Fitness Blender
Wenn wir unsere Workouts entwerfen, dann tun wir das gerne für einen bestimmten Zweck, sei es für einen bestimmten Körperteil, einen bestimmten Trainingsstil oder in diesem Fall für eine bestimmte Zielgruppe, die eine geringe Belastung benötigt oder wünscht. Darüber hinaus versuchen wir, Übungen auszuwählen, die von einer großen Anzahl von Menschen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, mit nur minimalen Änderungen ausgeführt werden können, und dieses Video ist ein großartiges Beispiel für eine Übung, die genau das tut.
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Wenn Sie ein fortgeschrittener Trainierender sind, können Sie dieses Video so durchlaufen, wie es ist, oder zumindest mit minimalen Änderungen, und Sie sollten es trotz der geringen Belastung als sehr anspruchsvoll empfinden. Wenn Sie dagegen ein Anfänger sind, müssen Sie die Übungen höchstwahrscheinlich so abändern, dass sie Ihrem Fitnessniveau entsprechen. Das ist ganz einfach, indem Sie Ihren Bewegungsradius und Ihr Tempo einschränken. Mit beidem können Sie den Schwierigkeitsgrad jeder Übung drastisch verringern. Nehmen Sie sich einfach Zeit und bewegen Sie sich in einem Tempo, das für Sie angenehm ist. Sie müssen nicht mit Kelli mithalten, auch wenn das Ihr Ziel sein sollte.
Wenn Sie hingegen ein fortgeschrittener Trainierender sind und befürchten, dass ein Low-Impact-Workout für Sie nicht anspruchsvoll genug ist, dann gibt es einige einfache Änderungen, mit denen Sie jede Übung schwieriger gestalten können. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie jede Bewegung so weit ausführen, wie es Ihr Körper zulässt. Sobald Sie Ihren maximalen Bewegungsradius erreicht haben, können Sie die Bewegungen so schnell wie möglich ausführen, vor allem, wenn Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden. Sie können auch zusätzlichen Widerstand hinzufügen. Durch das Hinzufügen von Gewichten für das Handgelenk und/oder den Knöchel können Sie den Schwierigkeitsgrad einer Übung mit nur ein paar zusätzlichen Pfunden drastisch erhöhen. Wenn Sie noch mehr Herausforderung brauchen, erhöhen Sie einfach das Gewicht, aber achten Sie darauf, dass Sie die Form nicht für mehr Gewicht opfern. Wenn Sie keine Lust auf zusätzliches Gewicht haben, können Sie den Schwierigkeitsgrad einer Bewegung auch erhöhen, indem Sie alle Muskeln in Ihrem Körper anspannen, so dass sie gegeneinander arbeiten. Wenn Sie zum Beispiel einen Hampelmann machen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme während der gesamten Bewegung gleichzeitig ziehen und drücken. Das gilt auch für jeden anderen Muskel in Ihrem Körper. Indem du einfach bei jeder Bewegung gegen dich selbst arbeitest, kannst du den Schwierigkeitsgrad der Übung leicht erhöhen, auch wenn dies mehr für das Herz-Kreislauf-System und die Tonisierung als für die Kraft gilt.
Ausdruckbares Low-Impact-Cardio-Workout
Aufwärmen (jeweils 25 Sekunden)
– Schulterrollen
– Rumpfdrehungen
– Marschieren auf der Stelle
– Zehentastkreisen
– Seitliche Schritte und Schwünge
– Langsame Po-Kicker
Cardio-Workout (35 Sekunden an, 10 Sekunden aus, ABAB)
– 4 Side Jacks & 4 Punches
– 3 Marches & Forward Kick
– Crunch & Single Leg Drop
– Push Up & Lift
– Alternating Step Throughs
– Side Steps & Knee
– Plank Ankle Taps
– Reverse Step/Lunge
– Double High Knee Push
– Lateral Step Pull
– Side Lunge & Reach
– 5 Märsche & Reverse Lift
Cool Down & Dehnen (je 20 Sek.)
– Schulterrollen
– Armschwingen
– Zehentastendehnung
– Stehende Viererdehnung
– Oberschenkeldehnung
– Downward Dog
– Cobra Stretch
– Child’s Pose
– Torso Stretch
– Ganzkörperdehnung