Einkaufsliste für Anfänger: Hochwertige Lebensmittel für beste Ergebnisse!

Einkaufsliste für Anfänger: Hochwertige Lebensmittel für beste Ergebnisse!

Einkaufsliste

Als Anfänger denkt man immer zuerst an das Krafttraining. Du gehst ins Fitnessstudio und trainierst wie ein Verrückter und liebst jede Minute davon. Ob Sie nun abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen, das Fitnessstudio ist der erste Ort, auf den Sie sich konzentrieren. Einige von euch werden ihre Ernährung umstellen, aber meistens höre ich die Aussage: „Ich ernähre mich besser.“ Das bedeutet für mich, dass du dich nur ein bisschen besser ernährst als sonst.

Du hast dir wirklich nicht die Zeit genommen, zu recherchieren, was gute und was schlechte Lebensmittel sind. Ja, du hast Fast Food und Süßigkeiten gestrichen, aber isst du wirklich qualitativ hochwertige Lebensmittel? Hochwertige Lebensmittel werden Ihnen helfen, hochwertige Ergebnisse zu erzielen.

Sobald Sie sich wundern, warum Sie nicht mehr Gewicht verlieren oder Ihre Muskeln aufbauen. Sie haben das Gleiche getan, was 90% aller Heber tun. Du hast zu viel Zeit und Energie in das Fitnessstudio gesteckt und nicht genug in die Küche.

Nachfolgend werde ich alle Lebensmittel auflisten, die in deinem Einkaufswagen sein sollten und die, die nicht sein sollten. Das heißt nicht, dass du dir nicht ab und zu ein Schummleressen gönnen kannst, aber wenn du dich an die guten Lebensmittel hältst, wirst du deine Ziele viel schneller erreichen als mit letzteren.

Gute Proteinquellen

• Eier – der Grand Daddy aller Lebensmittel. Ich esse gerne 1 ganzes Ei für 3 Eiweiß. Das Frühstück könnte also 6 Eiweiß und 2 ganze Eier enthalten.
• Flüssiges Eiweiß – das ist einfach reines Eiweiß. Es ist bequemer, als alle Eier aufzuschlagen und das Eigelb wegzuwerfen, kostet aber etwas mehr.
• Hühnerbrust oder Koteletts ohne Haut – mageres, preiswertes, hochwertiges Eiweiß; Grundnahrungsmittel für jede Ernährung.
• Mageres Putenmehl – mageres, hochwertiges Eiweiß. Etwas teurer als Hühnerbrust.
• Top Round Steak – mageres Fleisch. Hat mehr Fett als Hähnchen, ist aber eine gute Fleischquelle. Definitiv etwas, das man in der Nebensaison essen sollte und das man in Maßen auch während einer Diät essen kann.
• Filet Mignon-Schmackhaftes mageres Stück Fleisch. Teuer, aber es lohnt sich ab und zu.
• Büffel-Mageres rotes Fleisch, sehr lecker, aber super teuer. Versuchen Sie es mal.
• Flunder – preiswerter magerer Fisch.
• Kabeljau – preiswerter magerer Fisch.
• Seelachs – magerer Fisch.
• Wildlachs – gesunder fetter Fisch. Ich kaufe meinen Lachs wild, weil die Qualität viel besser ist, aber das führt zu einem höheren Preis.
• Thunfisch in Dosen – magerer, preiswerter Fisch. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Natriumgehalt machen, sollten Sie diesen vielleicht reduzieren. Achten Sie darauf, dass Sie ihn in Wasser und nicht in Öl kaufen.
• Truthahnspeck – magerer als normaler Speck, nicht etwas, das ich ständig esse, aber ich liebe Speck, also füge ich ihn in der Nebensaison gerne zu meinem Frühstück hinzu.
• Mageres Rinderhackfleisch – stellen Sie sicher, dass Sie etwas kaufen, das zu mindestens 90 % mager ist. Dies kann eine großartige Proteinquelle für die Nebensaison sein.
• Hüttenkäse – eine langsam verdauliche Form von Protein. Gut geeignet, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten viel Zeit haben, und auch hervorragend vor dem Schlafengehen.
• Schweinefilet – preiswertes mageres Eiweiß.
• Wildseebarsch – mageres hochwertiges Eiweiß. Teure Seite.
• Wild Swordfish-Lean hochwertiges Protein. Teuer.

