Smartphone-Sucht

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Sucht

Sorgen Sie sich um Ihre Telefon- oder Internetnutzung? Diese Tipps können Ihnen helfen, sich von der Gewohnheit zu befreien und Ihr Leben online und offline besser auszubalancieren.

Was ist Smartphone-Sucht?

Ein Smartphone, ein Tablet oder ein Computer kann zwar ein äußerst produktives Werkzeug sein, aber die zwanghafte Nutzung dieser Geräte kann sich auf Arbeit, Schule und Beziehungen auswirken. Wenn Sie mehr Zeit mit sozialen Medien oder Spielen verbringen als mit echten Menschen, oder wenn Sie sich nicht davon abhalten können, immer wieder Texte, E-Mails oder Apps zu checken – selbst wenn dies negative Folgen für Ihr Leben hat -, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Technologienutzung zu überdenken.

Die Smartphone-Sucht, die umgangssprachlich auch als „Nomophobie“ (Angst vor dem Verzicht auf ein Mobiltelefon) bezeichnet wird, wird oft durch ein Problem der übermäßigen Internetnutzung oder eine Internetsucht ausgelöst. Schließlich ist es selten das Telefon oder Tablet selbst, das den Zwang auslöst, sondern vielmehr die Spiele, Apps und Online-Welten, mit denen es uns verbindet.

Smartphone-Sucht kann eine Vielzahl von Impulskontrollproblemen umfassen, darunter:

Virtuelle Beziehungen. Die Sucht nach sozialen Netzwerken, Dating-Apps, Textnachrichten und Messaging kann so weit gehen, dass virtuelle Online-Freunde wichtiger werden als Beziehungen im echten Leben. Wir alle kennen die Paare, die in einem Restaurant zusammensitzen und sich gegenseitig ignorieren und sich stattdessen mit ihren Smartphones beschäftigen. Das Internet kann zwar ein großartiger Ort sein, um neue Leute kennenzulernen, alte Freunde wiederzutreffen oder sogar romantische Beziehungen einzugehen, aber Online-Beziehungen sind kein gesunder Ersatz für reale Beziehungen. Online-Freundschaften können verlockend sein, da sie in einer Blase existieren und nicht den gleichen Anforderungen oder Belastungen ausgesetzt sind wie chaotische Beziehungen in der realen Welt. Die zwanghafte Nutzung von Dating-Apps kann dazu führen, dass man sich auf kurzfristige Kontakte konzentriert, anstatt langfristige Beziehungen aufzubauen.

Informationsflut. Zwanghaftes Surfen im Internet, das Anschauen von Videos, das Spielen von Spielen oder das Abrufen von Nachrichten kann zu einer geringeren Produktivität bei der Arbeit oder in der Schule führen und Sie für Stunden isolieren. Die zwanghafte Nutzung des Internets und von Smartphone-Apps kann dazu führen, dass Sie andere Aspekte Ihres Lebens vernachlässigen, von Beziehungen in der realen Welt bis hin zu Hobbys und sozialen Aktivitäten.

Cybersex-Sucht. Die zwanghafte Nutzung von Internetpornografie, Sexting, Nackttauschbörsen oder Nachrichtendiensten für Erwachsene kann sich negativ auf Ihre intimen Beziehungen im wirklichen Leben und Ihre allgemeine emotionale Gesundheit auswirken. Online-Pornografie und Cybersex-Sucht sind zwar auch Formen der sexuellen Abhängigkeit, aber das Internet macht sie leichter zugänglich, relativ anonym und sehr bequem. Es ist leicht, sich stundenlang mit Fantasien zu beschäftigen, die im echten Leben unmöglich sind. Die übermäßige Nutzung von Dating-Apps, die Gelegenheitssex ermöglichen, kann den Aufbau langfristiger intimer Beziehungen erschweren oder einer bestehenden Beziehung schaden.

