Schwangerschaftsdiätpläne: Trimester für Trimester
Wenn Sie nach Ideen suchen, was Sie essen sollten, um eine gesunde Schwangerschaft zu erleben, sind Sie hier genau richtig.
Mit Hilfe unserer Ernährungsberaterin Neelanjana Singh haben wir wöchentliche Speisepläne für die Schwangerschaft erstellt, die Ihnen helfen, sich in jedem Trimester Ihrer Schwangerschaft gesund zu ernähren.
Diese Speisepläne, auch Schwangerschaftsdiätpläne oder Diätkarten genannt, enthalten köstliche vegetarische oder nicht-vegetarische Optionen und Gerichte aus Nord- oder Südindien. Sie werden mit Lebensmitteln zubereitet, die die Nährstoffe enthalten, die Sie in Ihrem Schwangerschaftsstadium benötigen.
Sie können aus den vorgeschlagenen köstlichen Gerichten auswählen, um den Ernährungsplan weiter an Ihren Geschmack anzupassen.
Wie Sie unsere Diättabellen für die Schwangerschaft verwenden
Unsere Diättabellen sind ein allgemeiner Leitfaden, der Ihnen hilft, Ihre wöchentlichen Mahlzeiten besser zu planen. Sie sollen Ihnen dabei helfen, Lebensmittel zu finden, die Sie mögen und die gute Quellen für die Nährstoffe sind, die Sie in Ihrem Schwangerschaftsstadium benötigen.
Denken Sie daran:
- Die Pläne wurden mit Obst und Gemüse erstellt, das zu allen Jahreszeiten verfügbar ist, so dass Sie unabhängig von der Jahreszeit auf dem Markt Lebensmittelquellen für die Nährstoffe finden, die Sie benötigen. Wenn ein Obst oder Gemüse für Sie nicht verfügbar ist, können Sie es durch ein anderes ersetzen, das gerade Saison hat und die gleichen Nährstoffe bietet.
- Ein einziges Lebensmittel kann eine Quelle für mehrere Nährstoffe sein. So kann es sein, dass ein und dasselbe Lebensmittel in einem Trimester für einen bestimmten Nährstoff und in einem anderen Trimester für einen anderen Nährstoff empfohlen wird. Zum Beispiel sind Linsen (Dal) eine gute Quelle für Folsäure, Omega-3-Fettsäuren und Eisen, insbesondere für Vegetarier.
Was muss ich sonst noch wissen?
- Wenn Sie an einer Krankheit oder Allergie leiden oder einen speziellen Ernährungsplan befolgen, sprechen Sie bitte zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen. Wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden, lesen Sie bitte unseren Ernährungsplan für Schwangerschaftsdiabetes.
- Während Sie unsere Ernährungspläne verwenden, sollten Sie acht bis 12 Gläser Wasser pro Tag trinken.
- Während der gesamten Schwangerschaft sollten Sie Ihren Koffeinkonsum einschränken. Wir haben die Koffeinquellen in den Plänen hervorgehoben, um Ihnen zu helfen, den Überblick darüber zu behalten, wie viel Koffein Sie zu sich nehmen.
Welcher Diätplan für die Schwangerschaft ist der richtige für mich?
Da die indischen Gerichte und Essgewohnheiten so vielfältig sind, haben wir eine Reihe von verschiedenen Essensplänen für Nord- und Südindien erstellt. Für jede dieser beiden Regionen Indiens gibt es acht Planer für jedes Trimester, vier vegetarische und vier nicht-vegetarische Essenspläne.
Erste Trimester der Schwangerschaft (4 – 13 Wochen)
Auch wenn Sie während der gesamten Schwangerschaft eine Vielzahl von Nährstoffen benötigen, um sich und Ihr Baby gesund zu halten, haben wir einige ausgewählt, die für die Entwicklung Ihres Babys im ersten Trimester besonders wichtig sind.
Die wichtigsten Nährstoffe, die Sie im ersten Trimester benötigen, sind Folsäure, Eisen und Vitamin B6.
Folsäure schützt Ihr Baby vor Neuralrohrstörungen wie Spina bifida und anderen Geburtsstörungen wie Gaumenspalten.