Eiweiß, das Sie meiden sollten

• Gehäutetes Hühnerfleisch-Die Haut fügt nur zusätzliches Fett hinzu, das Sie nicht brauchen.
• Paniertes Hühnerfleisch-Die Semmelbrösel fügen einfache Kohlenhydrate hinzu, die Sie nicht brauchen.
• Delikatessen-Fleisch-Mit zu vielen Chemikalien hergestellt. Geringe Qualität des Fleisches.
• Speck-zu fettig, aber so lecker. Ich liebe dieses Essen, aber es ist nicht das Beste für Sie.
• Zuchtfische-Haben weniger Omega-3 als Wildfische, neuere Studien zeigen, dass das Fett der Zuchtfische sehr ungesund ist.
• Fettiges Rinderhackfleisch-Jedes Rinderhackfleisch, das weniger als 85% hat, ist für mich zu fett. Ja, man kann daraus leckere Burger oder Frikadellen machen, aber dieser Fettgehalt ist einfach zu hoch für den regelmäßigen Verzehr.
• Fettiges rotes Fleisch – Schauen Sie sich nur die Steaks an, wenn die Außenseite des Steaks etwas Fett hat, aber der Körper des Steaks ganz rot ist, dann ist das in Ordnung. Bei diesen Steaks müssen Sie nur das Fett von den Rändern abschneiden. Wenn der Körper des Steaks mit weißem Fett durchzogen ist, erhalten Sie ein minderwertiges, sehr fettes Steak, das vielleicht gut schmeckt, aber nicht gut für Sie ist.

Gute Kohlenhydratquellen

• Haferflocken – ich mag die langsam gekochte Version, aber die schnelle einminütige ist auch gut. Ich esse Haferflocken jeden Tag mit meiner ersten Mahlzeit. Es ist ein großartiger, langsam verdaulicher Kohlenhydratlieferant.
• Steel Cut Oats – ähnlich wie Haferflocken. Langsam verdauliche Kohlenhydrate.
• Obst-Alle Früchte sind gut, aber einige sind aus verschiedenen Gründen besser als andere. Blaubeeren stehen ganz oben auf der Liste, wenn es um Antioxidantien geht, und Bananen eignen sich hervorragend für Kohlenhydrate nach dem Training. Die meisten von ihnen werden schneller verdaut als komplexe Kohlenhydrate, so dass sie am besten morgens oder vor und nach dem Training verzehrt werden sollten.
• Gemüse – Wie bei Obst kann man auch bei Gemüse nichts falsch machen. In der Nebensaison sind alle Gemüsesorten gut geeignet, aber wenn man eine Diät machen will, halte ich mich nur an die grünen Sorten, da sie weniger Kalorien und Kohlenhydrate haben. Gemüse ist eine gute Quelle für Ballaststoffe. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit etwas davon zu essen.
• Süßkartoffeln/ Süßkartoffeln – leckere, langsam verdauliche Kohlenhydrate. Fügen Sie ein wenig Splenda hinzu und Sie werden im Himmel sein.
• Brauner Reis-ein langsam verdauender Kohlenhydrat.
• Weißer Reis-schnell verdauender Kohlenhydrat. Nicht ein großer Fan, wie ich denke, der braune Reis ist besser insgesamt Option, aber weißer Reis ist gut, in der Nebensaison zu haben, wie es gibt Ihnen die Möglichkeit, in die Kohlenhydrate und Kalorien zu bringen müssen wachsen.
• Vollkornbrot-Ich mag Ezekiel Brot zu haben, wie es nicht verarbeitet wird und nicht mit weißem Mehl gemacht. Großartige langsam verdauliche Kohlenhydrate.
• Weizencreme – Ersatz für weißen Reis. Schnellere Verdauung carb.
• Cream of Rice-Ersatz für weißen Reis. Schnellere Verdauung carb.

