Schlaf, unterbrochen: 13 Wege, wie Schlafentzug Ihren Körper beeinflusst
Ein geschwächtes Immunsystem
Stellen Sie sich Ihr Immunsystem wie eine Armee vor, die immer bereit ist, Sie vor den bösen Mächten der Infektion und Krankheit zu schützen.
Genauso wie eine Armee braucht Ihr Immunsystem Zeit, um seine Abwehrkräfte aufzubauen. Wenn Sie schlafen, kommt Ihr Immunsystem in Fahrt und bereitet sich vor, indem es Substanzen (wie Antikörper und Zytokine) bildet, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.
Zu wenig Schlaf schwächt das Immunsystem, da es nicht genügend Schutz aufbauen kann. Und wenn die Abwehrkräfte des Immunsystems geschwächt sind, steigt die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden. Schlafmangel führt auch dazu, dass die Genesung länger dauert, wenn Sie krank werden.
Atemwegsprobleme
Ihr Atmungssystem ist auf guten Schlaf angewiesen, um stark zu bleiben, und umgekehrt. Doch einige Krankheiten und Störungen stören diese symbiotische Beziehung.
Obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist eine nächtliche Atmungsstörung, die die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen kann, indem sie Ihr ruhiges Zzz’s stört. Ständiges Aufwachen während der Nacht aufgrund von OSA kann zu Schlafentzug führen.
Schlafentzug kann auch dazu führen, dass Sie anfälliger für Atemwegsinfektionen wie Grippe oder Erkältung werden, und bestehende Atemwegserkrankungen verschlimmern.
Herzprobleme
Wenn es um das Herz geht, kann sich zu wenig oder zu viel Schlaf negativ auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems auswirken. Weniger als 5 Stunden oder mehr als 9 Stunden Schlaf pro Nacht werden mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Herzinfarkte in Verbindung gebracht.
Erhöhtes Krebsrisiko
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für einige Krebsarten verbunden ist, darunter Prostatakrebs, Brustkrebs und Mundhöhlenkrebs. Das Einschlafen und Durchschlafen kann für Menschen, die sich einer Krebsbehandlung unterziehen, schwierig sein und auch noch lange nach der Remission eine Herausforderung darstellen.
Es besteht auch ein Risiko für Menschen, die in Nachtschichten arbeiten. Eine mehrjährige nächtliche Lichtexposition kann den Melatoninspiegel im Körper senken, ein Hormon, das den Schlaf fördert. Dies kann das Krebswachstum fördern. Mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht können Ihnen helfen, gesund zu bleiben.
Erhöhtes Diabetesrisiko
Schlafmangel hindert den Körper auch daran, genügend Insulin freizusetzen, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel senkt. Dies kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellt, was das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, erhöhen kann.
In einer Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2015 kamen Forscher zu dem Schluss, dass 7 bis 8 Stunden Schlaf ideal sind, um den Insulinspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten.
Störendes Denken
Wie uns die Verfilmung der Bücher des Baby-Sitters Club aus den 90er Jahren in Erinnerung ruft, ist das Gehirn das Zentrum der Kette. Aber wenn man nicht genug Schlaf bekommt, kann der Verstand getrübt werden, was zu allen möglichen Problemen führen kann.
Gedächtnis, Problemlösungsfähigkeiten und sogar die Kreativität können schon durch eine einzige Nacht mit Schlafmangel beeinträchtigt werden. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2011 bearbeiteten 18 Männer zwei Aufgaben: eine nach einer durchgeschlafenen Nacht und eine nach einer Nacht ohne Schlaf. Es überrascht nicht, dass sich die Nacht ohne Schlaf unter anderem negativ auf die Wachsamkeit, das logische Denken und die Reaktionszeit auswirkte.
Vergesslichkeit
Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern, gehen Hand in Hand mit Schwierigkeiten beim Denken. Wie sich herausstellt, hat der Schlaf einen großen Einfluss auf das Gedächtnis und die Lernfähigkeit.
Schlaf hilft dem Gehirn, Informationen zu speichern und bei Bedarf wieder abzurufen. Schlaf hält dich scharf und bereit für den nächsten (wahrscheinlich virtuellen) Quizabend!
wenig bis kein Sexualtrieb
Ja, du hast richtig gelesen. Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, hat man keine Lust auf Sex.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Schlafmangel den Spiegel des Sexualhormons Testosteron bei gesunden jungen Männern um 10 bis 15 Prozent senkt. Bei den Teilnehmern veränderte sich auch die allgemeine Stimmung, wenn die Schlafmenge abnahm. Ein wahrer Stimmungskiller!
