Die verschiedenen Arten des Krafttrainings

Die verschiedenen Arten des Krafttrainings

Es gibt viele verschiedene Arten des Krafttrainings und für den „Uneingeweihten“ kann es sehr verwirrend sein, zu entschlüsseln, was die verschiedenen Arten des Krafttrainings, über die man spricht, eigentlich sind.

Kennen Sie den Unterschied zwischen Krafttraining und olympischem Training? Wissen Sie, was jemand meint, wenn er sagt, er mache Calisthenics? Wenn nicht, ist das in Ordnung, du bist nicht allein. Die meisten Menschen sind sich der Terminologie nicht 100%ig sicher und verwenden sie falsch.

Die Welt der Fitness kann sich für Außenstehende sehr beängstigend und exklusiv anfühlen, und wenn man den Fachjargon nicht kennt, kann es sehr einschüchternd sein, sich mit Leuten „im Geschäft“ zu unterhalten.

Die Unterschiede zwischen den verschiedenen Trainingsarten zu kennen, ist wichtig, um alle auf den gleichen Stand zu bringen. In diesem Beitrag habe ich einige der Begriffe aufgelistet, auf die Sie wahrscheinlich stoßen werden, damit Sie sich im Kraftraum weniger verloren fühlen.

Ich habe mein Bestes getan, um meine Erklärungen sehr kurz zu halten und nur die nötigsten Details zu nennen. Wenn Sie daran interessiert sind, mehr zu erfahren, gibt es viele Ressourcen, und ich freue mich, Sie in die richtige Richtung zu lenken, wenn Sie sich an mich wenden.

Powerlifting

Jeder hat schon von Powerlifting gehört, aber die meisten Leute, die ich treffe, wissen nicht genau, was das ist. Oft wird einfach angenommen, dass es sich um das Heben sehr schwerer Gewichte handelt. Wenn du Bizepscurls mit 100-Liter-Hanteln machst, macht dich das nicht zu einem Powerlifter.

Der Sport des Powerlifting besteht aus nur drei verschiedenen Hebungen:

• Bankdrücken
• Squat
• Deadlift

Das ist alles. Nur diese 3 Hebungen. Nichts anderes.

Die Art und Weise, wie Kraftdreikämpfe funktionieren, ist, dass die Athleten mehrere Versuche bei jeder Hebung haben, um das schwerste Gewicht zu erreichen, das sie können, und ihr schwerster erfolgreicher Versuch in jeder Hebung wird dann für ihr „Total“ addiert.

Wenn dir also jemand sagt, dass er „1.000 lbs total“ hat, bedeutet das, dass seine Höchstwerte für Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken zusammen 1.000 lbs ergeben.

• Bank: 225 lbs
• Squat: 350 lbs
• Deadlift: 425 lbs
• Gesamt: 1.000 lbs

Wenn jemand sagt, dass er ein Powerlifter ist, und er tatsächlich weiß, wovon er spricht, dann trainiert er, um in diesen 3 Hebungen so stark wie physisch möglich zu sein.

Viele Leute bezeichnen sich fälschlicherweise als Powerlifter, weil sie oft heben und dabei schwer heben. Meiner Meinung nach bist du kein Powerlifter, wenn du keine Wettkämpfe machst… Das heißt nicht, dass man die Kraftdreikämpfe nicht trainieren und versuchen kann, in diesen Disziplinen so stark wie möglich zu werden, aber solange man keine Wettkämpfe bestreitet, gilt man nicht als Powerlifter. Genauso wie jemand, der Diskus wirft, kein Olympionike ist, obwohl das eine olympische Sportart ist, solange er nicht an den Olympischen Spielen teilgenommen hat.

Eine letzte Sache, die ich erwähnen möchte, weil sie ein wenig verwirrend ist. Leistung als Konzept bezieht sich auf Kraft mal Geschwindigkeit. Erhöht man die Kraft oder erhöht man die Geschwindigkeit, steigt die Leistung. In der Welt der Fitness bedeutet dies Geschwindigkeit, Explosivität. Sprinten, Springen, Werfen, etc.

