Warum es eine schlechte Idee ist, alle 2-3 Stunden zu essen
Ich habe früher den ganzen Tag über gegessen. Genau genommen alle 3 Stunden. Ich war immer hungrig.
Selbst an der 2-Stunden-Marke begann mein Magen zu knurren und ich dachte an Essen. Aber wieso? Ich habe doch erst vor 2 Stunden etwas gegessen? Warum wieder essen?
Aber es war doch gut so, oder? Ich habe meinen Stoffwechsel angekurbelt und meinen Körper mit meinen Mini-Mahlzeiten den ganzen Tag über mit Energie versorgt und auf Trab gehalten.
Dann, eines Tages, vergingen 4 Stunden und ich hatte nichts gegessen. Das war nicht schön!
Ich war HANGRY (wütend+hungrig), launisch, zickig und konnte buchstäblich gar nichts verarbeiten. Essen war alles, was ich brauchte, und ich brauchte es dringend. Und zwar JETZT!
Tja, ich habe meine Lektion gelernt. Ich achtete darauf, immer etwas zu essen dabei zu haben, keine Mahlzeit auszulassen und immer alle 3 Stunden zu essen, um meinen Blutzuckerspiegel auszugleichen, damit ich nicht in diese Heißhungerattacken geriet.
Dann erfuhr ich von dieser kleinen Sache namens Insulin.
Insulin ist ziemlich mächtig. Tatsächlich ist Insulin eines der wichtigsten Hormone im Körper, und es ist wichtig, dass du es verstehst und effektiv handhabst.
Aber bevor ich fortfahre, möchte ich über Diäten und Gewichtsabnahme sprechen, da Insulin eine Hauptrolle bei der Gewichtszunahme und -abnahme spielt.
Es gibt viele „Diäten“, die in die Kategorie 5-6 Mini-Mahlzeiten in 2-3 Stunden fallen. In der Tat gibt es viele Männer und Frauen (von denen ich viele kenne), die an Bodybuilding- und Fahrradwettbewerben teilnehmen und eine Diät mit 5-6 Mahlzeiten pro Tag einhalten.
Erzielen sie Ergebnisse? Ja!
Sind sie durchtrainiert und durchtrainiert? Ja!
Kann man abnehmen, wenn man den ganzen Tag lang 5-6 Mini-Mahlzeiten alle 2-3 Stunden isst? Ja!
Aber das ist nicht das, worüber ich rede. Wenn Sie ein Wettkämpfer oder ein Sportler sind, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie das Insulin effektiv kontrollieren können (da Sport die Insulinsensitivität fördert), und Sie trainieren wahrscheinlich auf einem ziemlich hohen Niveau.
Allerdings kann es schwierig sein, 5-6 Mahlzeiten pro Tag auf Dauer durchzuhalten, und ich beobachte, dass viele Menschen im Laufe der Zeit einen Rückfall erleiden und eine Insulinsensitivität entwickeln, weil sie diese Art der Ernährung nicht durchhalten.
Wenn Sie aber kein Sportler sind, 3-4 Tage pro Woche trainieren (oder überhaupt nicht trainieren), über 20 Pfund abnehmen müssen oder fettleibig sind, PCOS haben, Prä-Diabetiker oder Diabetiker sind, mit hormonellen Ungleichgewichten wie PMS oder unregelmäßigen Zyklen zu kämpfen haben, sich ständig nach Zucker sehnen und den ganzen Tag auf einer Blutzucker-Rollenachterbahn sind, mit Schlafstörungen zu tun haben und stark gestresst sind, nun… Sie verstehen schon.
Alle 2-3 Stunden zu essen ist nicht die Lösung für Sie!
Wenn Sie derzeit eine Diät machen, bei der Sie alle 2-3 Stunden essen, erweisen Sie Ihrem Körper (und Ihrem Insulinspiegel) einen Bärendienst.
Lassen Sie uns das Thema Insulin etwas genauer betrachten…
Ihre Bauchspeicheldrüse produziert Insulin, das fleißige Hormon, das Zucker, auch bekannt als Glukose, aufspürt und in nützliche Energie umwandelt.
Wenn Sie eine Mahlzeit essen, gelangt Zucker in Form von Glukose in Ihren Blutkreislauf. Ihre Bauchspeicheldrüse schüttet Insulin aus, um den Zucker im Blut zu regulieren und ihn zu den Zellen zu transportieren. In den Zellen angekommen, klopft das Insulin an die Zelltür und bittet darum, mit dem Zucker im Schlepptau einzutreten.
In einem gesunden Körper hören die Zelltüren das Klopfen und öffnen die Tür. Wenn Sie sich jedoch kohlenhydratreich ernähren und keinen Sport treiben, findet dieser Prozess nicht immer statt, und die Zelltür antwortet nicht auf das Klopfen. Wenn Sie das Insulin ständig dazu zwingen, zu viel zu arbeiten und an die Zelltüren zu klopfen, werden mit der Zeit sowohl Ihre Bauchspeicheldrüse als auch Ihre Zellen erschöpft sein.
Die Bauchspeicheldrüse ist ein zäher kleiner Kerl, und wenn die Zellen dem Insulin nicht die Tür öffnen, ist die Bauchspeicheldrüse gezwungen, mehr Insulin zu produzieren, um den Zucker durch die Zelltür zu bekommen.
