Schnell fit werden: Ihr 2-Wochen-Plan für den Sommer
Vielleicht war Ihr Neujahrsvorsatz, „mehr Sport zu treiben“, und ist inzwischen von anderen, dringlicheren Dingen überschattet worden (z. B. von Ihrer Netflix-Warteschlange), aber jetzt, wo der Sommer vor der Tür steht, fangen die meisten von uns an, darüber nachzudenken, wie wir unsere Fitnessziele wieder in Angriff nehmen können. Keine Sorge, es ist noch Zeit, sich schnell und sicher in Form zu bringen. Wir haben mit Gino Caccavale, dem Trainer von Prominenten wie Carmen Electra und Erfinder des Rezist-Workouts, gesprochen und ihn nach einem Fitnessplan für Zauderer gefragt. Es stellte sich heraus, dass zwei Wochen genug Zeit sind, um aufzuholen – er sagt sogar, dass Sie mit diesem Plan vier bis sechs Pfund abnehmen können.
Klicken Sie sich durch die Diashow, um herauszufinden, wie Sie bis zum Memorial Day fantastisch aussehen (und sich fühlen) können!
Foto mit freundlicher Genehmigung von Wee Khim für Style Singapore
Caccavale schlägt vor, in den 14 Tagen, die Sie zum Abnehmen haben, mindestens 40 Minuten pro Tag zu trainieren. „Wechseln Sie zwischen Krafttraining und Ausdauertraining ab“, sagt er. Gängige Formen des Ausdauertrainings sind Laufen, Seilspringen oder Spinning, während Widerstandstraining (auch Krafttraining genannt) aus allem bestehen kann, von Crunches bis zum Heben von Gewichten – einige seiner Lieblingsübungen verrät er gleich.
An Tagen, an denen Sie sich auf das Ausdauertraining konzentrieren, sollten Sie ein schnelles Bauchtraining einschieben, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Wenn es um Bewegung geht, sagt Caccavale, dass Sie sicherstellen sollten, dass Sie Bewegungen mit mehreren Gelenken ausführen. „Bewegungen mit mehreren Gelenken trainieren den Oberkörper, den Unterkörper und die Körpermitte gleichzeitig“, sagt er. „Auf diese Weise bauen Sie nicht nur auf, sondern verbrennen auch. Klicken Sie weiter, um vier seiner Lieblings-Workouts zu sehen.
Wiederholungen: Drei Sätze von 15, 12 und 10.
Klicken Sie hier, um zu sehen, wie Sie eine Kniebeuge, einen Curl und eine Überkopfpresse ausführen.
Wiederholungen: Drei Sätze von 15, 12 und 10.
Klicken Sie hier, um zu sehen, wie man Kurzhantel-Liegestütze und Rudern macht.
Wiederholungen: Drei Sätze zu 15, 12 und 19.
Klicken Sie hier, um zu sehen, wie Sie einen Ausfallschritt mit seitlichem Heben ausführen.
Wiederholungen: Zwei Sätze mit 20 Wiederholungen
Klicken Sie hier, um zu sehen, wie man einen Burpee macht.
1. Keine komplexen Kohlenhydrate nach 15 Uhr, Punkt. Dazu gehören Nudeln, Reis und Brot.
2. Verzichten Sie auf künstliche Süßstoffe. Das bedeutet, dass Sie sich von Limonaden und Splenda verabschieden sollten. Auf der anderen Seite fühlen Sie sich vielleicht energiegeladener.
3. Keine Mahlzeiten nach 20 Uhr, egal was.
4. Verzichten Sie auf alle anderen Getränke als Wasser oder Kaffee.
5. Lassen Sie niemals das Frühstück aus. Caccavale sagt, dass dies Ihren Stoffwechsel ankurbeln wird!
Erinnern Sie sich – das Ziel dieses Plans ist es, Ihnen zu helfen, sich fit zu fühlen, und nicht unbedingt, schnell ein paar Pfunde zu verlieren. Nach zwei Wochen können Sie das Training auf drei- oder viermal pro Woche reduzieren, aber die Ernährungsregeln beibehalten, um einen gesunden Lebensstil beizubehalten.