Im Sport besteht jedoch eine Art umgekehrtes Verhältnis zwischen Kraft und Geschwindigkeit. Es kann nur so viel Kraft erzeugt werden, bis die Geschwindigkeit abnimmt. Kraftdreikampf ist in der Regel sehr langsam, zumindest im Vergleich zu vielen anderen Sportarten. Es ist sehr schwierig, schnell 900 Pfund in die Hocke zu bringen oder 500 Pfund von der Brust zu werfen. Beim Kraftdreikampf geht es viel mehr um Kraft als um Leistung, daher ist der Name etwas irreführend.

Das Ziel eines Kraftdreikämpfers ist es, so stark wie möglich zu sein, denn es spielt keine Rolle, ob es 3 oder 12 Sekunden dauert, bis das Gewicht bewegt wird, solange es bewegt wird. Es ist eine Frage der Semantik, aber ich erwähne es, weil ich Fragen dazu bekomme und weil die Trainingsmethode der beiden Systeme unterschiedlich ist.

Gewichtheben

Technisch gesehen bezieht sich der Sport „Gewichtheben“ auf das, was wir heute „olympisches Gewichtheben“ nennen.

Sehr selten wird es nur noch als Gewichtheben bezeichnet, da dies umgangssprachlich jede Form des Trainings mit Gewichten bedeutet, aber nur damit du es weißt, „Gewichtheben“ ist eine Sportart und Gewichtstraining ist jede Form des Trainings mit Gewichten.

Olympisches Gewichtheben bezieht sich nur auf zwei Hebungen:

• Der Langhantel-Reißer
• Der Langhantel-Stoßer &

Wenn also jemand olympisches Gewichtheben betreibt, oft einfach als OLY bezeichnet, übt er eine Variation des Reissens und/oder des Stoßens.

Wenn wir schon beim Thema sind, lassen Sie mich kurz einige Begriffe aus dem olympischen Gewichtheben erklären, da diese auch viele Leute verwirren.

• Snatch: Die Langhantel beginnt am Boden und endet über Kopf, wobei sie in einer einzigen fließenden Bewegung dorthin gelangt.
• Der Clean: Die Langhantel beginnt am Boden und endet im „Front Rack“, wobei sie in den Händen und auf den Schultern ruht.
• Der Stoss: Die Hantel beginnt auf der Schulter und endet über Kopf.

Es gibt viele Variationen hängen, Macht, etc. aber sie alle um die oben genannten Prinzipien Scharnier.

Olympisches Gewichtheben, im Gegensatz zu Krafttraining, ist SEHR viel über die Macht. Das Ziel ist es, so schnell und explosiv wie möglich zu sein, um das Gewicht gerade so hoch zu bewegen, dass man sich darunter fallen lassen kann.

Olympische Heber müssen unglaublich beweglich sein. Ich lache jedes Mal, wenn mir jemand sagt, dass er keine Gewichte heben will, weil er sich noch am Rücken kratzen können will… Es gibt nur wenige Kunststücke, die mehr Beweglichkeit erfordern, als eine Kniebeuge zu stemmen.

Olympisches Gewichtheben ist UNGLAUBLICH technisch und, offen gesagt, für die meisten Menschen nicht geeignet. Dies ist meine Meinung als Fitnessprofi, also nimm es als solche.

Crossfit hat dem olympischen Heben in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit verschafft und hat Wunder für den Sport bewirkt. Mein einziges Problem ist, dass es bei den olympischen Hebungen darum geht, Kraft und Explosivität zu erzeugen, und dass es sehr riskant ist, sie schnell hintereinander für Wiederholungen oder in einem erschöpften Zustand auszuführen. Auch das ist nur meine Meinung. Ich stimme mit vielen Dingen überein, die Crossfit macht, aber olympische WODs gehören nicht dazu.

Crossfit

Während wir über Crossfit sprechen, denke ich, dass es wichtig ist, zu klären, was Crossfit ist und was nicht.

Ich höre immer wieder von Leuten „Ich möchte keine Crossfit-Workouts oder ähnliches machen, wenn du mich trainierst“. Nun, keine Sorge, dies ist keine Crossfit-Box, also gibt es hier per Definition keine Crossfit-Workouts.

Genauso wie das Heben schwerer Gewichte fälschlicherweise als Powerlifting bezeichnet wird, wird das Durchführen von hochintensiven Workouts oft einfach als „Crossfit machen“ bezeichnet.

Lassen Sie uns klarstellen, „Crossfit machen“ bedeutet, dass Sie in einem Crossfit angeschlossenen Fitnessstudio (AKA Box) trainieren.

