Die einfachste DIY Magnesium Körperbutter und Lotion überhaupt
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Wie viele von euch wissen, bin ich ein großer Fan von Magnesium, weil es so wichtig für unsere allgemeine Gesundheit ist. Mineralien sind zwar sehr wichtig für unsere Gesundheit, aber Magnesium steht ein wenig über dem Rest, weil es für SO viele Körperfunktionen erforderlich ist. Vor kurzem habe ich einen Beitrag über die gesundheitlichen Vorteile von Magnesium geschrieben. Sie können ihn hier lesen.
Außerdem habe ich über die Bedeutung der Magnesiumergänzung durch transdermale (Haut-) Anwendung geschrieben, die Sie hier lesen können. Und Lydia und ich haben auch eine ausführliche Vibrant Health Podcast-Episode über das wunderbare Magnesium gemacht. Hören Sie sich das hier an.
Ich nehme Magnesium innerlich zu mir, aber wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln funktioniert das nur gut, wenn Ihre Verdauung optimal funktioniert (was bei mir im Moment nicht der Fall ist). Deshalb nehme ich zusätzlich zur inneren Ergänzung auch viel transdermales Magnesium (das heißt, es wird über die Haut aufgenommen).
Ich werde in diesem Beitrag nicht näher auf die transdermale Magnesiumergänzung eingehen, weil ich bereits einen ausführlichen Artikel darüber geschrieben habe, den Sie hier lesen können.
Magnesium transdermal anwenden
Viele Menschen mögen kein einfaches Magnesium-Ölspray, weil es ihre Haut prickelnd und juckend machen kann. Lotionen und Gele sind eine gute Möglichkeit, dies zu vermeiden, da die anderen Inhaltsstoffe die Haut beruhigen, wenn man das Öl verwendet. Aber diese Produkte können teuer sein, vor allem, wenn man so viel wie ich verbraucht.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass für Menschen mit eingeschränkter Verdauungsfunktion (was heute ehrlich gesagt fast jeder von uns ist), die orale Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise nicht die gewünschten Vorteile bringt, einfach weil der Körper nicht in der Lage ist, das Magnesium effizient aufzuspalten und zu assimilieren.
Auch Bittersalz ist kein wirksames Mittel zur Ergänzung von Magnesium. Das liegt daran, dass Bittersalz aus Magnesiumsulfat hergestellt wird, das vom Körper schnell wieder ausgeschieden wird und wenig dazu beiträgt, den Magnesiumspiegel im Körper zu erhöhen. Bittersalzbäder werden zwar zur Linderung von Schmerzen und Verstauchungen eingesetzt, aber ein Bad in dieser Form von Salz wird Ihnen nicht den Magnesiumschub geben, den Sie vielleicht suchen. Für transdermale Anwendungen, die den Magnesiumspiegel erhöhen sollen, brauchen Sie Magnesiumchlorid, NICHT Magnesiumsulfat.
Heute möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie am einfachsten Ihre eigene Magnesiumlotion und Körperbutter zu Hause herstellen können. Ich habe schon viele Körperbutter (und einige Lotionen) hergestellt, und immer musste ich dafür eine Reihe von Zutaten kaufen, die ich nie für etwas anderes verwenden werde. Vor kurzem fand ich eine Schachtel mit Butter, Wachsen und Ölen, die ich wegwerfen musste, weil sie so alt waren 🙁
Es macht mich wahnsinnig, solche Zutaten zu verschwenden, also dachte ich, dass es einen besseren Weg geben müsste. Dann unterhielt ich mich eines Tages mit meiner Mutter und sie erzählte mir, was sie ausprobiert hatte – sie fügte der vorgefertigten Lotion Magnesiumöl hinzu. Sie verwendet transdermales Magnesium (mit großem Erfolg), und ich bin so froh, dass sie mir ihre Methode mitgeteilt hat. Danke, Mama! <3
Ich war inspiriert und machte mich an die Arbeit und fand heraus, dass es wirklich gut funktioniert UND dass man dafür keine ausgefallenen Zutaten kaufen muss, außer seiner Lieblingslotion oder Körperbutter und ein paar Magnesiumchloridflocken!
