journal of Clinical Psychology veröffentlichten Studie waren nur 46 % der Menschen, die sich Neujahrsvorsätze gemacht haben, erfolgreich. Das bedeutet, dass mehr als die Hälfte der Menschen, die sich für das neue Jahr ein Ziel gesetzt haben, scheitern werden!

Die Studie bezog auch Nicht-Auflöser mit ein, also Menschen, die keine Neujahrsvorsätze gefasst haben, aber ein Ziel hatten, das sie in diesem Jahr erreichen wollten. Nur 4 % der Nicht-Auflöser konnten ihre Ziele erreichen, ein weitaus schlechteres Ergebnis als bei denjenigen, die einen Neujahrsvorsatz gefasst hatten.

Natürlich wollen wir nicht zu den Leuten gehören, die ihre Ziele und Träume für 2021 nicht erreichen, deshalb haben wir einen umfassenden Plan für die Umsetzung Ihrer Vorsätze zusammengestellt.

Wenn Sie Ihren Neujahrsvorsatz dieses Jahr verwirklichen wollen, befolgen Sie diese 10 Schritte:

Mental auf Veränderungen vorbereiten

Eingeschliffene Gewohnheiten zu ändern ist keine leichte Aufgabe. Bevor Sie sich also kopfüber in Ihre Neujahrsziele stürzen, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und sich auf die bevorstehende Veränderung vorzubereiten.

Der erste Durchbruch bei der Veränderung ist eine persönliche Bestandsaufnahme. Da ein Jahr zu Ende geht und das nächste beginnt, ist es der perfekte Zeitpunkt, um eine Bestandsaufnahme der Leistungen des vergangenen Jahres zu machen. Denken Sie über Folgendes nach:

1. Was habe ich mir im vergangenen Jahr vorgenommen?
2. Wo habe ich Fortschritte gemacht?
3. Wo habe ich keine Fortschritte gesehen?

Natürlich kann sich Ihr Vorsatz auf Bereiche konzentrieren, in denen es keine Fortschritte gab, aber vergessen Sie nicht, die erzielten Fortschritte zu würdigen und einen kleinen Anlass zum Feiern zu finden. Diese glücklichen Gefühle sind nützlich! Wenn möglich, versuchen Sie, sie mit einem Gegenstand oder einem Wort zu assoziieren, das mit Ihrer Leistung zusammenhängt.

Sie werden mit Ihrem neuen Vorsatz optimistisch bleiben wollen, also können Sie diese positive Assoziation mit den Leistungen des letzten Jahres nutzen, um sich an diese guten Gefühle zu erinnern, wenn Sie sich herausgefordert fühlen.

Wenn Sie anfangen, über die Veränderungen nachzudenken, die Sie umsetzen wollen, sollten Sie Folgendes tun:

• Bleiben Sie positiv
• Versuchen Sie, keine großen/schnellen Veränderungen vorzunehmen
• Veränderungen sollten schrittweise erfolgen
• Bauen Sie auf kleineren Veränderungen auf
• Lassen Sie ein wenig Raum für Fehler

Setzen Sie sich ein Ziel, das Sie motiviert

Sie wären überrascht, wie oft Menschen sich Ziele setzen, die nicht für sie selbst bestimmt sind. Diese Ziele können von einem Vorgesetzten, dem Ehepartner oder durch den Druck der Eltern oder Gleichaltrigen diktiert oder erzwungen werden.

Es ist zwar schön, etwas Unterstützung von außen zu haben, aber wenn Sie nicht dieselbe Leidenschaft teilen, hat der Vorsatz nur geringe Erfolgschancen und könnte sogar schon bei der Ankunft im Sande verlaufen.

Um das zu erreichen, müssen Sie sicherstellen, dass das Ziel, das Sie sich setzen, für Sie und nur für Sie wichtig ist und dass das Erreichen des Ziels einen Wert oder Nutzen für Sie hat. Es sind diese beiden Dinge, die den Grund und die Bereitschaft zum Handeln liefern werden. Dies wird auch als Motivation bezeichnet!