Crossfit ist ein Unternehmen, nicht ein Trainingsstil. Crossfit definiert sich selbst als „ständig variierende funktionelle Bewegungen, die mit hoher Intensität ausgeführt werden“. Das ist kein neues Konzept, sie haben es nur revolutioniert und ihm einen Namen gegeben, auf brillante Weise, wie ich hinzufügen möchte. Nur wenige Branchen haben so begeisterte Fans wie die Crossfitter.

Crossfit nutzt eine Vielzahl von Trainingsarten. Es gibt sicherlich Klammern und Dinge, die man in vielen WODs sieht, aber es gibt keine einheitliche Definition von „einem Crossfit-Workout“, weil es so ziemlich alles sein könnte.

Crossfit hat sicherlich einen bestimmten Stil entwickelt und eine Reihe von mittlerweile alltäglichen Begriffen wie „Chipper“ oder „METCON“ geprägt, aber Crossfit ist nicht das EIGENE hochintensive, funktionelle Training.

Sage also von nun an nicht, dass du „Crossfit-Workouts“ machst, wenn du im Bootcamp warst oder ein hochintensives Training machst. Sag, dass du ein Bootcamp oder ein hochintensives Training machst.

Bodybuilding

Bodybuilding ist technisch gesehen kein Trainingsstil, da es auf das Endergebnis ankommt: einen definierten Körperbau, wenig Körperfett und jede Menge Sprühbräune.

Workouts, die in erster Linie isoliert und muskelgruppenspezifisch sind, werden typischerweise in die Kategorie Bodybuilding-Workouts gesteckt. Bodybuilder verwenden viel Zeit und Aufmerksamkeit auf jeden einzelnen Muskel. Sie machen 5 verschiedene Trizepsübungen in einem Workout oder versuchen, eine Übung zu finden, die nur den hinteren Deltamuskel oder die unteren Traps isoliert. Wenn es ein Training nur für das Ohrläppchen gäbe, wäre es ein Bodybuilder, der es gefunden hätte.

Ein weiteres verbreitetes Missverständnis ist, dass es beim Bodybuilding um Kraft geht. Denn wie kann man mit solch massiven Waffen nicht stark sein?

Bodybuilder sind zwar stark, aber ihr Ziel ist zu 100 % auf die Körperzusammensetzung ausgerichtet. Es kommt darauf an, wie sie auf der Bühne aussehen, nicht darauf, wie viel sie stemmen können. Ein Powerlifter wird fast immer viel stärker sein als ein Bodybuilder in der gleichen Gewichtsklasse, aber man möchte den Powerlifter wahrscheinlich nicht ölig und hemdsärmelig auf der Bühne sehen.

Es geht um Prioritäten.

Bodybuilding-Workouts drehen sich um Hypertrophie, auch bekannt als Muskelwachstum, so dass sie typischerweise viele Sätze mit hohen Wiederholungen, Split-Tage (d.h. sie trainieren verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen), usw. machen werden.

Ganz ehrlich, wenn du in die meisten Fitnessstudios in Amerika gehst, wirst du einen Haufen Jungs und Mädels sehen, die „Bodybuilding“-Workouts machen. Die meisten von ihnen sind keine Bodybuilder, aber sie trainieren isoliert mit dem Ziel, große Muskeln zu bekommen, also ahmen sie die Besten im Geschäft nach … die Bodybuilder.

Calisthenics

Dieser Begriff wird nicht mehr oft verwendet, aber ich höre ihn immer noch von Zeit zu Zeit. Wie die meisten anderen Begriffe, die ich aufgelistet habe, bedeutet er eine Sache, wird aber typischerweise auf eine andere Weise verwendet.

Calisthenics sind Körpergewichtsübungen, Training ohne Geräte. So einfach ist das.

Heutzutage ist Calisthenics jedoch zum Synonym für eine bestimmte Art von Körpergewichtstraining geworden, bei dem der menschliche Körper für unglaubliche Kraft- und Ausdauerleistungen eingesetzt wird.

Hampelmänner und Liegestütze sind technisch gesehen ein Calisthenics-Workout, aber wenn man heute unter Calisthenics nachschaut, sieht man meistens Leute, die menschliche Flaggen, Muscle Ups, Front Levers, Handstände usw. machen. Das Maß an Körperbeherrschung, das sie dabei an den Tag legen, ist beeindruckend und erinnert an Turner.