Die einfachste Magnesium-Körperbutter und -Lotion zum Selbermachen
Für dieses supereinfache Rezept braucht man wirklich nur zwei Zutaten:
Diese unterscheiden sich von Bittersalz und sind eine viel bessere Form für die transdermale Anwendung (lies diesen Beitrag, warum du Bittersalz dafür nicht verwenden solltest).
Ich verwende die Marke Ancient Minerals, die Sie hier auf Amazon kaufen können (manchmal führen auch lokale Naturkostläden diese Marke). Ich kaufe es auch von Perfect Supplements. Es hängt davon ab, wo ich gerade bestelle.
Ihre Lieblingslotion oder Körperbutter
Für dieses Rezept habe ich meine Lieblings-Kokosöl-Lotion und Kokosöl-Körperbutter von Tropical Traditions verwendet. Ich verwende diese Produkte schon seit über zehn Jahren und sie gehören nach wie vor zu meinen Lieblingsprodukten und sind sehr gut für meine Haut. Ich decke mich immer mit diesen Produkten ein, wenn sie im 2-für-1-Verkauf angeboten werden, was die Kosten erheblich senkt (vor allem, wenn sie auch noch versandkostenfrei sind!).
Dieses Rezept können Sie für jede beliebige Marke anpassen. Achte nur darauf, dass du immer eine Marke verwendest, die sauber ist und keine Chemikalien oder künstlichen Stoffe enthält. Deshalb liebe ich die Tropical Traditions Produkte – sie sind super sauber mit sehr wenigen Zutaten.
Wenn du deine eigene Lotion oder Körperbutter für die Basis machen willst, dann habe ich Rezepte dafür (aber du musst ein paar zusätzliche Zutaten kaufen):
- DIY Body Lotion Recipe
- DIY Body Butter Recipe
Essential Oils (optional, aber nett)
Für dieses Rezept verwende ich die unparfümierte Lotion und Creme von Tropical Traditions. So kann ich meine eigenen Duftkombinationen kreieren, die meinen eigenen Bedürfnissen entsprechen. Sie können für dieses Rezept alle ätherischen Öle verwenden, die Sie mögen. Einige meiner Favoriten sind:
- Lavendel
- Pfefferminze
- Weihrauch
- Zedernholz (schön mit Vetiver für die nächtliche Anwendung)
- Vetiver (schön mit Zedernholz für die nächtliche Anwendung)
- Zitrus (stellen Sie nur sicher, dass Sie dies auf der Haut verwenden, die nicht den UV-Strahlen ausgesetzt ist, da einige Zitrusöle phototoxisch sind und die Haut verbrennen können)
Was die Marken ätherischer Öle angeht, die ich empfehle, gibt es mehrere Qualitätsmarken, die ich mag, darunter:
- Plant Therapy
- Florihana
- Native American Nutritionals
- Rocky Mountain Oils
- Mountain Rose Herbs
Sie können hier mehr über meine Meinung zu ätherischen Ölmarken erfahren.
Rezept für Magnesium-Körperbutter und -Lotion
Tipps &Tricks für den Erfolg von Lotion und Butter
- Wie oben erwähnt, können Sie jede beliebige Lotion oder Körperbutter verwenden, aber bitte stellen Sie sicher, dass Sie eine verwenden, die mit sauberen Zutaten hergestellt wurde und keine giftigen Öle, Chemikalien, künstlichen Farbstoffe, Duftstoffe usw. enthält.
- Am besten funktioniert ein Handrührgerät oder ein Standmixer, aber wenn Sie keinen haben, können Sie auch mit der Hand rühren. Ich finde, dass das Endprodukt besser ist, wenn du einen Hand- oder Standmixer verwendest.
- Diese Lotionen und Buttersorten sind bei Zimmertemperatur 6-12 Monate haltbar. Da du sie in so kleinen Mengen herstellst und sie (hoffentlich) regelmäßig verwendest, hat sie keine Zeit, schlecht zu werden. Du kannst sie in sehr großen Mengen herstellen, wenn du mehr brauchst.
