Kalzium für die Knochen auf Kosten des Herzens?
Zwei aktuelle Studien haben uns gezwungen, eine Gewohnheit, die viele Frauen in den letzten Jahren angenommen haben, neu zu betrachten: die Einnahme von Kalziumpräparaten für gesündere und stärkere Knochen. Bevor wir einen Blick auf diese Studien werfen, möchte ich Ihnen ein wenig Hintergrundwissen vermitteln.
Eine Kalziumfibel
Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper und findet sich in Knochen und Zähnen. Kalzium hilft dem Körper, das Gleichgewicht in seinem natürlichen Prozess des Auf- und Abbaus von Knochen aufrechtzuerhalten.
Nur 1 % des gesamten Kalziums ist im Blut vorhanden und unterstützt eine Reihe von Stoffwechselfunktionen. Die restlichen 99 % werden in den Knochen und Zähnen als Reservoir zur Unterstützung ihrer Struktur und Funktion gespeichert.
Im Laufe des Lebens wird altes Knochenmaterial auf natürliche Weise vom Körper abgebaut und neues Knochenmaterial unter Verwendung des verfügbaren Kalziums gebildet.
Kalzium und Wechseljahre
In der Kindheit übersteigt die Knochenbildung den Knochenabbau. Bei alternden Erwachsenen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause, ist die Knochenbildung reduziert und die Knochenmasse nimmt ab. Kurzfristiger Kalziummangel verursacht Symptome wie Taubheit, Kribbeln in den Fingern, Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Krämpfe und Appetitlosigkeit. Es wird angenommen, dass ein langfristiger Mangel zu Osteoporose (Verlust der Knochendichte) und einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen beiträgt.
Um einem Kalziummangel vorzubeugen, wird empfohlen, täglich 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium mit der Nahrung aufzunehmen.
Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören solche aus der Gruppe der Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Milch; dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl; und angereicherte Lebensmittel wie Vollkorngetreide, Sojamilch und Orangensaft usw.
Die Kalziumaufnahme aus der Nahrung ist unterschiedlich, aber im Durchschnitt kann der Körper etwa 30 % des Kalziums, das Sie essen, speichern. Koffein und Alkohol vermindern übrigens die Fähigkeit, Kalzium zu absorbieren.
Deshalb nehmen viele Menschen Kalziumpräparate ein, zusammen mit Vitamin D, das die Kalziumaufnahme des Körpers unterstützen kann.
Aber ist die Einnahme von Kalziumpräparaten eine wirksame Strategie für die Knochengesundheit? Hat sie Auswirkungen auf Ihre Herzgesundheit?
Kontroverse über Kalziumpräparate
Drei große Studien geben uns zu denken, wenn es um die Einnahme von Kalziumpräparaten für eine bessere Gesundheit geht.
- In einer Studie der Women’s Health Initiative (WHI) erhielten gesunde Frauen nach der Menopause täglich 1.000 mg Kalziumkarbonat plus 400 IE Vitamin D oder ein Placebo. Nach sieben Jahren wiesen die Frauen, die Kalzium und Vitamin D erhielten, eine höhere Knochendichte auf, ohne dass es zu einem Rückgang der Knochenbrüche kam, jedoch mit einer geringfügigen Zunahme von Nierensteinen.
- Anfang dieses Jahres deutete eine große schwedische Studie darauf hin, dass Frauen, die viel Kalzium mit der Nahrung oder Kalziumpräparate (über 1.400 mg/Tag) zu sich nehmen, eher an einer Herzerkrankung, jedoch nicht an einem Schlaganfall sterben als Frauen mit einer Kalziumaufnahme von 600-1.000 mg/Tag.
- Auch im Jahr 2013 wurde berichtet, dass eine erneute Analyse der Daten der klinischen WHI-Studie in Kombination mit den Daten der WHI-Beobachtungsstudie, bei der 93.000 Frauen acht Jahre lang beobachtet wurden, zu dem Schluss kam, dass es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass Kalzium und Vitamin D das Risiko für einen Herzinfarkt, eine koronare Herzkrankheit, eine gesamte Herzkrankheit, einen Schlaganfall oder eine gesamte kardiovaskuläre Erkrankung erhöhen.
Meine Empfehlungen
Was wir wissen:
- Kalziumpräparate beugen Knochenbrüchen bei gesunden Frauen nach der Menopause nicht vor.
- Kalziumpräparate erhöhen das Risiko von Nierensteinen.
- Kalziumpräparate können das Risiko von Herzanfällen erhöhen.
Wenn Sie gesund und körperlich aktiv sind und sich gesund und ausgewogen ernähren, brauchen Sie wahrscheinlich kein Kalziumpräparat, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen ausdrücklich dazu.
Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie täglich 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium zu sich nehmen, besteht darin, Ihren Verbrauch zu überwachen. Neben dem Lesen von Nährwertkennzeichnungen gibt es viele Online-Tools, die Ihnen Nährwertinformationen über Lebensmittel liefern, darunter die USDA National Nutrient Database.
Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass die Entscheidung über die Einnahme von Kalzium- und Vitamin-D-Präparaten von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht und individuellen Risikofaktoren abhängen kann. Wie immer sollten Sie sich mit Ihrem Arzt beraten, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Um Ihre Knochen und Ihr Herz zu schützen, müssen Sie die richtige Ernährung mit körperlicher Aktivität kombinieren. Sie können beides tun!
Bis zum nächsten Mal!
Stephanie Coulter, MD
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