Gesundheitsfrauen
Sie sehen ein Baby in einem Kinderwagen im Einkaufszentrum und Ihr Herz schmerzt. Du hältst das Neugeborene deiner besten Freundin und weinst. In Ihrer Lieblingssendung wird ein Baby geboren, und Sie machen große Augen. Du hast ein Babyhirn! Aber du versuchst schon seit mehreren Monaten, ein eigenes Kind zu bekommen, und hast noch kein „Ja“ auf dem Schwangerschaftstest gesehen.
Um deine Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, kannst du die folgenden Tipps ausprobieren.
Ermittle deine Basaltemperatur.
Verfolge deine Basaltemperatur (BBT), um festzustellen, ob du deinen Eisprung hast. Ihre BBT ist Ihre niedrigste Körpertemperatur und wird gemessen, wenn Sie sich völlig im Ruhezustand befinden. Dieser Temperaturwert schwankt während Ihres Zyklus. Am Tag nach dem Eisprung steigt Ihr BBT um 0,4 bis 1,0 Grad und bleibt bis zu Ihrer nächsten Periode erhöht. Sie sollten Ihren BBT-Wert jeden Morgen vor dem Aufstehen mit einem Basalthermometer messen und aufzeichnen, idealerweise jeden Tag um dieselbe Zeit. Verfolgen Sie den Wert über einige Monate hinweg, um festzustellen, wann Sie Ihren Eisprung haben, und haben Sie dann um den Zeitpunkt des Eisprungs herum Sex.
Beobachten Sie Ihren Zervixschleim.
Verfolgen Sie Ihre Zervixsekrete, um Ihre Fruchtbarkeit zu beurteilen. Die Menge und Qualität des Zervixschleims ändert sich im Laufe Ihres Zyklus. Am meisten Schleim haben Sie, wenn Sie kurz vor dem Eisprung stehen, am wenigsten direkt nach Ihrer Periode. Sie sind am fruchtbarsten, wenn Ihr Schleim dem Eiweiß ähnelt, dehnbar aussieht und sich klar anfühlt. Je mehr von diesem Schleim vorhanden ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schwanger werden. Der Eisprung findet statt, wenn der Schleim verdickt ist.
Verwenden Sie einen Eisprungkalender.
Ein Fruchtbarkeitsrechner oder -kalender kann Ihnen dabei helfen, die Länge Ihres Zyklus und den Tag im Monat, an dem Sie am fruchtbarsten sind, herauszufinden. Mit der Zeit werden Sie Muster in Ihrem Zyklus erkennen. Anhand dieser Informationen können Sie den besten Zeitpunkt für den Versuch, schwanger zu werden, ermitteln. Probieren Sie den Eisprung-Rechner von HealthyWomen.
Versuchen Sie ein Ovulations-Kit.
Mit einem rezeptfreien Ovulationstest können Sie feststellen, wann Sie Ihren Eisprung haben. Auf diese Weise erhalten Sie eine Vorstellung davon, wann Sie Sex planen sollten. Da der Test nicht in den Körper eindringen kann, um festzustellen, ob der Eisprung stattgefunden hat, sind diese Tests nicht 100-prozentig genau.
Halten Sie ein gesundes Gewicht.
Wenn Sie darauf achten, dass Sie weder unter- noch übergewichtig sind, bleibt Ihr Fortpflanzungszyklus im Gleichgewicht. Überprüfen Sie Ihren BMI-Wert (Body-Mass-Index); ein Wert zwischen 19 und 24 ist ein gesundes Gewicht. Alles, was über diesem Wert liegt, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen. Lesen Sie mehr über fruchtbarkeitsfördernde Lebensmittel.
Achten Sie darauf, was Sie essen.
Ungesunde Ernährung, ob zu viel oder zu wenig, gilt als ein Faktor, der zur Unfruchtbarkeit beiträgt, da sie zu Unregelmäßigkeiten im Fortpflanzungszyklus führen kann. Dies führt dazu, dass Sie nur gelegentlich oder gar nicht ovulieren. Wechseln Sie die Eiweißquellen, indem Sie einen Teil des Rind-, Schweine- oder Hühnerfleisches, das Sie essen – also tierisches Eiweiß -, durch pflanzliche Eiweißquellen wie gekochte getrocknete Bohnen und Nüsse ersetzen. Wenn 5 Prozent der insgesamt verzehrten Kalorien aus pflanzlichem statt aus tierischem Eiweiß stammen, sinkt das Risiko der ovariellen Unfruchtbarkeit um mehr als 50 Prozent. Verzichten Sie auf fettreiche Milchprodukte, denn je mehr fettarme Milchprodukte Sie essen, desto größer ist Ihr Risiko für ovarielle Unfruchtbarkeit. Versuchen Sie, eine Portion fettarmer Milchprodukte pro Tag durch eine Portion fettreicher Milchprodukte zu ersetzen, z. B. ein Glas Vollmilch.
Bleiben Sie hydratisiert.
Ihre Zervixflüssigkeit – die den Spermien hilft, das Ziel-Ei zu finden – wird träge, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Nehmen Sie viel Wasser zu sich, damit Ihr Urin hellgelb ist.