- Zur Anwendung trage sie einfach auf deine Haut auf, wie eine normale Lotion oder Körperbutter. Am besten zieht sie an den Füßen und am Oberkörper ein. Ich verwende sie gerne vor dem Schlafengehen und stelle fest, dass ich besser schlafe, wenn ich vor dem Schlafengehen eine Portion Magnesium zu mir nehme.
Zutaten
BASISCHES MAGNESIUMÖL REZEPT
- 1/2 Tasse Magnesiumchloridflocken
- 1/2 Tasse heißes gefiltertes Wasser
MAGNESIUMLOTION REZEPT
- 8oz. Ihrer Lieblingskörperlotion (ich verwende diese von Tropical Traditions)
- 4 EL. Magnesiumöl aus dem obigen Rezept (oder Sie können Magnesiumöl hier kaufen, obwohl dies Ihre Heimwerkerkosten erhöht)
- Etherische Öle Ihrer Wahl (optional – siehe Anmerkung über diesem Rezept)
MAGNESIUM-KÖRPERBUTTERREZEPT
- 4 Unzen Ihrer Lieblingskörperbutter (ich verwende diese von Tropical Traditions)
- 4 Esslöffel. Magnesiumöl aus dem obigen Rezept (oder Sie können Magnesiumöl hier kaufen, obwohl dies Ihre Heimwerkerkosten erhöht)
- Etherische Öle Ihrer Wahl (optional – siehe Anmerkung über diesem Rezept)
Anleitung
BASIS-MAGNESIUMÖL-ANLEITUNG
- Geben Sie Ihre Magnesiumflocken in ein Glasgefäß.
- Gießen Sie heißes Wasser über die Flocken.
- Umrühren, bis sich die Flocken aufgelöst haben (dauert nur ein oder zwei Minuten)
- Auf Zimmertemperatur abkühlen lassen, mit einem Deckel fest verschließen und das Glas beschriften.
- Behält sich bei Zimmertemperatur fast unbegrenzt.
MAGNESIUM-LOTION ANLEITUNG
- Gießen Sie Ihre Lieblings-Körperlotion in eine kleine Schüssel.
- Fügen Sie Ihr Magnesiumöl hinzu.
- Mit einem Handrührgerät oder Schneebesen das Öl in die Lotion einrühren, bis das Magnesiumöl gründlich vermischt ist (1-2 Minuten bei mittlerer bis hoher Geschwindigkeit).
- Geben Sie alle ätherischen Öle hinzu, die Sie verwenden, und mischen Sie sie gründlich.
- Gießen Sie die Lotion in eine Flasche (die Flasche, in der sie geliefert wurde, eignet sich hervorragend) und bewahren Sie sie bei Raumtemperatur auf.
- Schütteln Sie sie vor dem Gebrauch gut durch.
MAGNESIUM BODY BUTTER ANLEITUNG
- Geben Sie Ihre bevorzugte Körperbutter in eine kleine Schüssel.
- Magnesiumöl hinzufügen.
- Mit einem Handrührgerät oder einem Schneebesen das Öl in die Lotion einrühren, bis das Magnesiumöl gründlich vermischt ist (1-2 Minuten bei mittlerer Geschwindigkeit).
- Ätherische Öle, die Sie verwenden, hinzufügen und gründlich vermischen.
- In eine Flasche oder ein Glas füllen (der Behälter, in dem die Lotion geliefert wurde, eignet sich hervorragend) und bei Raumtemperatur lagern.
- Wenn sie sich jemals trennt, können Sie sie leicht umrühren, aber ich habe festgestellt, dass sie sich nicht trennt, wenn die Butter bei der Herstellung gut aufgeschlagen wird.
Produktempfehlungen
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Feuchtigkeitsspendende Lotionen und Cremes
Wie viel Magnesium ist in diesen Buttern und Lotionen?