Eine sichere Sache ist es also, wenn Ihre Vorsätze mit den folgenden Punkten übereinstimmen:

• Ihre Ziele
• Ihre Prioritäten
• Ihre Träume
• Ihre Wünsche

Sie sollten sich nicht nur an Ihren innersten Wünschen orientieren, sondern auch sicherstellen, dass die Vorsätze mit Ihren höchsten Prioritäten übereinstimmen. Das führt zu einer „Muss“-Einstellung.

Wenn Ihre Ziele karriereorientiert sind, wie z. B. die Verbesserung Ihrer Excel-Kenntnisse, ist die Erstellung eines eigenen beruflichen Entwicklungsplans eine gute Möglichkeit, um auf dem Weg zu Ihrem Ziel motiviert zu bleiben.

Begrenzen Sie Ihre Vorsätze auf eine überschaubare Anzahl

Ein häufiger Fehler beim Festlegen von Vorsätzen ist, dass man zu viele hat und sich zu sehr verzettelt. Wir alle wollen 25 verschiedene Sprachen lernen, 15 neue berufliche Fähigkeiten erwerben und 5 schlechte Angewohnheiten ablegen, aber wir sind keine Superhelden. Wir haben nur eine begrenzte Aufmerksamkeitsspanne, die wir der Selbstverbesserung widmen können. Zu viele Vorsätze zu fassen, ist also eine gute Möglichkeit, die vielen Ziele, die man sich gesetzt hat, nicht zu erreichen.

Daher sollte man eine kurze Liste von Vorsätzen erstellen, die man im kommenden Jahr umsetzen kann. Diese kurze Liste von Prioritäten zu kennen, ist der schwierige Teil. Der Schlüssel dazu ist zu verstehen, wie man Prioritäten setzt.

Hier ist eine Übung, die Sie durchführen können, um herauszufinden, was in Ihrem Leben am wichtigsten ist. Alles, was Sie brauchen, ist ein Post-it-Block, ein Stift und eine Wand.

1. Schreiben Sie alles, was Sie zur Selbstverbesserung erreichen wollen, auf ein Post-it
2. Jedes Post-it bekommt nur eine diskrete Taktik
3. Kleben Sie jedes Post-it an die Wand
4. Spielen Sie verrückt – verwenden Sie so viele Post-its wie möglich
5. Gruppieren Sie ähnliche Post-itsits
6. Platziere die Themen, die dir wichtig sind, oben an der Wand
7. Platziere die Themen, die dir nicht wichtig sind, unten an der Wand
8. Verbringe viel Zeit damit, über die Reihenfolge der ersten 3-5 Post-its (Gruppen) nachzudenken

Wie du vielleicht vermutest, #Nr. 8 ist am zeitaufwändigsten, denn sie bestimmt, welche Vorsätze Sie in diesem Jahr in Angriff nehmen werden.

Das letzte Puzzlestück ist das Wissen um Ihre Grenzen und Ihre persönliche Bandbreite. In diesem Sinne sollten Sie sich auf Ihre wichtigsten Prioritäten konzentrieren und gleichzeitig abwägen, wie viel Aufmerksamkeit Sie einem Vorsatz wirklich widmen können.

Ein letzter Gedanke: Es ist besser, einen guten Vorsatz zu fassen als mehrere schlechte Vorsätze.

Sein Sie spezifisch

Wenn es darum geht, Vorsätze zu fassen, ist es leicht, schlechte Ziele zu setzen, die zu einer schlechten Umsetzung führen können. Zum Glück kann das SMART-Zielsystem Ihnen helfen, bessere Ziele zu formulieren.

SMART-Ziele sind:

• Spezifisch – Formulieren Sie den Vorsatz so klar wie möglich. Zum Beispiel ist es besser, mit dem Rauchen aufzuhören, als gesund zu sein. „Gesund sein“ ist zwar gut, aber die Formulierung kann auf viele Arten interpretiert werden.
• Messbar – Quantifizieren Sie Ihren Vorsatz, wenn möglich, z. B. „Ich werde 10 % meines Körpergewichts abnehmen“.
• Erreichbar – Wählen Sie ein Ziel, das im Bereich des Möglichen liegt, aber dennoch eine Herausforderung darstellt. 100 Freunde in diesem Jahr zu gewinnen wäre toll, aber wahrscheinlich ziemlich schwer zu erreichen. Andererseits ist es machbar, 10 neue Freunde zu gewinnen.
• Relevant – Halten Sie es für Ihre Prioritäten und Ziele relevant. Siehe Abschnitt „Motivation“ oben!
• Zeitabhängig – Setzen Sie sich einen Zeitrahmen, innerhalb dessen Sie das Ziel erreichen wollen. Eine Frist sorgt für eine gewisse Dringlichkeit und einen Zeitpunkt, an dem Sie Ihren Erfolg feiern können.

