Kalorien in Rum
Arbeit / Tagesaktivität
Leicht – Sie haben einen Job, der langes Sitzen erfordert (Büroarbeit / Autofahren) oder Sie arbeiten zu Hause und sitzen den Großteil des Tages. Typische Berufe: Büroangestellte, Handelsvertreter, Bus-/Taxi-/LKW-Fahrer.
Mäßig – Sie sind den größten Teil des Tages auf den Beinen, entweder im Stehen oder gelegentlich im langsamen Gehen. Typische Berufe: Verkäufer, Lehrer, Koch/Köchin, Bararbeiter, Ingenieur.
Schwer – Den größten Teil des Tages aktiv, pausenloses Gehen und Tragen von Gegenständen. Typische Berufe: Krankenschwester im Krankenhaus, Kellnerin in einem belebten Restaurant, Reinigungskraft, Pförtnerin, Bauarbeiterin, Gärtnerin, Landwirtin.
Freizeitaktivitätsniveau
Inaktiv – Sehr wenig Bewegung, gelegentlicher Spaziergang (mäßiges Tempo, geringe Intensität). Verbringt die meiste Freizeit mit Aktivitäten wie Fernsehen, Computerspielen, Internet, Lesen, Kochen, Autofahren, allgemeine Hausarbeit.
Mäßig aktiv – Macht 3-4 Mal pro Woche leichten bis mittelschweren Sport. Z.B. ins Fitnessstudio gehen / Schwimmen / Radfahren / Reiten / Tanzkurse / Golf spielen. Tägliches Spazierengehen mit dem Hund (zügiges Tempo, zweimal am Tag).
Sehr aktiv – Sie trainieren fast jeden Tag in der Woche mit hoher Intensität, z. B. Laufen, Spinning, Mannschafts- oder Leistungssport. Oder Sie unternehmen regelmäßig Aktivitäten wie schwere Gartenarbeit, schwere Heimwerkerarbeiten.