Warum Magnesium ein Wundermineral für hormonell bedingte Akne bei Erwachsenen ist
Wenn Sie mit hormonell bedingter Akne bei Erwachsenen zu kämpfen haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihr Dermatologe Sie hinters Licht geführt hat – schließlich wird uns immer gesagt, dass sich die Akne bis zum Ende unserer Teenagerjahre von selbst aufklärt, und wenn wir die Highschool abgeschlossen haben, wird unsere Haut strahlend und frei von Pickeln sein, oder? Leider ist das nicht immer der Fall, und mehr Frauen haben mit Akne im Erwachsenenalter zu kämpfen, als Sie vielleicht denken.
Warum Sie versuchen sollten, Magnesium gegen Akne zu verwenden
Wenn Sie von Akne bei Erwachsenen frustriert sind, sollten Sie wissen, dass Sie definitiv nicht allein sind. Heutzutage leiden etwa 50 % der Frauen in ihren Zwanzigern an Akne, und 35 % der Frauen haben sogar noch in ihren Dreißigern Akne im Erwachsenenalter. Und diese Zahl steigt weiter an. Dermatologen haben mehrere Theorien darüber, was hinter diesem Anstieg steckt – und wenn Ihnen schon einmal aufgefallen ist, dass Ihr Kinn und Ihre Kieferpartie zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Menstruationszyklus auszubrechen scheinen, haben Sie vielleicht schon eine Ahnung, warum das so ist.
Wenn eine Frau immer wiederkehrende Ausbrüche von zystischer Akne an ihrem Kinn und ihrer Kieferpartie erlebt, liegt das in der Regel daran, dass die Hormone hinter ihren Hautproblemen stecken. Aber warum geraten unsere Hormone so aus dem Gleichgewicht? Stress ist ein wichtiger Faktor – wenn der Cortisolspiegel aufgrund des Drucks unseres modernen, schnelllebigen Lebensstils jeden Tag in die Höhe schießt, kann dies den üblichen Zyklus stören und zu Ausbrüchen führen. Auch unsere Ernährung könnte einer der Schuldigen sein. Raffinierter Zucker, Milchprodukte und hochglykämische Lebensmittel können alle mit Akne in Verbindung gebracht werden.
Wenn hormonell bedingte Akne in den Mittzwanzigern oder Dreißigern wieder auftritt, kann das auch daran liegen, dass die hormonelle Verhütung abgesetzt wurde. Viele Frauen nehmen als Teenager hormonelle Verhütungsmittel ein, um ihre Akne in den Griff zu bekommen, und das kann durchaus wirksam sein – aber wenn man die Ursache nicht bekämpft, bevor man die Pille abgesetzt hat, kann die Akne einfach wiederkommen, wenn man sie abgesetzt hat. Der zusätzliche Stress des Erwachsenenlebens und eine Ernährung mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker können das Problem leicht verschlimmern.
Gibt es eine Geheimwaffe, die Ihnen helfen könnte, einen Nährstoffmangel zu beheben, Ihren Stresspegel zu senken, Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Ihre hormonell bedingte Akne zu stoppen? Magnesium könnte genau das sein, wonach Sie suchen. Laut einer 2016 in der Zeitschrift Advances in Nutrition veröffentlichten Studie hat sich in mehreren Labors gezeigt, dass ein unzureichender Magnesiumgehalt chronische Entzündungen mit niedrigem Schweregrad verstärkt“, und Akne ist ein klassischer Fall für genau das. Etwa drei Viertel von uns nehmen nicht genug Magnesium zu sich, und wenn wir gestresst sind, sinkt der Magnesiumspiegel sogar – während wir also mehr essen sollten, um das auszugleichen, bekommen wir von vornherein nicht genug.
Magnesium ist auch aus einer Reihe anderer Gründe wichtig für die hormonelle Gesundheit. Es beruhigt das Nervensystem, indem es Cortisol reguliert, es hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, es fördert den Schlaf, und es spielt auch eine Rolle bei der Produktion von Progesteron, Östrogen und Testosteron. Grundsätzlich, wenn Sie nicht genug Magnesium bekommen, könnte es leicht aus hormonellen Akne bei Erwachsenen setzen.
Wie kann man feststellen, ob man einen Magnesiummangel hat? Leider sind Tests nicht sehr genau, aber Sie können versuchen, Ihre Mahlzeiten ein paar Tage lang zu verfolgen, um zu sehen, ob Sie genug Magnesium zu sich nehmen. Alternativ können Sie auch einfach ein paar Wochen lang ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Magnesiumpräparate sind nicht gleich Magnesiumpräparate – einige können abführend wirken, seien Sie also vorsichtig bei der Auswahl! Entscheiden Sie sich für ein Präparat mit Magnesiumglycinat oder -bisglycinat – sie sind in der Regel am besten resorbierbar, schonen das Verdauungssystem und haben außerdem eine beruhigende Wirkung auf die GABA-Rezeptoren im Gehirn, was Ihnen beim Schlafen helfen kann. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten? Sie können auch versuchen, Mineralwasser zu trinken oder Ihrem Wasser Spurenelement-Tropfen hinzuzufügen – diese enthalten in der Regel Magnesium.
Wenn es darum geht, die hormonell bedingte Akne bei Erwachsenen zu bekämpfen, ist die Ergänzung mit Magnesium nur ein Werkzeug im Werkzeugkasten. Der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln ist ebenso wichtig. Versuchen Sie, Nüsse und Samen wie Kürbiskerne, Mandeln, Erdnüsse und Cashewnüsse zu sich zu nehmen. Vollkorntoast mit Erdnussbutter ist ein weiterer leckerer Snack mit viel Magnesium. Gekochter Spinat, Avocado, Edamame und schwarze Bohnen sind ebenfalls gute Quellen. Und wenn Sie eine kleine Naschkatze sind, greifen Sie zu dunkler Schokolade. Insgesamt kann eine ausgewogene, vollwertige, pflanzliche Ernährung ohne Milchprodukte bei hormonell bedingter Akne wahre Wunder bewirken. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu viele Nudeln und Datteln essen, um Blutzuckerspitzen und -abstürze zu vermeiden! Und es kann gar nicht genug betont werden, wie wichtig ausreichender Schlaf ist. Wenn Sie nicht gut ausgeruht sind, werden Sie anfälliger für Stress, der Ihre Hormone nur noch mehr aus dem Gleichgewicht bringt.
Hormonell bedingte Akne bei Erwachsenen kann frustrierend sein, aber es ist definitiv kein aussichtsloser Fall, seine Haut zu verbessern. Mit ein paar Ernährungsumstellungen, einem besseren Schlafrhythmus und ein wenig Hilfe durch Magnesium wird Ihre Haut in kürzester Zeit besser aussehen.
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Dieser Artikel wurde erstmals am 9. November 2018 veröffentlicht und zuletzt am 10. Oktober 2019 aktualisiert.