Schnelligkeit und Beweglichkeit im Fußball entwickeln: Fußball-Konditionierungsübung
Die effektivsten Fußballübungen sind diejenigen, die das entscheidende Gleichgewicht zwischen Geschwindigkeit und Kontrolle betonen. Fußball ist ein wunderschönes Spiel, das sowohl körperliche als auch geistige Beweglichkeit erfordert, und wenn es um Fußballjonglage und Fußballkonditionierung geht, sind die besten Spieler diejenigen, die die Koordination und Kraft demonstrieren, die sowohl aus dem Geist als auch aus den Hüftmuskeln, der Körpermitte und natürlich den Beinen kommt.
Die Entwicklung von Schnelligkeit und Beweglichkeit im Fußball gibt einem Spieler die perfekte Kontrolle über den Körper und den Fußball. Gute Spieler reagieren blitzschnell auf unerwartete Veränderungen auf dem Spielfeld. Sie wechseln auch schnell von einer schnellen Vorwärtsbewegung in eine schnelle Seitwärtsbewegung und wieder zurück, ohne das Gleichgewicht zu verlieren oder die Kraft ineffizient zu verteilen. Fußballübungen wie die im Video unten helfen den Spielern, ihre Hüftbeuger zu trainieren und Kraft und Kontrolle in diesen Muskeln aufzubauen, indem sie den gesamten Körper, einschließlich der Arme, beanspruchen. Neben dem Aufbau von Kondition durch schnelle, kontrollierte Bewegungsabläufe wird bei diesen Fußballübungen auch der zusätzliche Widerstand der Kbands genutzt, um die Reflexe zu trainieren und explosive Kraft in den Hüften und der Körpermitte zu erzeugen.
Diese Fußballübungen umfassen einen Vorwärtslauf, eine Übung auf der linken und rechten Seite und eine Wiederholung aller drei Übungen ohne die Kbands. Folgen Sie den Kbands-Trainern, die die Athleten durch den Prozess führen, mit Tipps und Anweisungen für jede Komponente der Übung.
Soccer Speed and Agility: Aufbau der Fußball-Konditionierungsübung
Um die Fußball-Konditionierungsübung aufzubauen, sollten die Spieler eine Trainingsleiter flach auf den Boden legen und den ersten Kegel 4-5 Meter vom Ende der Leiter entfernt aufstellen. Das zweite Hütchen wird fünf Meter vom ersten entfernt aufgestellt, das dritte fünf Meter vom zweiten, so dass die ersten drei Hütchen ein Dreieck bilden. Der vierte und fünfte Kegel sollten das Muster fortsetzen und den Läufer in eine Zick-Zack-Bewegung schicken. Nachdem der Läufer die ersten vier Hütchen umrundet hat, sollte er auf eine kurze Reihe von Hütchen treffen, die wie eine Hürde angeordnet sind, gefolgt von einer weiteren Reihe von Hütchen, die nur wenige Meter entfernt sind. Ein letzter Kegel wird schräg fünf Meter vor der zweiten Hürde aufgestellt, und in einem Winkel von fünf Metern vor diesem Kegel wird ein Fußball auf den Boden gelegt, um das Fußballtraining abzuschließen.
Der Athlet, der den Parcours durchläuft, sollte sich die Kbands um die Oberschenkel schnallen, wobei das kurze Widerstandsband an der Rückseite der Bänder und das längere Band vorne befestigt wird. Wenn er bereit ist, sollte der Athlet eine Startposition am anderen Ende der verlängerten Leiter einnehmen.
Fußball Schnelligkeit und Beweglichkeit: Set One of the Soccer Circuit
Auf das Startsignal hin sollte der Fußballer die Leiter hinunterlaufen und dabei einen Fuß zwischen jede Sprosse setzen. Die Knie sollten hoch bleiben, was bedeutet, dass der Spieler bei jedem Schritt hart gegen den Widerstand der Bänder arbeiten muss. Auch die Arme sollten voll eingesetzt werden, damit der Spieler das Gleichgewicht halten kann und beweglich und schnell bleibt.
Am Ende der Leiter sollte der Fußballspieler zum ersten Kegel sprinten, den zweiten, dritten und vierten Kegel mit hoher Geschwindigkeit in einer direkten Linie umrunden und auf die erste Hürde zusteuern. Er sollte beide Hürden nacheinander mit hochgezogenen Knien überwinden, dann sollte er den letzten Kegel umrunden, zum Ball laufen und einen explosiven Schuss nach rechts oder links abgeben. Diese Übung sollte zweimal wiederholt werden.
Soccer Speed and Agility: Laterale Fußball-Konditionierungsübungen
Der dritte und vierte Satz der Fußball-Konditionierungsübung sollte sich eher auf die seitliche als auf die Vorwärtsbewegung konzentrieren. Der Sportler sollte an der Spitze der Leiter beginnen, wobei die Brust parallel zur Länge der Leiter ausgerichtet ist und nicht senkrecht. Wenn das Signal gegeben wird, sollte der Spieler seitwärts die Sprossen hinunterlaufen und dabei die Arme gebeugt und die Knie hoch halten. Auch hier werden die Beine angespannt, da der Sportler hart gegen den Widerstand der Bänder arbeitet.
Am Ende der Leiter angekommen, läuft der Spieler wieder im Zickzack durch die Kegel, aber diesmal bleibt die Brust in dieselbe Richtung gerichtet. Das bedeutet, dass er rückwärts zum ersten Hütchen läuft, dann vorwärts um das erste Hütchen herum und zum zweiten, usw. In der letzten Phase der Übung wird derselbe Doppelsprung, der letzte explosive Sprint und der Schuss des Fußballs wiederholt.
Die Athleten sollten die seitlichen Fußballübungen mit der linken Körperseite ausführen, die die Bewegung anführt, und dann wieder mit der rechten Körperseite beginnen. Um eine ausgewogene Kraft und Koordination zu entwickeln, sollte beiden Seiten die gleiche Aufmerksamkeit gewidmet werden.
Wenn die letzte seitliche Bewegung abgeschlossen ist, sollte der Fußballspieler eine Pause von mindestens einer vollen Minute einlegen und dann den gesamten Zyklus von vier Runden wiederholen, wobei die Kbands gelöst werden. Wenn der Widerstand der Bänder aufgehoben wird, entsteht ein physisches und neurologisches Gefühl von extremer Leichtigkeit, das mehrere Minuten anhält. Die Spieler sollten dieses Gefühl nutzen, um sich auf Schnelligkeit, Beinarbeit und Gleichgewicht zu konzentrieren.
Soccer Speed and Agility: Abschließende Anmerkungen
Für weitere Tipps zu Schnelligkeit und Beweglichkeit im Fußball, Fußballübungen und Videos wie dieses, können Trainer und Spieler die Kbands-Trainingswebsite unter KbandsTraining.com besuchen. Die Website bietet nicht nur spezifische Fußballtrainingsanleitungen, sondern auch Kaufressourcen und zusätzliche Informationen über die Prinzipien hinter den Kbands, den KB Powerbands und dem KB Duo Suspension Trainingssystem. Erkunden Sie die Website und erfahren Sie mehr darüber, wie diese leichten und täuschend einfachen Hilfsmittel Kraft und Beweglichkeit auf dem Fußballfeld aufbauen und jedes Team oder jeden Spieler auf das nächste Level bringen können.