Carbohydrates That You Should Stay Away From

• Cereal-Most Cerealien heute sind mit Zucker geladen. Haferflocken sind eine bessere Alternative. Fügen Sie einige Blaubeeren und Splenda hinzu, und ich verspreche Ihnen, dass es so süß ist, wie Sie es brauchen. Außerdem erhalten Sie eine viel gesündere Kohlenhydratquelle.
• Süßigkeiten – voll mit Zucker.
• Chips – voll mit einfachen Kohlenhydraten und schlechten Fetten.
• Eiscreme – voll mit Zucker.
• Soda – die Diätversion ist in Ordnung, aber das normale Zeug ist nur Zuckerwasser.
• Zuckersaft – ich bin kein großer Anhänger von jeder Art von Saft, sogar von den meisten Fruchtsäften, da sie hauptsächlich aus Zuckerwasser bestehen. Ich esse lieber die ganze Frucht, die alle Nährstoffe enthält und besser für dich ist.

Gute Fettquellen

• Olivenöl/Leinsamenöl-Große Fettquelle. Großartig zum Verfeinern von Gerichten.
• Fischöl-eine gute Quelle für gesunde Fette.
• Mandelbutter/Cashewbutter-aus den Nüssen gewonnen, aber eine gute Fettquelle.
• Mandeln-Große Quelle für Fett und eine kleine Menge Protein.
• Pekannüsse-Große Fettquelle und kleine Menge Eiweiß.
• Walnüsse-Große Fettquelle und kleine Menge Eiweiß.
• Cashews-Große Fettquelle und kleine Menge Eiweiß.
• Natürliche Erdnussbutter-Nicht verarbeitet. Große Quelle von Fett und etwas Protein. Ich füge sie gerne zu meinen Shakes am Tag hinzu.
• Avocados-Gesunde Fettquelle. Ich liebe sie in meinem Sushi.

Fette, von denen man sich fernhält

• Gebratenes – Ich weiß, dass die Regierung Restaurants dazu bringt, gesättigte und Transfette in gebratenen Lebensmitteln abzuschaffen, aber man sollte sich trotzdem von gebratenen Lebensmitteln fernhalten.
• Butter und Margarine – Nicht gesund, wenn man sie aufs Brot gibt. Fügen Sie stattdessen Öl hinzu.
• Palmöl und Kokosnussöl – keine gesunde Fettquelle.
• Pflanzliches Shortening – keine gesunde Fettquelle.

Die Liste

Jetzt haben Sie eine Vorstellung von vielen der Lebensmittel, die Sie im Supermarkt sehen. Ich werde dir eine Einkaufsliste geben, die dir den Einstieg erleichtern soll. Wenn du die Lebensmittel, die ich ausgewählt habe, nicht magst, ist es in Ordnung, einige Dinge auszutauschen.

Eiweiß

• Eier
• Hühnerbrust
• Top Round Steak
• Hüttenkäse

Kohlenhydrate

• Haferflocken

Obst

• Äpfel
• Blaubeeren
• Bananen

Gemüse

• Spinat
• Brokkoli
• Zwiebeln
• Süßkartoffeln
• Brauner Reis

Fette

• Olivenöl
• Fischöl – Sie können es in Pillenform bekommen, wenn Sie möchten.
• Mandeln
• Natürliche Erdnussbutter

Take-Home Message

Die obige Liste ist eine Einkaufsliste von Dingen, die Ihnen helfen werden, die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Auf keinen Fall sollten Sie nur diese Dinge essen, denn ohne Leckereien macht das Leben keinen Spaß. Ich gebe Ihnen nur einen Überblick über die Dinge, die Sie in Ihrem Kühlschrank haben sollten.