Die Wahrheit über Vitamin D: Kann man zu viel Vitamin D bekommen?
Kann ich zu viel Vitamin D bekommen?
Zu viel von einer guten Sache ist eine schlechte Sache. Zu viel Vitamin D kann zu einem abnorm hohen Kalziumspiegel im Blut führen, was Übelkeit, Verstopfung, Verwirrung, Herzrhythmusstörungen und sogar Nierensteine zur Folge haben kann.
Es ist fast unmöglich, zu viel Vitamin D durch Sonnenlicht oder Lebensmittel aufzunehmen (es sei denn, man nimmt zu viel Lebertran zu sich). Fast alle Vitamin-D-Überdosierungen stammen aus Nahrungsergänzungsmitteln.
Die alten Empfehlungen des Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board aus dem Jahr 1997 besagten, dass 2.000 IE pro Tag Vitamin D für Erwachsene und 1.000 IE pro Tag für Säuglinge bis zum Alter von 12 Monaten sicher sind. Viele Beobachter erwarteten eine drastische Erhöhung in der Aktualisierung des IOM aus dem Jahr 2010.
Das ist nicht ganz eingetreten. Das IOM-Komitee hat die „obere Zufuhrmenge“ erhöht – das heißt, die Grenze, bei der es befürchtet, dass Vitamin D unsicher werden könnte. Diese Dosis beträgt 4.000 IE/Tag für Erwachsene, 3.000 IE/Tag für Kinder im Alter von 4-8 Jahren, 2.500 IE/Tag für Kinder im Alter von 1-3 Jahren, 1.500 IE/Tag für Säuglinge im Alter von 6-12 Monaten und 1.000 IE/Tag für Säuglinge im Alter von 0-6 Monaten.