Online-Zwänge wie Glücksspiele, Aktienhandel, Online-Shopping oder das Bieten auf Auktionsseiten wie eBay können oft zu finanziellen und beruflichen Problemen führen. Spielsucht ist zwar schon seit Jahren ein gut dokumentiertes Problem, aber durch die Verfügbarkeit von Internet-Glücksspielen ist das Glücksspiel viel leichter zugänglich geworden. Der zwanghafte Aktienhandel oder das Online-Shopping können finanziell und sozial ebenso schädlich sein. eBay-Süchtige wachen möglicherweise zu seltsamen Zeiten auf, um die letzten Minuten einer Auktion online zu verfolgen. Man kauft vielleicht Dinge, die man nicht braucht und sich nicht leisten kann, nur um den Nervenkitzel zu erleben, wenn man den Zuschlag erhält.

Ursachen und Auswirkungen von Smartphone- und Internetsucht

Während man mit einem Laptop oder Desktop-Computer Probleme mit der Impulskontrolle haben kann, bedeutet die Größe und Bequemlichkeit von Smartphones und Tablets, dass wir sie fast überall hin mitnehmen und unsere Zwänge jederzeit befriedigen können. In der Tat sind die meisten von uns selten mehr als einen Meter von ihrem Smartphone entfernt. Wie der Konsum von Drogen und Alkohol können sie die Ausschüttung des Botenstoffs Dopamin auslösen und die Stimmung verändern. Man kann auch schnell eine Toleranz entwickeln, so dass man immer mehr Zeit vor diesen Bildschirmen verbringen muss, um die gleiche angenehme Belohnung zu erhalten.

Die starke Smartphone-Nutzung kann oft ein Symptom für andere zugrunde liegende Probleme sein, wie Stress, Angst, Depression oder Einsamkeit. Gleichzeitig kann sie diese Probleme aber auch verschärfen. Wenn Sie Ihr Smartphone als „Sicherheitsdecke“ benutzen, um Gefühle von Angst, Einsamkeit oder Unbehagen in sozialen Situationen zu lindern, werden Sie sich nur noch weiter von den Menschen um Sie herum abkapseln. Wenn Sie auf Ihr Telefon starren, verweigern Sie sich den persönlichen Kontakten, die Ihnen helfen können, eine sinnvolle Verbindung zu anderen herzustellen, Ängste zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern. Mit anderen Worten, das Mittel, das du gegen deine Angst wählst (die Beschäftigung mit deinem Smartphone), verschlimmert deine Angst.

Smartphone- oder Internetsucht kann sich auch negativ auf dein Leben auswirken, indem sie:

Einsamkeit und Depression verstärkt. Auch wenn es den Anschein hat, dass sich Gefühle wie Einsamkeit, Depressionen und Langeweile vorübergehend in Luft auflösen, wenn man sich online verliert, kann sich das Gefühl dadurch sogar noch verschlimmern. In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde ein Zusammenhang zwischen einer hohen Nutzung sozialer Medien und Depressionen und Angstzuständen festgestellt. Nutzer, insbesondere Jugendliche, neigen dazu, sich in den sozialen Medien mit Gleichaltrigen zu vergleichen, was Gefühle der Einsamkeit und Depression fördert.

Angst schüren. Ein Forscher fand heraus, dass die bloße Anwesenheit eines Telefons am Arbeitsplatz dazu führt, dass die Menschen ängstlicher werden und bei bestimmten Aufgaben schlechter abschneiden. Je intensiver eine Person ihr Telefon nutzt, desto größer ist die Angst, die sie empfindet.

Erhöhender Stress. Die Verwendung eines Smartphones für die Arbeit bedeutet oft, dass die Arbeit in das Privat- und Familienleben einfließt. Man fühlt sich unter Druck gesetzt, immer erreichbar zu sein und nie von der Arbeit abzuschalten. Dieser Zwang, ständig E-Mails zu prüfen und zu beantworten, kann zu einem höheren Stressniveau und sogar zu Burnout führen.

