Stronglifts 5×5 Workout Review | Get Big FAST! | CheckMeowt
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Es kommt ein Punkt im Leben eines jeden Möchtegern-Hebers, an dem sich alles im Fitnessstudio anfühlt, als würde es das Dreifache des eigenen Körpergewichts wiegen.
Dann machst du ein paar sinnlose Übungen, um der Tatsache zu entkommen, dass du nicht so stark bist, wie du dachtest, und verlässt das Studio, um dich bei deiner zu Akne neigenden Schwester Sally auszuweinen, die mehr Kniebeugen macht als du.
Kommt dir das bekannt vor?
Nachdem du ein: „Scheiß drauf, ich will einfach nur stark sein“ Moment…
stolperte ich nach einer schnellen Google-Suche über Mehdi Hadims Stronglifts 5×5 Routine.
Das Prinzip war einfach.
Schwer heben – toll.
Kräftiger werden und mehr Muskelmasse aufbauen – toll.
Aber wenn du alle DREI schaffst?
Dann kannst du dir die Kleider vom Leib reißen und deinen Superhelden-Umhang überwerfen…
…denn dann bist du unzerstörbar.
Lassen Sie uns loslegen:
Wer ist Mehdi Hadim?
Mehdi ist der Kopf hinter „Stronglifts 5×5“.
Seiner Biografie auf seiner Website zufolge begann er mit dem Heben, als er in der Schule Armdrücken mit seinen Freunden (darunter ein Mädchen) verlor.
Zu allem Überfluss
fühlte er sich wie ein Beta-Männchen, weil er nicht einmal einen Liegestütz machen konnte (während das eine Mädchen es konnte).
Wenn er anfing, in ein Fitnessstudio zu gehen, stagnierte er schnell beim Ausprobieren der neuesten Workouts und hörte schließlich auf.
Stronglifts 5×5 war das Gegenmittel für alle Frustrationen, mit denen Mehdi aufwuchs.
Das Programm hat sich im Laufe der Jahre großer Beliebtheit erfreut, und Tausende von Menschen auf der ganzen Welt behaupten, dass sie durch die Teilnahme an dem Programm erheblich an Kraft und Größe gewonnen haben.
Mehdi hat in seinem selbstgebauten Fitnessstudio zu Hause auch Möchtegern-Heber aus den USA, Großbritannien und Australien sowie Menschen aus seiner Heimat Belgien trainiert.
Mehdi hat zwar keine nennenswerten Referenzen wie Jim Stoppani und ist bei weitem nicht der „Größte“, aber er weiß, wovon er spricht.
Außerdem:
Man muss nicht wie ein Koloss gebaut sein, um die grundlegende menschliche Anatomie und die Prinzipien des Hebens zu verstehen (es sei denn, man ist Mike Chang, der buchstäblich alles weiß).
So,
Da Tausende von Menschen von der Einfachheit und Effektivität des Programms schwärmen, war ich neugierig, mehr zu erfahren.
Übersicht
Stronglifts 5×5 basiert auf den Trainingsprinzipien, die vom dreifachen Mr. Universum Reg Park und seiner ursprünglichen 5×5-Workout-Routine entwickelt wurden.
Es beinhaltet auch die Lehren des legendären amerikanischen Gewichtheber-Trainers Glen Pendlay.
Bekannt für seine Kohärenz und Effizienz…
Das 5×5 Trainingsprogramm gibt es seit mehr als einem halben Jahrhundert und wurde von Mehdi leicht modifiziert, um nur die grundlegenden zusammengesetzten Hebungen für die Entwicklung der allgemeinen Kraft und Muskelmasse zu beinhalten.
Nämlich:
– Kniebeugen
– Kreuzheben
– Langhantel-Reihen
– Bankdrücken
– Überkopfdrücken
Zusammengefasst:
Diese 5 Übungen wurden ausgewählt, weil sie es Ihnen ermöglichen, allmählich schwerere Gewichte zu heben und Ihre wichtigsten Muskelgruppen zu trainieren – was es schwierig, aber nicht unmöglich macht, mit der Zeit ein Plateau zu erreichen.
Jedes Training beginnt mit Kniebeugen, da diese das Rückgrat des Programms bilden (und Ähnlichkeiten mit dem 20-Repetitions-Kniebeugen-Training aufweisen).
Das Stronglifts-Programm ist in 2 Abschnitte unterteilt:
Workout A und Workout B, wobei in jedem Workout Druck- und Zugübungen gleich stark gewichtet werden.
Schauen wir uns das genauer an.
Stronglifts 5×5 Workout
Workout A
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| Squat | 5 | 5 |
| Bankdrücken | 5 | 5 |
| Hantelrudern | 5 | 5 |