Brechen Sie große Ziele in kleinere Ziele auf

Viele von uns neigen dazu, übereifrig und großspurig zu sein, wenn es um Vorsätze geht. Wir haben die besten Absichten und nehmen uns vielleicht versehentlich ein Ziel vor, das zu groß ist, um es zu erreichen. Daher ist es hilfreich, ein großes Ziel in kleinere Ziele aufzuteilen, die leichter zu erreichen sind.

Angenommen, du bist der Anführer einer außerirdischen Rasse und dein Vorsatz für 2021 ist die Eroberung des Planeten Erde. Das ist ein riesiges Ziel!!! Du kannst deiner intergalaktischen Flotte von Raumschiffen nicht einfach sagen: „Übernimm den Planeten Erde“ und erwartest Erfolg.

Du musst diese große verrückte Leistung in kleinere, besser zu verwaltende Errungenschaften aufteilen:

1. New York City einnehmen
2. Das Dreistaatengebiet von New York, New Jersey und Connecticut plündern
3. Die Ostküste beherrschen
4. Die Vereinigten Staaten von Amerika erobern
5. Nordamerika besetzen

Ahnlich kannst du deinen Jahresvorsatz in wöchentliche oder monatliche Ziele aufteilen. Und planen Sie Aufgaben für jeden Monat.

1. Januar: Nordamerika
2. März: Südamerika
3. Mai: Europa
4. Juli: Asien
5. September: Afrika

Indem Sie Ihren taktischen Plan in einzelne Schritte unterteilen, haben Sie jetzt eine ziemlich gute Chance, bis zum Ende des Jahres die Weltherrschaft zu erlangen.

Nun ist es leichter gesagt als getan, ein großes Ziel in kleine Stücke zu schneiden. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, Ihr großes Ziel leichter zu erreichen:

• Erstellen Sie eine Liste von Teilaufgaben
• Priorisieren und ordnen Sie sie
• Verwenden Sie eine visuelle Karte zur Darstellung
• Werden Sie jeder Aufgabe Meilensteine zuordnen
• Entscheiden Sie, wie viel Zeit jede Aufgabe benötigt
• Ressourcen entsprechend zuweisen
• Konzentrieren Sie sich auf den nächsten Schritt, nicht auf das große Ziel

Schreiben Sie Ihre Ziele auf

Es ist zwar schön, Ziele zu haben, aber es ist wichtig, sie in irgendeiner Form zu dokumentieren. Hier sind sechs Gründe, warum Sie Ihre Ziele aufschreiben sollten:

1. Sie sind leicht zu vergessen. Das mag albern klingen, aber wir sind Menschen, und es ist menschlich, leicht abgelenkt und vergesslich zu sein.
2. Wenn Sie Ihre Vorsätze aufschreiben, wird Ihnen klar, was Sie erreichen wollen. Es zwingt Sie dazu, Entscheidungen zu treffen und Ihre Worte präzise zu formulieren.
3. Das Aufschreiben stellt eine Absicht dar, aber um Ihren Vorsatz zu verwirklichen, müssen Sie handeln. Eine schriftliche Aufzeichnung Ihrer Ziele ist eine ständige Erinnerung daran, etwas zu unternehmen.
4. Schriftliche Ziele können als Filter und Leitfaden dafür dienen, welche Möglichkeiten Sie verfolgen. An jedem beliebigen Tag gibt es eine Million Entscheidungen zu treffen. Im Zweifelsfall sollten Sie sich auf die Ziele berufen, die Sie sich gesetzt haben, um den weiteren Weg zu bestimmen.
5. Dokumentierte Ziele helfen Ihnen, Widerstände gegen den Fortschritt zu überwinden. Wir setzen uns Ziele, um voranzukommen, aber es gibt einen natürlichen Widerstand gegen Veränderungen. Ihre schriftlich niedergelegten Ziele spornen Sie an, wenn Sie auf ein Hindernis stoßen.
6. Schließlich erinnern schriftliche Ziele daran, wie weit Sie gekommen sind und was Sie erreicht haben. Es ist ein schönes Gefühl, am Ende des nächsten Jahres zurückzublicken und zu wissen, dass man seinen Vorsatz verwirklicht hat. Das ist ein Grund, die Flasche Champagner zu öffnen und zu feiern.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihre Vorsätze für 2021 dokumentieren können:

