Vier einfache Atemübungen für den Gesang
Wussten Sie, dass ein gesunder Start in Ihr Gesangsübungsprogramm nicht unbedingt mit dem eigentlichen Singen beginnen muss? Wahrscheinlich hat Ihr Gesangslehrer während Ihrer ersten Gesangsstunden das Thema Atemunterstützung oder Atemtechnik angesprochen, als es um den Weg zu gesundem, nachhaltigem Gesang ging. Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Ausdauer und das Wohlbefinden der Stimme beim Singen zu verbessern, besteht darin, Atemübungen für das Singen in das Aufwärmen der Stimme einzubauen.
Im Folgenden habe ich das Wer, Was, Wann, Wo, Warum und Wie von Atemübungen für das Singen umrissen. Diese Informationen bieten nicht nur einen Leitfaden für Sänger, die neu im Bereich der Atemübungen sind, sondern auch einige praktische Ergänzungen für das Aufwärmprogramm eines erfahrenen Sängers. Am Ende dieses Artikels habe ich vier Atemübungen für den Gesang beschrieben, die ich als zugänglich und nützlich empfunden habe; mein Ziel ist es, dass mindestens eine dieser Übungen die Bedürfnisse jedes Sängers erfüllt, der sie ausprobiert.
Wer
Alle Sänger! Sänger aller Leistungsstufen werden von Atemübungen für den Gesang profitieren.
Was
Atemübungen scheinen technischer zu sein, als sie tatsächlich sind – diese Übungen sind einfach verschiedene Möglichkeiten, das Ein- und Ausatmen zu kontrollieren, um die Lunge aufzuwärmen. Das Aufwärmen der Lungen vor dem Singen ermöglicht es dem Körper, die Stimme mit vollen, tiefen Atemzügen erfolgreich zu unterstützen. Der Akt des Singens kann bis zu 90 % der Lungenkapazität des Sängers beanspruchen, so dass die Tätigkeit viel anstrengender ist, als es neuen Sängern oft bewusst ist. Tatsächlich können Atemübungen durch körperliche Übungen wie Laufen oder Yoga ersetzt werden und bringen oft die gleichen Vorteile für das Singen.
Wann
Typischerweise wird der Sänger ein oder zwei Atemübungen vor dem Aufwärmen der Stimme durchführen wollen, so dass das Gefühl einer gesunden, vollen und effizienten Atmung, das sich aus den Atemübungen ergibt, in das Aufwärmen der Stimme übertragen wird und den Gesang während der restlichen Übungseinheit, des Unterrichts oder der Aufführung unterstützt.
Wo
Atemübungen sind immer dann angebracht, wenn gesungen werden soll, sei es vor einer Gesangsstunde, vor einem Auftritt oder vor der persönlichen Übungszeit. Tatsächlich können Atemübungen auch bei vielen nicht-musikalischen Gelegenheiten nützlich sein. Ich führe zum Beispiel immer eine Atemübung durch, wenn ich nervös oder ängstlich bin, wie bei öffentlichen Auftritten oder Vorträgen. Ich habe auch festgestellt, dass bestimmte Atemübungen nachts nützlich sind, wenn ich versuche, einzuschlafen, vor allem, wenn ich nach einem hektischen Tag nicht zur Ruhe kommen kann. Diese Übungen unterstützen nicht nur eine gesunde Gesangstechnik, sondern tragen auch dazu bei, einen ruhigen, konzentrierten und sogar meditativen Geisteszustand zu erreichen.
Warum
Eine gute Atemunterstützung ist nicht nur ideal, um das bestmögliche Ergebnis beim Singen zu erzielen; sie ist auch wichtig, um eine gesunde Technik zu erhalten und die Stimme vor Verletzungen zu schützen. Eine Stimme, die nicht ausreichend geatmet wird, ist auf andere Mittel angewiesen, um den Klang zu erzeugen, wie z.B. muskuläre Anspannung oder „Greifen“ in den Muskeln in der Nähe der Stimmbänder. Langfristige Verspannungen und Belastungen können schließlich zu dauerhaften Stimmschäden führen.
Wie
Hoffentlich habe ich Sie inzwischen davon überzeugt, Atemübungen für den Gesang auszuprobieren. Die vier folgenden Übungen sind von leicht bis schwer zugänglich (obwohl keine dieser Übungen eine Ausbildung erfordert). Um das Beste aus jeder dieser Übungen herauszuholen, beachten Sie bitte Folgendes:
- Entspannen Sie während der gesamten Übung Schultern, Rücken, Brust und Arme.
- Halten Sie die Füße leicht auseinander, wenn Sie eine Atemübung im Stehen durchführen.
- Stellen Sie sich vor, dass der Atem tief im Körper entspringt, entweder aus dem unteren Rumpf oder sogar unter den Füßen – dies wird dazu beitragen, dass Schultern und Brust frei von Spannung bleiben.
- Stellen Sie sich vor, dass die Wirbelsäule sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen länger wird, besonders beim Ausatmen.