Sparen Sie Koffein.
Eine hohe Koffeinaufnahme beeinträchtigt die Empfängnis. Ziehen Sie in Erwägung, koffeinhaltigen Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränke zu meiden (koffeinfrei ist in Ordnung). Bringt Sie der Gedanke, auf den morgendlichen Muntermacher zu verzichten, in den kalten Schweiß? Sie können sich auf ein bis zwei Tassen mit je 8 Unzen pro Tag beschränken.
Sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen
Ihr Arzt kann mit Ihnen über Ihren allgemeinen Gesundheitszustand sprechen und Ihnen vorschlagen, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können, um schwanger zu werden. Da einige Fruchtbarkeitsprobleme erblich bedingt sein können, ist es auch ratsam, einen Arzt aufzusuchen, wenn in Ihrer Familie Unfruchtbarkeit vorkommt.
Gehen Sie zum Zahnarzt.
Zahnfleischerkrankungen stehen in Zusammenhang mit Untergewicht und Frühgeburten. Und die Gesundheit Ihres Mundes und Ihrer Zähne kann sich verändern, wenn Sie schwanger sind. Um sicherzustellen, dass Ihr Mund in bester Verfassung ist, sollten Sie Ihren Zahnarzt aufsuchen.
Streßbewältigung.
Der Versuch, schwanger zu werden, kann stressig sein. Tun Sie Ihr Bestes, um Spannungen und Ängste zu bewältigen und zu reduzieren. Versuchen Sie es mit Entspannungstechniken wie Meditation, Akupunktur oder Yoga.
Bewegen Sie sich in einem vernünftigen Rahmen.
Es ist in Ordnung, sich in Maßen zu bewegen. Aber anstrengende, kräftige und extreme Übungen können Ihren Menstruationszyklus beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen. Verzichten Sie also auf den Marathon, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.
Inspektieren Sie Ihren Medikamentenschrank.
Einige verschreibungspflichtige Medikamente können während der Schwangerschaft unsicher sein oder eine Schwangerschaft erschweren. Besprechen Sie die Medikamente, die Sie einnehmen, mit Ihrem Arzt.
Werfen Sie das Gleitmittel weg.
Einige Gleitmittel können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Spermien absterben, bevor sie die Eizelle erreichen. Wenn Sie etwas Gleitmittel brauchen, um sich beim Geschlechtsverkehr wohler zu fühlen, versuchen Sie es mit einem spermienfreundlichen Gleitmittel oder verwenden Sie Rapsöl.
Hören Sie auf zu trinken.
Ja, es gibt keine Beweise dafür, dass der gelegentliche Genuss eines Glases Wein Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigt. Aber wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie sicherheitshalber auf Alkohol verzichten.
Rauchen aufgeben.
Sie und Ihr Partner sollten diese Angewohnheit aufgeben – Ihrer Gesundheit, Ihrer Fruchtbarkeit und einem gesunden Baby zuliebe. Rauchen macht Sie anfällig für Eileiterschwangerschaften (wenn sich ein Embryo an einem anderen Ort als der Gebärmutter einnistet, z. B. in einem der Eileiter), verringert die Anzahl und Qualität der Spermien und ist mit einem erhöhten Fehlgeburtsrisiko verbunden.
Nehmen Sie viele Vitamine zu sich.
Fragen Sie Ihren Gynäkologen, welches rezeptfreie Schwangerschaftsvitamin Sie brauchen oder ob Sie ein verschreibungspflichtiges Schwangerschaftsvitamin nehmen sollten. Sie kann Ihnen auch Folsäure oder ein pränatales Vitamin mit Folsäure empfehlen. Folsäure trägt dazu bei, das Risiko von Spina bifida und anderen Neuralrohrdefekten bei Säuglingen zu verringern. Zu den Nahrungsmitteln, die Folsäure enthalten, gehören Bohnen, Orangensaft, Spinat und Erdbeeren.
Haben Sie viel Sex!
Gehen Sie zwei- bis dreimal pro Woche ins Bett, dann ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie schneller schwanger werden. Einige Experten sagen, dass Sie, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, jeden zweiten Tag Sex haben sollten, vor allem, wenn Sie kurz vor und nach dem Eisprung am fruchtbarsten sind.
Achten Sie darauf, was Sie nach dem Sex tun.
Ein paar Dinge, die Sie nach dem Sex vermeiden sollten, sind Saunagänge, lange Läufe, heiße Bäder oder andere Aktivitäten, die Ihre Körpertemperatur erhöhen. Außerdem sollten Sie nach dem Sex nicht abduschen, da dies das Risiko einer Beckeninfektion erhöht.
Nach Angaben der Mayo Clinic werden die meisten gesunden Paare, die versuchen, schwanger zu werden, und häufig ungeschützten Sex haben, innerhalb eines Jahres schwanger. Wenn Sie nicht so schnell schwanger werden, wie Sie es sich wünschen oder hoffen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie älter sind, sollten Sie sich vielleicht schon früher Hilfe holen, da die Fruchtbarkeit mit dem Alter abnimmt. Je früher Sie einen Arzt aufsuchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mit Fruchtbarkeitsbehandlungen Erfolg haben.