Ein chronisch hoher Insulinspiegel macht es extrem schwierig, wenn nicht gar unmöglich, Gewicht zu verlieren.
Wenn die Zellen nicht mehr auf Insulin reagieren, spricht man von Insulinresistenz, der Vorstufe von Diabetes.
Insulinresistenz wird durch eine schlechte Darm- und Lebergesundheit, eine erschöpfte Darmflora (gute Bakterien) und Entzündungen verursacht, die durch den übermäßigen Verzehr von entzündungsfördernden Lebensmitteln wie Zucker und verarbeiteten Ölen entstehen.
Wenn Sie also alle 2-3 Stunden essen, zwingen Sie nicht nur Ihre Bauchspeicheldrüse dazu, den ganzen Tag über mehr Insulin zu produzieren, sondern Sie klopfen auch ständig an die Türen Ihrer Zellen, in der Hoffnung, Zucker in Ihre Zellen zu bekommen. Können Sie sich vorstellen, dass dies ein Problem darstellt?
Um Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel auszugleichen, ist es nicht die Lösung, alle 2-3 Stunden zu essen. Sie sollten in der Lage sein, mindestens 4-6 Stunden zwischen den Mahlzeiten zu verbringen, ohne sich nervös, launisch und hungrig zu fühlen.
Das ist der Grund, warum meine Kunden mit meinem Metabolic Weight Loss Program so große Erfolge haben. Wir managen das Insulin mit 3 Mahlzeiten am Tag, die aus den richtigen Makronährstoffen bestehen, und sie senken nicht nur ihren Insulinspiegel, sondern nehmen auch mühelos ab.
Es ist wirklich unglaublich, das zu beobachten. Vor allem, wenn man Diabetiker hat, die ihre Medikamente absetzen oder die Dosierung senken können, und das alles nur, weil sie die richtigen Lebensmittel auswählen, die Portionsgrößen einhalten und drei Mahlzeiten am Tag essen.
Zu beachten ist, dass es ohne den richtigen Mahlzeitenplan, der speziell auf Ihren Körper zugeschnitten ist, einige Zeit dauern kann, bis Sie sich daran gewöhnt haben, alle 4-6 Stunden zwischen den Mahlzeiten zu essen, aber ich ermutige Sie, es zu versuchen. Die richtige Menge an Eiweiß, viel Gemüse und gesunde Fette können dazu beitragen, den Insulinspiegel auszugleichen und Sie zwischen den Mahlzeiten satt zu halten.
Wenn Sie alle 3 Stunden essen, verbrennt Ihr Körper Glykogen (gespeicherten Zucker). Um tatsächlich Fettgewebe zu verbrennen, ist die 5-Stunden-Marke zwischen den Mahlzeiten am besten geeignet.
Wenn man mal darüber nachdenkt, waren wir jemals darauf ausgelegt, 5-6 Mahlzeiten am Tag zu essen, alle 2-3 Stunden? Wenn wir uns in die Altsteinzeit zurückversetzen, gab es nicht viel Nahrung im Überfluss. Wir hielten uns an eine Art „Diät“, bei der es immer wieder zu Hungersnöten kam.
Frühstück, Mittag- und Abendessen. Das ist einfach und wirksam für die Gewichtsabnahme und den Hormonhaushalt.
Denken Sie einmal an das Wochenende. Wie oft haben Sie samstags ausgeschlafen, ein ausgiebiges Brunch gegessen, Besorgungen gemacht und dann, ehe Sie sich versahen, war es 18 Uhr und Zeit für das Abendessen. Wahrscheinlich hatten Sie schon viele entspannte Wochenenden, an denen Sie nur 2 Mahlzeiten am Tag gegessen haben.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass Frauen, die an PCOS leiden, zu Insulinresistenz neigen. Die Einhaltung dieser Art von Diät und Protokoll kann helfen, die PCOS-Symptome in den Griff zu bekommen und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Ich habe gesehen, dass es immer wieder wunderbar funktioniert.
Ein hoher Insulinspiegel kann die Eierstöcke zur Produktion von Testosteron anregen, weshalb Frauen mit PCOS häufig unter Akne und Haarwuchs im Gesicht leiden. Indem man den Insulinspiegel in den Griff bekommt, kann man die Überproduktion von Testosteron in den Griff bekommen.
Beide, PCOS und Diabetes, können mit der richtigen Diät und Ernährungsprotokollen wirksam behandelt werden. Ich ermutige Sie, einen Therapeuten (wie mich) aufzusuchen, der das richtige Ernährungsprogramm für Sie zusammenstellt und daran arbeitet, Ihre Hormone effektiv auszugleichen.
Wie bei der Gewichtsabnahme ist dies ein komplexer Prozess, der bei jedem Menschen anders verläuft. Obwohl Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch eine (sehr kleine) Rolle spielen, spielen die Hormone eine noch größere Rolle. Wenn Sie sich sowohl mit den Hormonen als auch mit dem Gewicht befassen, werden Sie nicht nur effektiv abnehmen, sondern auch das Gewicht dauerhaft halten können.
*Um mehr über mein Abnehmprogramm zu erfahren und Ihre gesundheitliche Vorgeschichte und Ziele zu besprechen, senden Sie mir eine E-Mail an – [email protected] für ein kostenloses Beratungsgespräch.