Verschlimmerung von Aufmerksamkeitsstörungen. Der ständige Strom von Nachrichten und Informationen auf dem Smartphone kann das Gehirn überfordern und es unmöglich machen, sich länger als ein paar Minuten auf eine Sache zu konzentrieren, ohne das Gefühl zu haben, zu etwas anderem übergehen zu müssen.

Minderung der Fähigkeit, sich zu konzentrieren und tiefgründig oder kreativ zu denken. Das ständige Brummen, Klingeln oder Piepen Ihres Smartphones kann Sie von wichtigen Aufgaben ablenken, Ihre Arbeit verlangsamen und die ruhigen Momente unterbrechen, die für Kreativität und Problemlösung so wichtig sind. Anstatt jemals mit unseren Gedanken allein zu sein, sind wir jetzt immer online und verbunden.

Störung des Schlafs. Übermäßiger Smartphone-Gebrauch kann den Schlaf stören, was sich ernsthaft auf die allgemeine geistige Gesundheit auswirken kann. Es kann sich auf Ihr Gedächtnis auswirken, Ihre Fähigkeit, klar zu denken, beeinträchtigen und Ihre kognitiven und Lernfähigkeiten verringern.

Förderung der Selbstversunkenheit. Eine britische Studie ergab, dass Menschen, die viel Zeit in den sozialen Medien verbringen, eher negative Persönlichkeitsmerkmale wie Narzissmus aufweisen. Das endlose Knipsen von Selfies, das Posten all Ihrer Gedanken oder Details über Ihr Leben kann zu einer ungesunden Selbstbezogenheit führen, die Sie von Beziehungen im wirklichen Leben distanziert und es Ihnen erschwert, mit Stress umzugehen.

Anzeichen und Symptome von Smartphone-Sucht

Es gibt kein bestimmtes Maß an Zeit, die Sie mit Ihrem Telefon verbringen, oder die Häufigkeit, mit der Sie nach Updates suchen, oder die Anzahl der Nachrichten, die Sie senden oder empfangen, die auf eine Sucht oder ein Problem der übermäßigen Nutzung hinweisen.

Viel Zeit mit dem Telefon zu verbringen, wird erst dann zum Problem, wenn es so viel Zeit in Anspruch nimmt, dass Sie Ihre persönlichen Beziehungen, Ihre Arbeit, Schule, Hobbys oder andere wichtige Dinge in Ihrem Leben vernachlässigen. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie Ihre Freunde beim Mittagessen ignorieren, um Facebook-Updates zu lesen, oder zwanghaft Ihr Telefon während der Autofahrt oder in der Schule überprüfen, dann ist es an der Zeit, Ihre Smartphone-Nutzung zu überdenken und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden.

Warnzeichen für eine übermäßige Smartphone- oder Internet-Nutzung sind unter anderem:

Schwierigkeiten bei der Erledigung von Aufgaben bei der Arbeit oder zu Hause. Stapelt sich bei Ihnen die Wäsche und haben Sie wenig zu essen im Haus, weil Sie mit Online-Chatten, SMS oder Videospielen beschäftigt waren? Vielleicht kommen Sie häufiger zu spät, weil Sie Ihre Arbeit nicht rechtzeitig fertigstellen können.

Isolation von Familie und Freunden. Leidet Ihr Sozialleben darunter, dass Sie so viel Zeit mit Ihrem Telefon oder einem anderen Gerät verbringen? Verlieren Sie in einer Besprechung oder beim Chatten mit Freunden den Überblick über das, was gesagt wird, weil Sie auf Ihr Handy schauen? Haben sich Freunde und Familie besorgt darüber geäußert, wie viel Zeit Sie mit Ihrem Handy verbringen? Haben Sie das Gefühl, dass niemand in Ihrem „echten“ Leben – nicht einmal Ihr Ehepartner – Sie so gut versteht wie Ihre Online-Freunde?