• Schreiben Sie sie in ein Tagebuch
• Entwerfen Sie eine E-Mail an sich selbst
• Speichern Sie sie in Evernote oder einem anderen Notizprogramm
• Drucken Sie sie aus und kleben Sie sie an die Wand

Teilen Sie Ihre Vorsätze mit anderen

„Wenn ein Baum in einem Wald fällt und niemand in der Nähe ist, der ihn hört, macht er dann ein Geräusch?“

Es ist schön, sich selbst einen Vorsatz zu fassen und ihn vielleicht sogar aufzuschreiben, aber wenn niemand sonst davon weiß, kann man ihn leicht vergessen oder sogar ignorieren. Und wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen, wird es niemandem auffallen oder wichtig sein.

Auf der anderen Seite empfinden Ihre Kollegen, die beschlossen haben, jemandem von ihrem Ziel zu erzählen, etwas anderes. Jetzt, da sie ihr Ziel öffentlich gemacht haben, fühlen sie sich verpflichtet und sind verantwortlich. Wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen, werden sie im Grunde alle im Stich lassen.

So verrückt es auch klingen mag, dieses Schuldgefühl ist oft stärker als die Eigenmotivation. Wenn Sie Erfolg haben, werden die Menschen, mit denen Sie Ihre Ziele geteilt haben, mit Ihnen feiern!

Wenn Sie das Teilen von Zielen auf die nächste Stufe bringen wollen, können Sie eine Mastermind-Gruppe organisieren. Eine Mastermind-Gruppe ist ein Zusammenschluss hoch motivierter Menschen, die ein gemeinsames Ziel verfolgen und sich gegenseitig ermutigen und helfen wollen, sich zu verbessern.

Wie man das macht:

1. Finden Sie einige Gleichgesinnte mit ähnlichen Zielen
2. Treffen Sie sich regelmäßig (wöchentlich oder monatlich, je nach Grad des Engagements)
3. Teilen Sie Rückschläge und Fortschritte mit
4. Motiviert bleiben!

Wenn du keine Zeit oder Lust hast, die oben genannten Dinge zu tun, kannst du das gleiche Ergebnis auch mit einem Facebook-Post erreichen, in dem du all deinen Freunden deine Absichten mitteilst. Sie können darauf wetten, dass die Leute Sie anfeuern und sich nach Ihren Fortschritten im Laufe des Jahres erkundigen werden!

Automatisieren Sie, wo es möglich ist

Was lange währt, wird endlich gut.

Die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich eine Technologie in der Tasche haben, die Ihnen helfen kann, Ihre Vorsätze einzuhalten – Automatisierung in Form von Erinnerungs-Apps.

Heutzutage gibt es eine Million verschiedener Apps und Dienste, die Ihnen helfen, Ihre Vorsätze einzuhalten. Diese kostenlosen Tools können Ihnen dabei helfen, sich ständig daran zu erinnern:

• Google Calendar: Legen Sie einen wiederkehrenden Termin fest, der mit Ihrem Vorsatz verknüpft ist, z. B. die Planung von Trainingseinheiten im Fitnessstudio.
• Google Now: Persönlicher Assistent, der Informationen liefert, wenn Sie sie brauchen.
• Erinnerungen (auf iOS): Zeitgesteuerte Benachrichtigungen für Aufgaben einrichten.
• Boomerang für Google Mail: Planen Sie Erinnerungs-E-Mails an sich selbst (Freemium).