OK. Mal sehen, wie gut ich in Mathe bin, denn ich weiß, dass ich dazu Fragen bekommen werde. Mathe ist nicht meine Stärke, also wenn Sie einen Fehler bemerken, lassen Sie es mich bitte wissen 🙂
Für alle meine transdermalen Magnesiumanwendungen bevorzuge ich die Marke Ancient Minerals, weil ich der Qualität vertraue und persönlich das Gefühl habe, dass sie besser funktioniert als andere Marken, die ich in der Vergangenheit ausprobiert habe. Laut Ancient Minerals enthält eine Tasse ihrer Magnesiumchloridflocken 15 Gramm Magnesium.
Basierend darauf würde das obige Grundrezept für Magnesiumöl insgesamt 7,5 Gramm (15 geteilt durch 2) Magnesium enthalten (für die 1/2 Tasse Öl, die Sie hergestellt haben).
Die Magnesiumlotion (8oz) verwendet 4 Esslöffel (oder 1/4 Tasse) Magnesiumöl, was 3,75 Gramm pro Flasche (oder 3.750 Milligramm) entsprechen würde. Der Einfachheit halber nehmen wir an, dass Sie bei jeder Anwendung 1 Esslöffel der Lotion verwenden, was ungefähr 16 Esslöffel Magnesiumlotion ergibt (eigentlich ist es ein bisschen mehr, aber wir wollen es einfach halten). 1 Esslöffel Magnesiumlotion würde also ungefähr 234,38 Milligramm Magnesium enthalten (3.750 Milligramm geteilt durch 16 Esslöffel).
Die Magnesium-Körperbutter (4oz) verwendet 4 Esslöffel (oder 1/4 Tasse) Magnesiumöl, was 3,75 Gramm pro Behälter (oder 3.750 Milligramm) entspricht. Der Einfachheit halber nehmen wir an, dass Sie bei jeder Anwendung 1 Esslöffel Körperbutter verwenden, was ungefähr 8 Esslöffel Magnesiumbutter ergibt (eigentlich ist es ein bisschen mehr, aber wir wollen es einfach halten). 1 Esslöffel Magnesiumlotion würde dann also ungefähr 468,75 Milligramm Magnesium enthalten (3.750 Milligramm geteilt durch 8 Esslöffel).
OK. Ich hoffe, ich habe richtig gerechnet 😉
Nun ist es natürlich schwierig, genau zu wissen, wie viel von diesem Magnesium dann von der Haut aufgenommen wird. Laut der Website von Ancient Minerals liefert 1 Teelöffel ihrer Magnesiumlotion (diese hier) etwa 185 Milligramm elementares Magnesium, so dass Sie eine ungefähre Vorstellung davon haben.
Wenn Sie sich wirklich darauf konzentrieren wollen, Ihren Magnesiumspiegel durch eine transdermale Anwendung zu erhöhen, sollten Sie einen RBC-Magnesium-Bluttest in Erwägung ziehen, damit Sie eine Basislinie für Ihren aktuellen Zustand erhalten. Wenden Sie das transdermale Magnesium täglich an und testen Sie es in 1-3 Monaten erneut, um zu sehen, ob sich Ihre Werte verändert haben. Das wird Lydia, meine Ernährungstherapeutin, mit mir machen, damit wir wirklich sehen können, wie es um meine Magnesiumwerte steht.
Ressourcen für weitere Forschung
Wenn Sie mehr über Magnesium erfahren möchten, empfehle ich Ihnen die folgenden Ressourcen:
- Die gesundheitlichen Vorteile von Magnesium
- Wie man Magnesiumöl für die transdermale Anwendung herstellt
- Magnesium 101
- Das Magnesiumwunder von Carolyn Dean
- Full Library of Minerals for Health Articles
- Healing with Mineral Analysis Facebook Group
- Mineral Balancing via Hair Tissue Mineral Analysis
Das war’s! Die einfachste Magnesiumbutter und -lotion aller Zeiten. Würde mich freuen, von Ihnen zu hören! Verwenden Sie transdermales Magnesium? Haben Sie eine Verbesserung Ihrer Gesundheit oder Ihres Magnesiumspiegels bemerkt, seit Sie dies tun? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar!
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