Verstecken Sie Ihre Smartphone-Nutzung. Verstecken Sie sich an einem ruhigen Ort, um Ihr Smartphone zu benutzen? Verstecken Sie Ihre Smartphone-Nutzung oder lügen Sie Ihren Chef und Ihre Familie an, was die Zeit angeht, die Sie online verbringen? Werden Sie gereizt oder launisch, wenn Ihre Online-Zeit unterbrochen wird?

Sie haben „Angst, etwas zu verpassen“ (oder FOMO). Hassen Sie es, nicht auf dem Laufenden zu sein, oder denken Sie, dass Sie wichtige Nachrichten oder Informationen verpassen, wenn Sie Ihr Telefon nicht regelmäßig überprüfen? Müssen Sie zwanghaft die sozialen Medien checken, weil Sie befürchten, dass andere eine bessere Zeit haben oder ein aufregenderes Leben führen als Sie? Stehen Sie nachts auf, um Ihr Telefon zu überprüfen?

Gefühle des Grauens, der Angst oder Panik, wenn Sie Ihr Smartphone zu Hause lassen, der Akku leer ist oder das Betriebssystem abstürzt. Oder spüren Sie Phantomvibrationen – Sie denken, dass Ihr Telefon vibriert hat, aber wenn Sie nachsehen, gibt es keine neuen Nachrichten oder Updates?

Selbst-Tipps zur Selbsthilfe bei Smartphone-Sucht

Es gibt eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können, um Ihre Smartphone- und Internetnutzung in den Griff zu bekommen. Zwar können Sie viele dieser Maßnahmen selbst in die Wege leiten, aber eine Sucht lässt sich nur schwer allein besiegen, vor allem, wenn die Versuchung immer in greifbarer Nähe ist. Es kann allzu leicht passieren, dass man in alte Nutzungsmuster zurückfällt. Suchen Sie sich Unterstützung von außen, sei es von der Familie, von Freunden oder von einem professionellen Therapeuten.

Um Ihre Problembereiche zu identifizieren, sollten Sie ein Protokoll darüber führen, wann und wie oft Sie Ihr Smartphone für nicht berufliche oder nicht lebensnotwendige Aktivitäten nutzen. Es gibt spezielle Apps, die Ihnen dabei helfen können und mit denen Sie die Zeit, die Sie mit Ihrem Smartphone verbringen, aufzeichnen können. Gibt es Tageszeiten, zu denen Sie Ihr Telefon häufiger benutzen? Gibt es andere Dinge, die Sie stattdessen tun könnten? Je besser Sie Ihre Smartphone-Nutzung verstehen, desto einfacher wird es, Ihre Gewohnheiten einzuschränken und die Kontrolle über Ihre Zeit zurückzugewinnen.

Erkennen Sie die Auslöser, die Sie dazu bringen, zum Telefon zu greifen. Ist es, wenn Sie einsam sind oder sich langweilen? Wenn Sie beispielsweise mit Depressionen, Stress oder Angstzuständen zu kämpfen haben, könnte Ihre exzessive Smartphone-Nutzung ein Mittel sein, um Ihre schlechte Laune zu beruhigen. Suchen Sie stattdessen nach gesünderen und effektiveren Möglichkeiten, Ihre Stimmungen zu bewältigen, z. B. mit Entspannungstechniken.

Verstehen Sie den Unterschied zwischen persönlicher und Online-Interaktion. Der Mensch ist ein soziales Lebewesen. Wir sind nicht dazu bestimmt, isoliert zu sein oder uns auf die Technologie zu verlassen, wenn es um menschliche Interaktion geht. Wenn Sie mit einer anderen Person von Angesicht zu Angesicht interagieren, Augenkontakt herstellen und auf die Körpersprache reagieren, können Sie sich ruhig, sicher und verstanden fühlen und den Stress schnell abbauen. Die Interaktion über Text, E-Mail oder Messaging umgeht diese nonverbalen Signale und hat daher nicht die gleiche Wirkung auf Ihr emotionales Wohlbefinden. Außerdem können Online-Freunde Sie nicht umarmen, wenn Sie eine Krise durchmachen, Sie besuchen, wenn Sie krank sind, oder mit Ihnen einen freudigen Anlass feiern.