Neben diesen häufig verwendeten Apps gibt es auch „To-Do-Listen“- und Aufgabenverwaltungs-Apps, mit denen Sie Erinnerungen und Meilensteine planen können. Hier sind ein paar beliebte Auswahlmöglichkeiten:

1. Asana
2. Trello
3. Todoist
4. Microsoft To Do
5. Omnifocus
6. Things

Hinweis: Alle diese oben aufgeführten Apps helfen Ihnen nicht bei der Arbeit, aber sie erinnern Sie ständig an die Arbeit, die erledigt werden muss.

Überprüfen Sie Ihren Vorsatz regelmäßig

Sind wir mal ehrlich, wenn Sie nicht regelmäßig über Ihren Vorsatz nachdenken, werden Sie ihn auch nicht durchziehen. Daher ist eine regelmäßige Überprüfung ein wichtiger Teil der Umsetzung Ihres Ziels.

Diese Überprüfung sollte mindestens einmal im Monat stattfinden, aber je häufiger, desto besser.

Hier ist eine Möglichkeit, die Überprüfung Ihres Ziels in Ihre Routine einzubauen.

1. Planen Sie eine monatliche Überprüfung des Gesamtbildes in der ersten Woche eines jeden Monats. Dies dient als Planungstreffen, bei dem Sie kleinere Aufgaben und Ziele auf die verschiedenen Wochen des Monats verteilen.
2. Kontrollieren Sie wöchentlich die Fortschritte beim Erreichen des Monatsziels.
3. Setzen Sie sich eine tägliche Erinnerung für kleinere Aufgaben.

Es mag ein wenig verrückt erscheinen, jeden Tag an seinen Vorsatz zu denken, aber es sind diese kleinen, inkrementellen Schritte, die im Laufe eines Jahres zu massiven Veränderungen führen.

Wenn du vom Weg abkommst, komm schnell wieder zurück

Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.

Wir haben festgestellt, dass es Zeit braucht, bis dein Vorsatz Wirklichkeit wird, und wir wissen, dass Veränderungen schwierig sind. Tatsächlich haben wir bereits festgestellt, dass wir etwas Raum für Fehler und Rückschläge lassen sollten.

Behalten Sie die folgenden Ideen im Hinterkopf:

• Eine Zwischenaufgabe zu überspringen, ist kein komplettes Scheitern
• Ein Ziel um 10 % oder sogar 80 % zu verfehlen, ist kein komplettes Scheitern
• Eine Aufgabe verspätet zu beenden, ist kein komplettes Scheitern
• Ein Moment der Schwäche ist im Großen und Ganzen bedeutungslos

Rückschläge können vorkommen, aber solange sie richtig gehandhabt werden, werden sie das große Ziel nicht beeinträchtigen. Das Wichtigste ist, eine defätistische Haltung um jeden Preis zu vermeiden, d.h. „Ich habe es einmal vermasselt, warum sollte ich es noch einmal versuchen?“

Und wenn es einen Rückschlag gibt, ist es wichtig zu verstehen, was zu diesem Moment geführt hat und wie man eine ähnliche Situation in Zukunft vermeiden kann, z.B. „Wenn ich nach der Arbeit Videospiele spiele, gehe ich nicht ins Fitnessstudio. Spielen Sie keine Videospiele nach der Arbeit!“

Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, stehen Sie dazu und gehen Sie zur nächsten Sache über. Wenn du zum Beispiel eine Lerneinheit ausgelassen hast, hole sie morgen nach und mach weiter. Ein paar kleine Fehler sollten dir deinen Vorsatz für das Jahr nicht verderben!

Lerne neue Fähigkeiten im Jahr 2021

Wir hoffen, dass diese 10 Schritte dir helfen, deine Vorsätze einzuhalten und 2021 zu deinem bisher besten Jahr zu machen. Wenn Sie noch nach Ideen für Ihre Vorsätze suchen, sehen Sie sich unsere Liste mit 138 Neujahrsvorsätzen für 2021 an.

Wenn es Ihr Vorsatz ist, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder Ihre Karriere voranzutreiben, beginnen Sie noch heute damit, Ihre Ziele mit GoSkills zu erreichen! Erhalten Sie unbegrenzten Zugang zu über 80 von Experten geleiteten, karrierefördernden Kursen zu Themen wie Excel, Microsoft Office, Projektmanagement, Programmierung, Lean Six Sigma, Produktivität und Design.