- Wenn sich Ihr Körper besonders angespannt anfühlt, versuchen Sie, sich vor Beginn der Atemübung sanft zu dehnen, um ein Gefühl der körperlichen Freiheit zu schaffen und das Körperbewusstsein zu erhöhen.
Atemübung Nr. 1 – Durch die Nase ein, durch den Mund aus
Diese einfache, einführende Übung kann im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden.
- Atme tief durch die Nase ein, während du langsam bis drei zählst.
- Halte das Ende der Einatmung, während du langsam bis drei zählst.
- Atme durch den Mund aus, während du langsam bis drei zählst.
- Halte das Ende der Ausatmung, während du langsam bis drei zählst.
- Wiederhole den Zyklus mindestens drei Mal.
Atemübung Nr. 2 – Auf dem Rücken
Für diese Übung muss man sich auf den Boden legen, was in bestimmten Umgebungen vielleicht nicht praktikabel ist; die Vorteile dieser Übung machen es jedoch lohnenswert, sie zumindest einmal auszuprobieren!
- Legen Sie sich auf eine Yogamatte, ein dickes Handtuch oder eine Decke und legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Arme an der Seite, die Füße auf dem Boden und leicht gespreizt (die Knie zeigen dabei zur Decke). Überprüfe, ob dein unterer Rücken mit dem Boden verbunden ist.
- Atme tief ein, entweder durch die Nase oder den Mund, während du langsam bis vier zählst, und stelle dir dabei vor, wie dein Rücken auf dem Boden unter dir länger und breiter wird.
- Atme aus, entweder durch die Nase oder den Mund, während du langsam bis vier zählst, und bemühe dich, das Gefühl der Ausdehnung beizubehalten, das du beim Einatmen erreicht hast.
- Wiederhole die Übung mindestens dreimal (versuche vielleicht drei Zyklen des Ein- und Ausatmens durch die Nase, dann drei Zyklen des Ein- und Ausatmens durch den Mund).
Atemübung Nr. 3 – „Strohhalm“-Atmung
Der Name dieser Übung leitet sich vom Ein- und Ausatmen durch einen typischen Trinkhalm ab und kann im Stehen oder im Sitzen durchgeführt werden.
- Atmen Sie viermal langsam durch den Mund ein, als ob Sie durch einen Strohhalm einatmen würden. Das Einatmen sollte ein gewisses Maß an Zwang verspüren.
- Behalten Sie den gleichen Abstand zwischen Strohhalm und Mund bei und beginnen Sie sofort mit dem Ausatmen durch den „Strohhalm“ für vier langsame Zählungen.
- Inhalieren Sie erneut durch den Strohhalm für vier langsame Zählungen, unmittelbar nachdem Sie Ihre vier Zählungen des Ausatmens beendet haben, um einen kontinuierlichen Zyklus von Einatmen und Ausatmen in Gang zu halten.
- Sofort atmen Sie viermal langsam durch den Strohhalm aus.
- Wiederholen Sie den Zyklus dreimal mit viermaligem Einatmen und viermaligem Ausatmen.
- Wenn sich diese Übung angenehm anfühlt, versuchen Sie, die Anzahl der Ein- und Ausatmungen allmählich von vier auf sechs, acht, zehn und zwölf zu erhöhen. Denken Sie daran, dass mit jeder Erhöhung der Anzahl der Zählungen der „Strohhalm“-Raum im Mund enger werden muss. Der verengte Raum trainiert sanft die Bauchmuskeln und verhindert gleichzeitig, dass der Sänger zu viel Luft auf einmal einatmet.
Atemübung Nr. 4 – Yoga-Atmung
Diese letzte Übung wird einfach deshalb „Yoga-Atmung“ genannt, weil ich diese Technik zum ersten Mal in einem Yogakurs gelernt habe, aber sie ist sowohl im Stehen als auch im Sitzen mit gekreuzten Beinen möglich.
- Schließe die Augen, um Ablenkungen zu vermeiden, und konzentriere den Geist allein auf den Atem.
- Atme langsam durch die Nase ein, bis du das Gefühl hast, dass du etwa 25 % deiner Lungenkapazität erreicht hast; halte diesen Atemzug sechs bis zwölf Sekunden lang.
- Ohne auszuatmen, atme wieder langsam durch die Nase ein, bis du spürst, dass du etwa 50% deiner Lungenkapazität erreicht hast; halte diesen erhöhten Atempegel sechs bis zwölf Sekunden lang.
- Ohne auszuatmen, atme wieder langsam durch die Nase ein, um mehr Atem hinzuzufügen, bis du spürst, dass du etwa 75% deiner Lungenkapazität erreicht hast; halte diesen Atemzug sechs bis zwölf Sekunden lang.
- Ohne auszuatmen, atmen Sie noch einmal langsam durch die Nase ein, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre volle Kapazität erreicht haben; halten Sie diesen vollen Atemzug sechs bis zwölf Sekunden lang an.
- Zuletzt atmen Sie langsam Ihren vollen Atem durch den Mund aus. Sobald das Ausatmen beendet ist, öffne die Augen.
- Nimm ein paar normale Atemzüge, bevor du den Zyklus noch ein- oder zweimal wiederholst.