Bauen Sie Ihre Bewältigungskompetenzen aus. Vielleicht ist Tweeten, SMSen oder Bloggen Ihre Art, mit Stress oder Ärger umzugehen. Oder vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, mit anderen in Kontakt zu treten, und finden es einfacher, online mit anderen zu kommunizieren. Der Aufbau von Fähigkeiten in diesen Bereichen wird Ihnen helfen, den Stress und die Belastungen des täglichen Lebens zu bewältigen, ohne sich auf Ihr Smartphone zu verlassen.

Erkennen Sie alle zugrunde liegenden Probleme, die Ihr zwanghaftes Verhalten unterstützen könnten. Hatten Sie in der Vergangenheit Probleme mit Alkohol oder Drogen? Erinnert Sie irgendetwas an Ihrer Smartphone-Nutzung daran, wie Sie früher getrunken oder Drogen genommen haben, um sich zu betäuben oder abzulenken?

Stärken Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit für Freunde und Familie. Wenn Sie schüchtern sind, gibt es Möglichkeiten, soziale Unbeholfenheit zu überwinden und dauerhafte Freundschaften zu schließen, ohne sich auf soziale Medien oder das Internet zu verlassen. Versuchen Sie, Menschen mit ähnlichen Interessen zu finden, indem Sie sich an Ihre Arbeitskollegen wenden, einer Sportmannschaft oder einem Buchclub beitreten, sich für einen Bildungskurs anmelden oder sich ehrenamtlich für einen guten Zweck engagieren. So können Sie sich mit Gleichgesinnten austauschen, Beziehungen auf natürliche Weise entstehen lassen und Freundschaften schließen, die Ihr Leben bereichern und Ihre Gesundheit stärken.

Modifizieren Sie Ihre Smartphone-Nutzung, Schritt für Schritt

Für die meisten Menschen ist die Kontrolle über ihre Smartphone- und Internetnutzung kein kalter Entzug. Betrachten Sie es eher wie eine Diät. Genauso wie Sie immer noch essen müssen, müssen Sie wahrscheinlich auch Ihr Telefon für die Arbeit, die Schule oder um mit Freunden in Kontakt zu bleiben, benutzen. Ihr Ziel sollte es sein, die Nutzung auf ein gesünderes Maß zu reduzieren.