Calisthenics bedeutet, zumindest für mich, Körpergewichtstraining… aber verrückt.

Strongman

Ahhhh Strongman Training. Das Beste habe ich mir für den Schluss aufgehoben.

Strongman ist ähnlich wie Powerlifting, das Ziel ist es, so stark wie möglich zu sein. Der Unterschied, und das ist ein großer Unterschied, liegt in der Art der Wettkämpfe.

Kraftdreikampf hat nur 3 Wettkämpfe, Strongman hat im Grunde eine unbegrenzte Anzahl möglicher Wettkämpfe, weil es nur durch die Vorstellungskraft begrenzt ist.

Strongman-Spiele und -Training gehen auf die alten Zeiten zurück, als sich große Männer mit Schnurrbart in der Bierhalle versammelten und ungeheuerliche Kraftakte vollführten, um zu prahlen und die Menge zu unterhalten. Seitdem hat sich die Sportart stark weiterentwickelt, aber das Endergebnis ist dasselbe: große Männer (und Frauen), die schweres Zeug heben.

Kraftakte sind das, worum es beim Strongman geht. Es gibt bestimmte Dinge, die man bei den meisten Wettkämpfen sehen kann, aber die Anwendung kann sehr unterschiedlich sein. Strongmen (und Frauen!) tragen schwere Dinge in den Händen oder auf dem Rücken, sie heben schwere Dinge, drücken schwere Dinge über ihren Kopf, ziehen schwere Dinge mit einem Seil oder einem Gurt, schieben schwere Dinge, heben schwere Dinge vom Boden auf und legen sie auf andere Dinge usw.

Grundlegend gilt: Wenn es darum geht, schwere Dinge zu bewegen, haben Strongman es wahrscheinlich schon getan. Du wirst sehen, wie sie Autos stemmen, riesige Steine heben, Joche tragen, riesige Reifen umdrehen usw.

Strongman-Training bedeutet, stark zu werden im Ziehen, Drücken, Pressen, Hocken, Werfen und mehr. Es geht auch darum, die Kondition zu haben, diese Dinge schnell und nacheinander zu tun. Das Training ist also intensiv und abwechslungsreich.

Ich liebe Strongman-Training, weil es der Höhepunkt des Trainings mit ungeraden Geräten ist, worum es in diesem Blog schließlich geht!

Zusammenfassung

Lassen Sie uns zusammenfassen, falls mein Geschwafel Sie langweilt und Sie zum Ende gesprungen sind, um die Zusammenfassung zu sehen. Mach dir nichts draus, ich mache das auch.

• Powerlifting: so stark wie möglich sein beim Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben
• Olympisches Heben: Langhantel Reissen und Stossen &
• Crossfit: Training in einer Crossfit Einrichtung
• Bodybuilding: die grössten Muskeln und das geringste Körperfett bekommen
• Calisthenics: verrückte Körpergewichtsübungen
• Strongman: wirklich seltsame, wirklich unbeholfene, wirklich schwere Sachen aufheben und damit etwas machen

Dieser Beitrag soll keinen bestimmten Hebestil beurteilen oder kritisieren, obwohl ich sicher bin, dass etwas von meinem Sarkasmus durchgesickert ist und meine Beschreibung einiger der oben genannten Stile gefärbt hat.

Die Menschen in der Fitnesswelt lieben es, jeden zu beschimpfen, der anders trainiert als sie selbst. Powerlifter lieben es, Bodybuilder dafür zu kritisieren, dass sie hübsch, aber schwach sind. Crossfitter sagen, dass Powerlifter nur Dinge hochheben und wieder hinlegen. Strongmen sagen, dass Crossfit wie Strongman-Training für kleine Leute ist. Etc.

Was auch immer Ihre Meinung zu diesen Hebestilen ist, sie sind alle gültig und haben einen Zweck. Vielleicht ist es nicht dein Ziel, aber das bedeutet nicht, dass es besser oder schlechter ist als ein anderer Stil.

Richtet nicht, damit ihr nicht gerichtet werdet. Wenn überhaupt, sollten wir alle zusammenkommen, Powerlifter, Crossfitter und alle anderen, um gemeinsam gegen den wahren Feind zu kämpfen: die Untätigkeit.

Ok, ich lege jetzt die Seifenkiste weg.