Ernsthaft, du willst, dass ich wie viele Schritte gehe?
Ernsthaft? Sie wollen, dass ich wie viele Schritte am Tag gehe? Wussten Sie, dass die derzeitige Empfehlung für Fitness, Herzgesundheit und Gewichtskontrolle lautet, an den meisten Tagen der Woche 10.000 Schritte zu gehen? Wenn Sie denken, dass das keine große Sache ist, dann denken Sie noch einmal nach.
Wie viele Schritte macht man durchschnittlich pro Meile?
Wussten Sie, dass die aktuelle Empfehlung für Fitness, Herzgesundheit und Gewichtskontrolle lautet, an den meisten Tagen der Woche 10.000 Schritte zu gehen? Wenn Sie glauben, dass das keine große Sache ist, dann sollten Sie sich eines Besseren belehren lassen. Wenn Sie Ihre Schritte nicht mit einem Schrittzähler gemessen haben, wissen Sie wahrscheinlich nicht, wie viele Schritte Sie am Tag machen. Die durchschnittliche Schrittzahl pro Meile beträgt 2.000. 10.000 Schritte zu gehen bedeutet also, dass man etwa 5 Meilen läuft.
Wie geht man 10.000 Schritte pro Tag
Wie lange braucht man, um 10.000 Schritte zu gehen? Die meisten von uns gehen zügig mit etwa 3,5 Meilen pro Stunde, was etwa 17 Minuten pro Meile oder etwa 85 Minuten für 5 Meilen dauert. Je schneller Ihr Tempo (MPH), desto schneller können Sie die 5 Meilen gehen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 4 MPH laufen, benötigen Sie 15 Minuten für eine Meile oder 1 1/4 Stunden für 5 Meilen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 MPH gehen (was für die meisten Leute ein Jogging ist), dann brauchen Sie 12 Minuten für eine Meile oder 1 Stunde für 5 Meilen.Einige Websites setzen 10.000 Schritte mit nur 30 Minuten Gehen gleich. Fehlanzeige. Das ist nicht möglich. Sie müssten ein Tempo von 10 MPH beibehalten, um 5 Meilen in 30 Minuten zurückzulegen!
Was ist Ihr Ziel?
Für die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten und das Management von Typ-2-Diabetes beträgt das Ziel 150 Minuten pro Woche oder etwa 30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche. Das wären etwa 3.500 – 4.000 Schritte für jemanden, der mit einer Geschwindigkeit von 3,5 – 4 MPH gehen kann.
Wenn Sie jetzt wirklich sesshaft sind (d.h. Sie kommen auf 2.000 oder weniger Schritte pro Tag, einschließlich Bewegung), dann sollten Sie sich nicht vornehmen, morgen 10.000 Schritte zu gehen. Arbeiten Sie sich mit der Zeit in 500-Schritt-Schritten heran. Wenn Sie Bücher mögen, sollten Sie „The Step Diet“ von James Hill, John Peters und Bonnie Jortberg lesen. Sie erklären, wie man sein Gewicht kontrollieren kann, indem man die Schritte verfolgt, beginnend mit der Beendigung der Gewichtszunahme durch das Gehen von 2.000 zusätzlichen Schritten (1 Meile) gegenüber dem aktuellen Ausgangswert.
Beschäftigt zu sein bedeutet nicht, dass man aktiv ist
Nehmen Sie nicht an, dass Sie viele Schritte machen, weil Sie beschäftigt sind oder kleine Kinder betreuen. Tragen Sie einen Schrittzähler, um Ihr wahres Aktivitätsniveau zu ermitteln. Für Nutzer von MyNetDiary gilt die Aktivitätsstufe „sitzend“, wenn Ihre täglichen Aktivitäten im Durchschnitt zwischen 2.000 und 3.000 Schritten oder weniger liegen. Protokollieren Sie nur die Bewegung, die über das hinausgeht, was bereits in Ihrem Gesamtaktivitätsniveau enthalten ist, um eine Doppelzählung von Bewegungskalorien zu vermeiden. Wenn Ihre Gesamtschrittzahl an einem Tag beispielsweise 2.000 oder weniger beträgt, müssen Sie für diesen Tag wahrscheinlich keine Bewegung protokollieren, da Ihr Aktivitätsniveau für sitzende Tätigkeiten dies bereits abdeckt. Wenn Sie jedoch eine Aktivität ausüben, die der Schrittzähler nicht richtig zählen kann (z. B. Schwimmen, Radfahren usw.), sollten Sie dies aufzeichnen.
Zusätzliche Tipps, wie Sie 10.000 Schritte pro Tag gehen können
Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch verfolgen, wissen Sie bereits, wo Sie in Bezug auf den Kalorienverbrauch stehen. Als jemand, der schon seit Jahren Kalorien aufzeichnet, kann ich jedoch bestätigen, dass es auch von Vorteil ist, Schritte zu zählen. Es ist sehr motivierend, wenn man sieht, wie die Schritte im Laufe des Tages immer mehr werden. Der Schrittzähler motiviert mich, mich mehr zu bewegen – unabhängig von meinem Trainingsplan. Und all die Empfehlungen, weiter weg zu parken, während der Fernsehwerbung aufzustehen und sich zu bewegen usw. machen im Zusammenhang mit den Schritten mehr Sinn.
Schritte mit MyNetDiary verfolgen
MyNetDiary-Mitglieder können im Abschnitt „Schritte“ die täglichen Schritte verfolgen und Tagesziele festlegen. Um die verbrannten Kalorien zu berücksichtigen, können Sie das Gehen oder Joggen nach Zeit oder nach Entfernung aufzeichnen. Die meisten Schrittzähler verfügen über einen Entfernungsrechner. Sie können MyNetDiary auch mit Schrittzählergeräten wie der IOS Health-App, Google Fit, Fitbit, Withings und Garmin-Trackern verbinden.
Ursprünglich veröffentlicht am 5. Juni 2012,
Aktualisiert: Jan 3, 2020
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