Eisen ist wichtig für die Bildung gesunder roter Blutkörperchen, die den Sauerstoff durch den Körper transportieren. Ein Mangel an Eisen kann zu Müdigkeit und Atemnot führen. Eisenmangelanämie (niedriger Hb-Wert) ist in Indien weit verbreitet, so dass dieser Nährstoff während der gesamten Schwangerschaft wichtig ist.
Bei morgendlicher Übelkeit fühlen Sie sich möglicherweise unwohl und können nicht viel essen. Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin B6 helfen kann, die Übelkeit zu lindern.
Laden Sie sich aus den folgenden Optionen den für Sie am besten geeigneten Speiseplan herunter, um sich im ersten Trimester gesund zu ernähren:
Nordindische, vegetarische Diätpläne
- Erstes Trimester, nordindischer vegetarischer Diätplan 1
- Erstes Trimester, nordindischer vegetarischer Diätplan 2
- Erstes Trimester, nordindischer vegetarischer Diätplan 3
- Erstes Trimester, nordindischer vegetarischer Diätplan 4
Nordind, nicht vegetarische Diätpläne
- Erstes Trimester, Nordindischer nicht vegetarischer Diätplan 1
- Erstes Trimester, Nordindischer nicht vegetarischer Diätplan 2
- Erstes Trimester, Nordindischer nicht vegetarischer Diätplan 3
- Erstes Trimester, Nordindischer nicht vegetarischer Diätplan 4
Südindische, vegetarische Diätpläne
- Erstes Trimester, Südindischer vegetarischer Diätplan 1
- Erstes Trimester, Südindischer vegetarischer Diätplan 2
- Erstes Trimester, Südindischer vegetarischer Diätplan 3
- Erstes Trimester, Südindischer vegetarischer Diätplan 4
Südindische, nicht vegetarische Diätpläne
- Erstes Trimester, Südindischer nicht vegetarischer Diätplan 1
- Erstes Trimester, Südindischer nicht-vegetarischer Diätplan 2
- Erstes Trimester, südindischer nicht-vegetarischer Diätplan 3
- Erstes Trimester, südindischer nicht-vegetarischer Diätplan 4
Schwangerschaftsdiätpläne für das zweite Trimester (14 – 27 Wochen)
Im zweiten Trimester wachsen die Knochen Ihres Babys und auch sein Gehirn. Sie brauchen viel Kalzium und Vitamin D für gesunde Knochen und Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys.
Ein weiterer Nährstoff, den wir in unseren Mahlzeitenplanern für das zweite Trimester hervorgehoben haben, ist Betacarotin, eine Form von Vitamin A, die zu gesundem Blut und gesunder Haut beiträgt.
Wir haben auch weiterhin eisenreiche Lebensmittel hervorgehoben, da Anämie (niedriger Hb) in Indien so häufig vorkommt, insbesondere bei Vegetariern.
Laden Sie aus den unten stehenden Optionen den Ernährungsplan herunter, der am besten zu Ihnen passt, und entdecken Sie, wie Sie diese Nährstoffe im zweiten Trimester in Ihre Ernährung aufnehmen können:
Nordindische, vegetarische Diätpläne
- Zweites Trimester, Nordindischer vegetarischer Diätplan 1
- Zweites Trimester, Nordindischer vegetarischer Diätplan 2
- Zweites Trimester, Nordindischer vegetarischer Diätplan 3
- Zweites Trimester, Nordindischer vegetarischer Diätplan 4
Nordind, nicht vegetarische Diätpläne
- Zweites Trimester, Nordindischer nicht vegetarischer Diätplan 1
- Zweites Trimester, Nordindischer nicht vegetarischer Diätplan 2
- Zweites Trimester, Nordindischer nicht-vegetarischer Diätplan 3
- Zweites Trimester, Nordindischer nicht-vegetarischer Diätplan 4
Südindische, vegetarische Diätpläne
- Zweites Trimester, Südindischer vegetarischer Ernährungsplan 1
- Zweites Trimester, Südindischer vegetarischer Ernährungsplan 2
- Zweites Trimester, Südindischer vegetarischer Ernährungsplan 3
- Zweites Trimester, Südindischer vegetarischer Diätplan 4
Südindische, nicht vegetarische Diätpläne
- Zweites Trimester, Südindischer nicht vegetarischer Diätplan 1
- Zweites Trimester, Südindischer nicht-vegetarischer Diätplan 2
- Zweites Trimester, Südindischer nicht-vegetarischer Diätplan 3
- Zweites Trimester, Südindischer nicht-vegetarischer Diätplan 4
Drittes Trimester der Schwangerschaft Diätpläne (28 – 40 Wochen)
Im dritten Trimester beschleunigt sich das Wachstum Ihres Babys, da es an Gewicht zunimmt und sich auf das Leben außerhalb des Mutterleibs vorbereitet. Aus diesem Grund werden Sie feststellen, dass Sie schnell an Gewicht zunehmen. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über die zusätzlichen Kilos, solange Sie sich ausgewogen und gesund ernähren. Ihr Energiebedarf wird steigen, wenn Ihr Baby Fettschichten aufbaut.
