Warum Sie immer wieder in die Hose pinkeln – und was Sie dagegen tun können
Haben Sie schon einmal das Gefühl, dass Ihnen ein bisschen Pipi herausrutscht, obwohl Sie es gar nicht geplant hatten? Das passiert Millionen von Frauen, und zwar nicht nur denjenigen, die zu Omas Bridgekreis gehören. Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery veröffentlichte Studie ergab, dass 10,3 Prozent der Frauen zwischen 19 und 30 Jahren an Harninkontinenz leiden (das ist der medizinische Fachausdruck für ungewollten Harnverlust).
Harninkontinenz lässt sich im Allgemeinen in zwei Kategorien einteilen: Dranginkontinenz, bei der sich die Blase vollständig entleert, bevor man sicher auf der Toilette ist, und Belastungsinkontinenz, bei der in der Regel eine kleinere Menge Urin austritt, wenn Druck auf die Blase ausgeübt wird. Etwas so Einfaches wie Niesen während eines Allergieanfalls oder Springen während eines Cardio-Trainingskurses kann dazu führen, dass Urin austritt, sagt Philip Buffington, M.D., der leitende Arzt der Urology Group und Co-Vorsitzender des Komitees des medizinischen Direktors der Large Urology Group Practice Association.
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Rund 40 Prozent der von Harninkontinenz Betroffenen leiden unter beiden Arten, schätzt Buffington, obwohl es schwierig ist, sich ein genaues Bild davon zu machen, wie viele Frauen darunter leiden. „Frauen können ein wenig Urin verlieren und sich jahrelang damit abfinden, ohne dass es sie wirklich stört“, sagt Buffington. „Es ist viel häufiger, als man hört.“
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Da das Geheimnis gelüftet ist, hier vier Gründe, warum es passiert und was du dagegen tun kannst.
1. Schwache Beckenmuskulatur
„Normalerweise schließt die Harnröhre so dicht, dass selbst bei einer Erhöhung des Drucks im Bauchraum kein Wasser austritt“, sagt Buffington. „Belastungsinkontinenz bedeutet, dass der Darmmechanismus nicht stark genug schließt und Sie deshalb undicht werden.“ Diese geschwächten Muskeln könnten das Ergebnis einer Geburt oder einfach aufgrund der Gene sein, die Ihnen in die Wiege gelegt wurden.
Ihre Lösung: Kegelübungen – dieselbe Übung, die Ihre Orgasmen stärken kann – können Ihre Beckenbodenmuskeln aufbauen. „Kegelübungen sind wahrscheinlich das Effektivste, was Sie tun können“, sagt Buffington. Achten Sie darauf, dass Sie sie richtig ausführen, indem Sie die Beckenbodenmuskeln anspannen – die Muskeln, die den Urinfluss stoppen – und nicht das Gesäß oder die Bauchmuskeln. „Wenn Sie eine richtige Kegel-Übung machen, spüren Sie, wie sich die Vagina in Ihnen zusammenzieht“, sagt Buffington. „Das ist das Gefühl, das Sie spüren wollen. Legen Sie ein Stichwort fest, z. B. wenn Sie an einer roten Ampel stehen oder in der Werbung sitzen, um sich daran zu erinnern, die Übungen durchzuführen, idealerweise viermal am Tag, schlägt er vor.
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2. Geringe Blasenkapazität
„Wenn sich Ihre Blase füllt, sollte sie sich nicht zusammenziehen, bis Sie bereit sind zu urinieren“, sagt Buffington. Wenn Sie aber mit Dranginkontinenz zu kämpfen haben, wartet sie nicht, bis Sie bereit sind, und entleert sich gegen Ihren Willen, so dass Sie in eine heikle Situation geraten.
Ihre Lösung: Auch hier helfen Kegelübungen. „Sie helfen bei beiden Arten von Inkontinenz“, sagt Buffington. „Wenn Sie sie jeden Tag mehrmals durchführen, helfen sie Ihrer Blase viel eher bei Drang- und Stressinkontinenz.“ Es ist eine gute Gewohnheit, die man sich angewöhnen sollte, bevor man sie wirklich braucht. „Kegelübungen eignen sich am besten für Menschen mit leichter Inkontinenz“, sagt Buffington. Das American College of Physicians empfiehlt außerdem, Dranginkontinenz mit Medikamenten gegen überaktive Blase zu behandeln. Insbesondere Fesoterodin hat sich laut Forschern als erfolgreich erwiesen.
3. Körpergewicht
Eine im Journal of Urology veröffentlichte Studie ergab, dass jeder Anstieg des BMI um fünf Einheiten das Risiko einer Harninkontinenz um 20 bis 70 Prozent erhöht. Die Forscher vermuten, dass dies daran liegen könnte, dass das zusätzliche Körpergewicht zusätzlichen Druck auf die Blase ausübt, was dann zu häufigem Harnverlust führt. Oder es könnte das Ergebnis einer übermäßigen Dehnung sein, die die Beckenbodenmuskulatur auf ähnliche Weise schwächt wie eine Schwangerschaft.
Ihre Lösung: Nehmen Sie ein paar Kilos ab. Eine andere Studie, die im Journal of Urology veröffentlicht wurde, ergab, dass bei Frauen, die erfolgreich abgenommen hatten, die wöchentlichen Unfälle mit Belastungsinkontinenz nach einem Jahr um 65 Prozent zurückgingen.
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4. Ernährung
Was Sie essen, kann auch Ihre Blasengewohnheiten stark beeinflussen, sagt Buffington. Achten Sie auf das, was er die 4Cs nennt: Zitrusfrüchte, kohlensäurehaltige Getränke, Koffein und Schokolade. All das sind Blasenreizstoffe, sagt Buffington.
Ihre Lösung: Es ist Zeit, Mountain Dew abzuschwören. Stellen Sie Ihre Ernährung um, um den Konsum dieser vier Übeltäter einzuschränken, und Sie können die Probleme überwinden – oder zumindest lindern. Es wird nicht leicht sein, der Schokolade zu widerstehen, aber mit diesem von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Rezept für einen Kürbisgewürzbecher werden Ihre Geschmacksknospen wieder glücklich sein.
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