1. Setzen Sie sich Ziele, wann Sie Ihr Smartphone benutzen können. Sie könnten beispielsweise die Nutzung für bestimmte Tageszeiten einplanen oder sich selbst mit einer bestimmten Zeit am Telefon belohnen, wenn Sie z. B. eine Hausaufgabe oder eine Hausarbeit erledigt haben.
2. Schalten Sie Ihr Telefon zu bestimmten Tageszeiten aus, z. B. beim Autofahren, in einer Besprechung, im Fitnessstudio, beim Abendessen oder beim Spielen mit Ihren Kindern. Nehmen Sie Ihr Handy nicht mit ins Badezimmer.
3. Nehmen Sie Ihr Handy oder Tablet nicht mit ins Bett. Das von den Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht kann Ihren Schlaf stören, wenn Sie es innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen benutzen. Schalten Sie Ihre Geräte aus und lassen Sie sie über Nacht in einem anderen Raum aufladen. Nehmen Sie ein Buch zur Hand, anstatt nachts eBooks auf Ihrem Handy oder Tablet zu lesen. Sie werden nicht nur besser schlafen, sondern sich auch besser an das Gelesene erinnern.
4. Ersetzen Sie Ihre Smartphone-Nutzung durch gesündere Aktivitäten. Wenn Sie sich langweilen und einsam sind, kann es sehr schwer sein, dem Drang zu widerstehen, Ihr Smartphone zu benutzen. Überlegen Sie sich, wie Sie die Zeit füllen können, z. B. mit Meditation, Lesen eines Buches oder persönlichen Gesprächen mit Freunden.
5. Spielen Sie das Spiel „Telefonstapel“. Verbringst du Zeit mit anderen Smartphone-Süchtigen? Spielen Sie das „Telefonstapel“-Spiel. Wenn Sie gemeinsam zu Mittag oder zu Abend essen oder etwas trinken, legen Sie Ihre Smartphones mit der Vorderseite nach unten auf den Tisch. Auch wenn die Telefone summen und piepen, darf niemand nach seinem Gerät greifen. Wenn jemand nicht widerstehen kann, auf sein Telefon zu schauen, muss er die Rechnung für alle übernehmen.
6. Entfernen Sie Social-Media-Apps von Ihrem Telefon, so dass Sie Facebook, Twitter und Co. nur über Ihren Computer abrufen können. Und denken Sie daran: Was Sie in den sozialen Medien von anderen sehen, ist selten ein genaues Abbild ihres Lebens – die Menschen übertreiben die positiven Aspekte ihres Lebens und übergehen die Zweifel und Enttäuschungen, die wir alle erleben. Wenn Sie weniger Zeit damit verbringen, sich mit diesen stilisierten Darstellungen zu vergleichen, kann das Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl verbessern.
7. Begrenzen Sie Ihre Checks. Wenn Sie zwanghaft alle paar Minuten auf Ihr Telefon schauen, können Sie sich das abgewöhnen, indem Sie es nur noch alle 15 Minuten überprüfen. Dann einmal alle 30 Minuten, dann einmal pro Stunde. Wenn Sie Hilfe brauchen, gibt es Apps, die automatisch einschränken können, wann Sie auf Ihr Telefon zugreifen können.
8. Zügeln Sie Ihre Angst, etwas zu verpassen. Akzeptieren Sie, dass Sie durch die Einschränkung Ihrer Smartphone-Nutzung wahrscheinlich bestimmte Einladungen, aktuelle Nachrichten oder neuen Klatsch und Tratsch verpassen werden. Es gibt so viele Informationen im Internet, dass es fast unmöglich ist, immer auf dem Laufenden zu bleiben. Dies zu akzeptieren, kann befreiend sein und dabei helfen, die Abhängigkeit von der Technologie zu überwinden.

Behandlung von Smartphone- und Internetsucht

Wenn Sie mehr Hilfe brauchen, um Ihre Smartphone- oder Internetnutzung einzuschränken, gibt es jetzt spezialisierte Behandlungszentren, die digitale Entgiftungsprogramme anbieten, um Ihnen zu helfen, sich von den digitalen Medien zu lösen. Auch Einzel- und Gruppentherapien können Ihnen helfen, Ihren Umgang mit der Technologie besser zu kontrollieren.

Die kognitive Verhaltenstherapie bietet schrittweise Möglichkeiten, zwanghafte Verhaltensweisen zu beenden und Ihre Wahrnehmung von Smartphone und Internet zu ändern. Die Therapie kann Ihnen auch dabei helfen, gesündere Wege zu finden, um mit unangenehmen Gefühlen – wie Stress, Angst oder Depressionen – umzugehen, die Ihre Smartphone-Nutzung möglicherweise begünstigen.

Ehe- oder Paarberatung. Wenn die übermäßige Nutzung von Internetpornografie oder Online-Affären Ihre Beziehung beeinträchtigt, kann eine Beratung Ihnen dabei helfen, diese schwierigen Probleme zu bewältigen und wieder eine Verbindung zu Ihrem Partner aufzubauen.