Und laut einer Studie aus dem Jahr 2015 ist ausreichend Schlaf auch wichtig für das sexuelle Verlangen bei Frauen. Die Studie ergab, dass Frauen, die mehr Schlaf bekamen, am nächsten Tag mehr Interesse an Sex hatten. Frauen, die im Durchschnitt länger schliefen, fühlten sich auch erregter als diejenigen, die kürzer schliefen.
Gewichtszunahme
Es ist zwar normal, dass man gelegentlich nachts einen Snack zu sich nimmt, aber Schlafmangel kann dazu führen, dass nächtliche Knabbereien zu einem regelmäßigen Ereignis werden.
Schlafmangel wirkt sich auf die Produktion der Hormone im Gehirn aus, die Hunger und Sättigung steuern. Bei Schlafmangel sinkt der Leptinspiegel (das Hormon, das dem Gehirn mitteilt, dass man satt ist) und der Ghrelinspiegel (der den Appetit anregt) steigt an, was zu Naschereien vor dem Schlafengehen führt.
Schlafmangel wird auch mit einer Insulinresistenz in Verbindung gebracht, die die Toleranz des Körpers für Glukose (auch Zucker genannt) verringern kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte den Zusammenhang zwischen Gewicht und Schlaf bei 21.469 Erwachsenen über einen Zeitraum von drei Jahren und stellte fest, dass diejenigen, die weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, ein höheres Risiko für eine Gewichtszunahme und schließlich für Fettleibigkeit hatten.
Erhöhtes Unfallrisiko
Wenn man sich mit wenig Schlaf hinters Steuer setzt, kann das zur Katastrophe führen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 haben Menschen, die jede Nacht 6 Stunden oder weniger schlafen, ein höheres Risiko, in einen Autounfall zu geraten, als diejenigen, die 7 bis 10 Stunden schlafen. Und das Risiko steigt mit jeder verlorenen Stunde Schlaf. Huch!
Dies kann sich besonders auf Sie auswirken, wenn Sie lange arbeiten, im Schichtdienst oder als Berufskraftfahrer tätig sind, oder wenn Sie häufig reisen.
Schlafmangel kann sich auch auf Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination auswirken, so dass Sie eher stürzen, gegen Dinge stoßen oder ähnliche körperliche Unfälle haben.
Hautprobleme
Sie nennen ihn nicht umsonst „Schönheitsschlaf“. Zu wenig Schlaf wirkt sich negativ auf die Haut aus.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015, die von den Estee Lauder Companies finanziert wurde, ergab, dass Frauen, die nicht genug hochwertigen Schlaf bekamen, deutlichere Anzeichen von Hautalterung und eine verminderte Hautbarrierefunktion aufwiesen. Es sind noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie sich Schlaf auf die Haut auswirkt.
Gestörte Hormonproduktion
Schlaf hat einen großen Einfluss auf die körpereigene Hormonproduktion, und zu wenig Schlaf kann den Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht bringen. Für eine ausreichende Testosteronproduktion sind zum Beispiel mindestens 3 Stunden Schlaf von hoher Qualität erforderlich.
Schlafmangel kann sich auch auf die Wachstumshormone auswirken, die Ihre Körpergröße und Ihr allgemeines Wachstum beeinflussen. Wachstumshormone sind wichtig für die Reparatur von Gewebe und Zellen und für den Aufbau von Muskelmasse. Zu wenig Schlaf kann die Produktion dieser Hormone beeinträchtigen.
Stimmungsschwankungen
Sie kennen das mürrische Gefühl nach einer unruhigen Nacht? Das liegt daran, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen!
Zu wenig Schlaf kann sich auf Ihre mentale und emotionale Verfassung auswirken und Sie anfälliger für Stimmungsschwankungen und Paranoia machen. Unbehandelt kann Schlafmangel sogar dazu führen, dass man Dinge sieht oder hört, die gar nicht da sind (sogenannte Halluzinationen).
Bei Menschen mit bestimmten psychischen Erkrankungen kann Schlafmangel zu einer Verstärkung bestimmter Symptome oder Verhaltensweisen führen.