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22. Mai 2020
Wir alle haben Momente im Leben, in denen wir uns leer und gefühllos fühlen. Vielleicht ist es nach einem schwierigen Gespräch, das uns ausgelaugt hat, oder nach einer großen Träne. Aber diese Gefühllosigkeit ist meist nur von kurzer Dauer. Bald schon rauscht das Leben herein und wir sind wieder auf der Achterbahn.
Aber bei manchen Menschen bleibt dieses Gefühl bestehen.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum ein Gefühl der Leere oder Taubheit verspüren, könnte etwas Tieferes im Spiel sein.
Ich fühle mich leer und gefühllos – woher kommt das?
Wenn wir mit überwältigendem Stress konfrontiert werden – sei es körperlich oder emotional – hat der Körper drei Reaktionen: Kampf, Flucht oder Erstarren. Wenn uns als Erwachsene etwas Überwältigendes widerfährt, haben wir die Möglichkeit, für uns selbst einzustehen oder wegzulaufen („Kampf“ oder „Flucht“). Aber als Kinder stehen uns diese Möglichkeiten nicht zur Verfügung – wir sitzen in der Falle. In solchen Fällen kann die Trennung und Loslösung von dem, was vor sich geht, die einzige Möglichkeit sein, uns in Sicherheit zu bringen.
Im Kern ist emotionale Taubheit ein Bewältigungsmechanismus. Es ist ein Weg, uns von etwas abzuschotten, das extrem schmerzhaft oder überwältigend war. Manchmal lässt sich dies auf ein bestimmtes traumatisches Ereignis zurückführen, manchmal aber auch auf eine allmähliche Anhäufung von Erfahrungen, die unsere Fähigkeit zur Bewältigung überfordert haben. Manchmal liegt es einfach daran, dass uns nie die Mittel – oder die Erlaubnis – gegeben wurden, unsere Gefühle zu verstehen und uns mit ihnen wohl zu fühlen.
Auch wenn die Erfahrung der Leere sein mag, liegt der emotionalen Taubheit das Gegenteil zugrunde – eine Flut von Gefühlen, denen nie der Raum gegeben wurde, erlebt und gefühlt zu werden.
Während das Blockieren unserer Gefühle in der Vergangenheit für uns funktioniert haben mag – und uns erlaubt hat, im Alltag zu funktionieren – kann diese Art, mit unseren Gefühlen umzugehen, nur allzu leicht zu einer Lebensweise werden. Und wir „stecken fest“.
Emotionale Taubheit – auch bekannt als Losgelöstheit – kann sich für verschiedene Menschen unterschiedlich anfühlen. Man kann es als ein allgemeines Gefühl der Leere empfinden, man kann Schwierigkeiten haben, seine Gefühle zu identifizieren, oder man kann Schwierigkeiten haben, genug von sich selbst mitzuteilen, um tiefe, bedeutungsvolle Beziehungen zu knüpfen.
Es kann auch dazu führen, dass wir uns ungesunden Bewältigungsmechanismen wie Alkohol und Drogen zuwenden, um zu versuchen, uns „lebendiger“ zu fühlen.
Wie kann ich dieses Gefühl der Gefühllosigkeit überwinden?
- Gehen Sie in Kontakt mit Ihren Emotionen
Die Tendenz, unsere Emotionen zu unterdrücken, ist – leider – Teil unserer Kultur geworden. Aber Gefühle müssen gefühlt, bestätigt und verarbeitet werden. Mit unseren Emotionen zusammen zu sein, mag sich anfangs beängstigend anfühlen, wenn wir es nicht gewohnt sind, aber mit der Zeit werden wir erkennen, dass wir sie einfach zulassen müssen – und sie gehen weiter, wenn es ihnen passt.
Emotionen sind wichtige Indikatoren. Sie verraten uns, was uns wichtig ist (und was nicht). Wenn wir von unseren Gefühlen abgekoppelt sind, kommen wir leicht vom Weg ab. Es kann sein, dass wir unsere Lebensentscheidungen auf der Grundlage dessen treffen, was wir tun sollten, anstatt das zu tun, was wir tun wollen. Wenn wir ein Leben führen, das nicht mit unseren Werten übereinstimmt, werden wir uns innerlich ein wenig betäubt oder leer fühlen.
- Bewegen Sie Ihren Körper
Bewegung ist wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken, wenn Sie sich betäubt oder unmotiviert fühlen. Versuchen Sie aber, sich einmal am Tag zu bewegen – und sei es nur für 10 Minuten. Etwas so Einfaches wie ein flotter Spaziergang in Ihrem örtlichen Park reicht aus, um Ihr Gehirn mit Endorphinen zu durchfluten.
- Beginnen Sie mit einem Tagebuch
Schreiben ist eine großartige Möglichkeit, sich auf Ihre Gefühle einzustimmen. Wenn Sie schreiben, aktivieren Sie die linke Seite Ihres Gehirns (analytisch, rational), was der rechten Seite Ihres Gehirns (kreativ, intuitiv) Raum gibt, auf Ihre Gefühle zuzugreifen, ohne dass mentale Blockaden im Weg sind.
- Erdungsübungen
Emotionale Taubheit kann dazu führen, dass Sie sich verträumt oder „außerkörperlich“ fühlen. Erdungsübungen sind eine großartige Möglichkeit, wieder in den Körper zu kommen, und sie können überall und jederzeit praktiziert werden.
Diese Übung ist bekannt als das „54321-Spiel“. So geht’s:
- Beschreiben Sie 5 Dinge, die Sie im Raum sehen können.
- Benennen Sie 4 Dinge, die Sie fühlen können (z.B. „mein Rücken an der Decke“)
- Benennen Sie 3 Dinge, die Sie hören können (z.B. „die Vögel vor meinem Fenster“)
- Benennen Sie 2 Dinge, die Sie riechen können
- Benennen Sie 1 Sache, die gut an Ihnen ist.
- Beginnen Sie eine Therapie
Der Schlüssel zu Ihrer Genesung liegt darin, herauszufinden, warum Sie sich so fühlen. Ein Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Vergangenheit aufzuarbeiten und zu verstehen, warum Sie diese Bewältigungsstrategie entwickelt haben. Mit der Zeit werden Sie lernen, gesünder mit Ihren Gefühlen umzugehen.
Es ist wichtig zu erwähnen, dass emotionale Gefühllosigkeit manchmal ein Symptom für psychische Probleme wie Depressionen, PTBS oder verschiedene dissoziative Störungen sein kann. Und in diesen Fällen ist es wirklich wichtig, die Hilfe eines Psychiaters in Anspruch zu nehmen.