Vitamin K ist wichtig für die Blutgerinnung, die nach der Entbindung wichtig ist. Es wird daher empfohlen, im dritten Trimester reichlich Vitamin-K-haltige Nahrung zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper bei der Geburt nicht zu wenig von diesem lebenswichtigen Nährstoff hat.
Wie im ersten und zweiten Trimester ist Eisen auch im dritten Trimester ein wichtiger Nährstoff, um Blutarmut zu verhindern. Wenn Sie anämisch sind und diese Erkrankung unbehandelt bleibt, besteht ein höheres Risiko für vorzeitige Wehen.
Laden Sie die nachstehenden Speisepläne herunter, um zu erfahren, wie Sie diese Nährstoffe im dritten Trimester in Ihre Ernährung aufnehmen können:
Nordindische, vegetarische Diätpläne
- Drittes Trimester, nordindischer vegetarischer Diätplan 1
- Drittes Trimester, nordindischer vegetarischer Diätplan 2
- Drittes Trimester, nordindischer vegetarischer Diätplan 3
- Drittes Trimester, nordindischer vegetarischer Diätplan 4
Nordind, nicht-vegetarische Diät-Tabellen
- Drittes Trimester, Nordindische nicht-vegetarische Diät-Plan 1
- Drittes Trimester, Nordindische nicht-vegetarische Diät-Plan 2
- Drittes Trimester, Nordindische nicht-vegetarische Diät-Plan 3
- Drittes Trimester, Nordindische nicht-vegetarische Diät-Plan 4
Südindische, vegetarische Diätpläne
- Drittes Trimester, Südindischer vegetarischer Diätplan 1
- Drittes Trimester, Südindischer vegetarischer Diätplan 2
- Drittes Trimester, Südindischer vegetarischer Diätplan 3
- Drittes Trimester, Südindischer vegetarischer Diätplan 4
Südindische nicht-vegetarische Diätpläne
- Drittes Trimester, Südindischer nicht-vegetarischer Diätplan 1
- Drittes Trimester, Südindischer nicht-vegetarischer Diätplan 2
- Drittes Trimester, Südindischer nicht-vegetarischer Diätplan 3
- Drittes Trimester, Südindischer nicht-vegetarischer Diätplan 4
Muss ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen, um eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft zu ergänzen?
Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung ist der beste Weg, um alle Nährstoffe aufzunehmen, die Sie und Ihr Baby brauchen. Oft ist es für Ihren Körper auch einfacher, lebenswichtige Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen, als über Nahrungsergänzungsmittel.
Allerdings braucht auch die gesündeste Ernährung während der Schwangerschaft eine Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel. Setzen Sie also nicht die Nahrungsergänzungsmittel ab, die Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat.
Im ersten Trimester müssen alle schwangeren Frauen Folsäure einnehmen. Im zweiten und dritten Trimester wird Ihr Arzt Sie auffordern, Eisen- und Kalziumpräparate einzunehmen. Wie oft Sie Kalzium- und Eisentabletten einnehmen müssen, hängt von Ihrer gesundheitlichen Vorgeschichte und Ihren Ernährungsgewohnheiten ab, z. B. davon, ob Sie Vegetarierin oder Nicht-Vegetarierin sind.
Abhängig von den Ergebnissen Ihrer Blutuntersuchungen in der Frühschwangerschaft kann Ihr Arzt Sie auch auffordern, ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen. Obwohl Ihr Körper Vitamin D auf natürliche Weise aus dem Sonnenlicht gewinnt, haben viele Frauen in Indien einen Mangel an diesem lebenswichtigen Nährstoff, der die Kalziumaufnahme fördert.