Gruppenunterstützung. Organisationen wie Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) und On-Line Gamers Anonymous bieten Online-Unterstützung und persönliche Treffen an, um den übermäßigen Technologiekonsum einzudämmen. Natürlich braucht man Menschen aus dem wirklichen Leben, um von einer Selbsthilfegruppe für Suchtkranke voll zu profitieren. Online-Selbsthilfegruppen können hilfreich sein, wenn es darum geht, Quellen der Unterstützung zu finden, aber es ist leicht, sie als Vorwand zu benutzen, um noch mehr Zeit mit dem Smartphone zu verbringen. Sex Addicts Anonymous kann eine Anlaufstelle sein, wenn Sie Probleme mit der Cybersex-Sucht haben.

Hilfe für ein Kind oder einen Teenager mit Smartphone-Sucht

Jedes Elternteil, das schon einmal versucht hat, ein Kind oder einen Teenager von einem Smartphone oder Tablet wegzuziehen, weiß, wie schwierig es sein kann, Kinder von sozialen Medien, Messaging-Apps oder Online-Spielen und -Videos zu trennen. Jugendliche sind noch nicht reif genug, um ihre Smartphone-Nutzung selbst einzuschränken, aber das Gerät einfach zu konfiszieren, kann oft nach hinten losgehen und bei Ihrem Kind Ängste und Entzugserscheinungen hervorrufen. Stattdessen gibt es viele andere Möglichkeiten, Ihrem Kind zu helfen, ein gesünderes Gleichgewicht zu finden:

Sein Sie ein gutes Vorbild. Kinder haben einen starken Drang zur Nachahmung, deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre eigene Smartphone- und Internetnutzung im Griff haben. Es ist nicht gut, wenn Sie Ihr Kind bitten, am Esstisch den Stecker zu ziehen, während Sie selbst auf Ihr Telefon oder Tablet starren. Lassen Sie Ihre eigene Smartphone-Nutzung nicht von der Interaktion zwischen Eltern und Kind ablenken.

Verwenden Sie Apps, um die Smartphone-Nutzung Ihres Kindes zu überwachen und einzuschränken. Es gibt eine Reihe von Apps, mit denen Sie die Datennutzung Ihres Kindes begrenzen oder das Schreiben von SMS und das Surfen im Internet auf bestimmte Tageszeiten beschränken können. Andere Apps können Messaging-Funktionen während der Fahrt unterbinden, so dass Sie verhindern können, dass Ihr Teenager sein Smartphone während der Fahrt benutzt.

Schaffen Sie „telefonfreie“ Zonen. Beschränken Sie die Nutzung von Smartphones oder Tablets auf einen gemeinsamen Bereich im Haus, wo Sie die Aktivitäten Ihres Kindes im Auge behalten und die Online-Zeit begrenzen können. Verbannen Sie Telefone vom Esstisch und aus den Schlafzimmern und bestehen Sie darauf, dass sie nach einer bestimmten Uhrzeit ausgeschaltet werden.

Fördern Sie andere Interessen und soziale Aktivitäten. Holen Sie Ihr Kind von den Bildschirmen weg, indem Sie es mit anderen Hobbys und Aktivitäten bekannt machen, z. B. mit Mannschaftssportarten, Pfadfindern und außerschulischen Clubs. Verbringen Sie als Familie Zeit ohne Stromanschluss.

Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die zugrunde liegenden Probleme. Zwanghafte Smartphone-Nutzung kann ein Zeichen für tiefer liegende Probleme sein. Hat Ihr Kind Probleme, sich einzufügen? Gab es in letzter Zeit eine größere Veränderung, wie einen Umzug oder eine Scheidung, die Stress verursacht? Leidet Ihr Kind unter anderen Problemen in der Schule oder zu Hause?

Suchen Sie Hilfe. Teenager rebellieren oft gegen ihre Eltern, aber wenn sie die gleichen Informationen von einer anderen Autoritätsperson hören, sind sie vielleicht eher bereit, zuzuhören. Versuchen Sie es mit einem Sporttrainer, einem Arzt oder einem angesehenen Freund der Familie. Scheuen Sie sich nicht, eine professionelle Beratung in Anspruch zu nehmen, wenn Sie über die Smartphone-Nutzung Ihres Kindes besorgt sind.